Utrzymanie zdrowia kości | jestem zdrowy

Kobiety są grupą najbardziej podatną na utratę masy kostnej lub osteoporozę z wiekiem. Szacuje się, że w ciągu najbliższych 20 lat ponad 41 milionów kobiet na całym świecie będzie cierpieć na osteoporozę.

Głównym celem powinno być zapobieganie osteoporozie, a nie leczenie. Jak zachować zdrowie kości i jak ciąża i karmienie piersią mogą wpływać na zdrowie kości? Sprawdź poniższe wyjaśnienie, mamusie.

Przeczytaj także: Oprócz wapnia nie zapomnij o uzupełnieniu spożycia witaminy D podczas ciąży

Ciąża wpływa na rezerwy wapnia

Nasze kości powinny być bardzo gęste i twarde, aby nie były łatwo porowate i złamane. Większość masy kostnej rozwija się w okresie dojrzewania i młodego wieku dorosłego, a swój szczyt (blisko 90%) osiąga w wieku 18 lat.

Niestety, ostatnie badania pokazują, że spożycie wapnia przez młode kobiety jest znacznie poniżej zalecanego spożycia w diecie. Kobiety są bardziej podatne na zmniejszenie masy kostnej spowodowane ciążą i karmieniem piersią.

Dlaczego zapotrzebowanie na wapń jest wysokie podczas ciąży i karmienia piersią? Wyhodowanie płodu w macicy oznacza wyhodowanie wszystkich części i narządów płodu, w tym zębów i kości.

Po urodzeniu kości i zęby przeciętnego dziecka zawierają 30 gramów wapnia. W trzecim trymestrze wzrasta zapotrzebowanie płodu na wapń, który w całości pochodzi od matki. Wapń jest pozyskiwany tylko z żywności lub suplementów, które spożywasz. Jeśli spożycie wapnia nie jest wystarczające, potrzeby płodu zostaną zaczerpnięte z rezerw wapnia w kościach.

Brak wystarczającej ilości wapnia podczas ciąży niesie ze sobą również inne zagrożenia, w tym zwiększenie ryzyka nadciśnienia tętniczego i stanu przedrzucawkowego. Stan przedrzucawkowy może zwiększać ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu.

Przeczytaj także: Ile wapnia potrzebuje kobiety w ciąży?

Zapobiegaj osteoporozie dzięki aktywności fizycznej

Ile wapnia potrzebują kobiety w ciąży lub karmiące piersią? American College of Obstetricians and Gynecologists a inne organizacje medyczne zalecają dorosłym kobietom przyjmowanie 1000 mg wapnia dziennie, niezależnie od tego, czy są w ciąży, czy karmią piersią. Kobiety poniżej 18 roku życia potrzebują 1300 mg wapnia dziennie.

Nie zapominajcie jednak Mam, że kluczem do zapobiegania utracie masy kostnej czy osteoporozie jest nie tylko spożycie wapnia, ale także aktywny, zdrowy tryb życia. Spożycia, których nie można pominąć w celu utrzymania zdrowych kości, to białko, wapń i witamina D. Te składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości, stawów i mięśni. Wszystko można znaleźć w codziennych pokarmach i napojach, takich jak mięso z kurczaka i jajka o wysokiej zawartości białka lub tofu i szklanka mleka, które jest źródłem wapnia i witaminy D.

Oprócz odpowiedniego spożycia wapnia, regularna aktywność fizyczna odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia kości. Dr. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR, General President of Indonezyjskiego Stowarzyszenia Osteoporozy (PEROSI), na seminarium internetowym zorganizowanym przez Fonterra Brands Indonesia w kontekście Dnia Aktywności Fizycznej i Światowego Dnia Zdrowia, 7 kwietnia 2021 r., powiedział, że należy być aktywny w aktywności fizycznej od najmłodszych lat i spożywanie odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D, jako inwestycja, aby kości były dość gęste i pozostały optymalne do późnego wieku.

„Mniej ruchu lub siedzący tryb życia, brak ćwiczeń fizycznych lub nieregularne ćwiczenia również zmniejszą obciążenie kości, zmniejszając w ten sposób tworzenie nowej kości i w konsekwencji zwiększając ryzyko utraty masy kostnej lub osteoporozy” – wyjaśnił.

Badania pokazują, że ćwiczenie średnio 92 minuty tygodniowo lub 15 minut dziennie zmniejsza ryzyko zgonu o 14% i wydłuża życie o 3 lata.

Według Rhesya Agustine, kierownika ds. marketingu Anlene, Fonterra Brands Indonesia, kampania „Let Indonesia Move” rozpoczęta w 2018 r. jest jednym z działań, które mają pomóc ludziom pozostać aktywnymi w domu poprzez szereg wirtualnych działań, zarówno dla dorosłych, jak i osób starszych. .

Według dr. Dobrze, kiedy wykonujemy aktywność fizyczną lub ćwiczenia, serce będzie stymulowane do przenoszenia tlenu i składników odżywczych oraz zwiększa krążenie krwi w całym ciele, w tym w stawach i kościach. Jeśli krążenie krwi jest płynne, dystrybucja tlenu i składników odżywczych w całym ciele jest bardziej optymalna i wpływa na ogólny stan zdrowia.

Przeczytaj także: Mamy, oto właściwe ćwiczenie w ciąży!

Referencja:

jognn.org. Wapń u kobiet: zdrowe kości i wiele więcej.

WebMD. Zdobądź wapń, którego potrzebujesz podczas ciąży.

Bloomlife.pl. Zapotrzebowanie na wapń podczas karmienia piersią w ciąży

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found