Pamiętaj o witaminie C, pamiętaj o cytrynach. Dlatego picie soku z cytryny każdego ranka jest najłatwiejszym sposobem na spożycie witaminy C. Jednak jest to korzystne nie tylko dla dorosłych, ale podobno jest wiele korzyści płynących z cytryny dla kobiet w ciąży. Naprawdę? Czy rzeczywiście nie szkodzi płodowi, ponieważ ma bardzo kwaśny smak? Czytaj do końca, aby poznać szczegółowe informacje, Mamy.
Korzyści z cytryny dla kobiet w ciąży #1: Zaspokojenie potrzeb witaminy C
Na szczęście możemy łatwo uzyskać cytryny bez konieczności czekania na określoną porę roku. Powód, cytryna to rodzaj owocu, który owocuje przez cały rok. Już teraz cytryna jest bardzo uniwersalnym owocem.
Sok można pić bezpośrednio lub mieszać z innymi napojami, aby uzyskać uczucie świeżości. Można również pokroić w cienkie paski i wymieszać z wodą mineralną, aby uzyskać podana woda. Ponadto można go gotować, stosować jako dodatek do żywności, nawet do zabiegów kosmetycznych! Kiedy mówimy o zaletach cytryny, wydaje się, że nigdy jej nie zabraknie, prawda?
Dlaczego jednak cytryna może być tak wspaniała? Cóż, jeśli do tej pory wiedziałeś tylko, że cytryny są kwaśne, pamiętaj również, że te pomarańcze są jednym z najzdrowszych produktów spożywczych na świecie według strony internetowej. Najzdrowsza żywność na świecie. Ten żółty owoc zawiera wysoką zawartość witaminy C (oczywiście tak…), kwasu foliowego, potasu, flawonoidów i związków limoninowych.
Ze wspomnianej serii składników odżywczych sok z cytryny może zaspokoić 31% zalecanego dziennego spożycia witaminy C, 3% kwasu foliowego i 2% potasu przy zaledwie 13 kcal kalorii. Tymczasem, jeśli wypijesz sok z cytryny aż 1 cały owoc, spełnisz 139% zalecanego dziennego spożycia witaminy C i dostarczysz tylko 22 kalorie.
Cóż, korzyści płynące z samej witaminy C dla kobiet w ciąży jest tak wiele! Tutaj są niektóre z nich:
- Wspomaga tworzenie białka kolagenowego będącego składnikiem tworzenia chrząstek, ścięgien, kości i skóry.
- Pomóż naprawić uszkodzoną tkankę.
- Przyspiesz gojenie się ran.
- Zwalcza infekcje i zapobiega uszkodzeniom komórek.
- Ułatwia wchłanianie żelaza. Niedobór żelaza jest zagrożony anemią, która może mieć poważne konsekwencje, jeśli występuje u kobiet w ciąży.
Wyniki badań opublikowanych w International Journal of Nutrition and Food Engineering w 2018 r. zwiększają korzyści płynące z cytryny dla kobiet w ciąży. Z wyników tych badań jasno wynika, że cytryny mogą aktywować funkcję karotenoidów zawartych w warzywach lub innych roślinach. Co to znaczy?
W ten sposób warzywa i rośliny zawierały składniki odżywcze lub składniki odżywcze zwane fitoskładnikami. Niestety, fitoskładniki nie są łatwo rozkładane i wchłaniane przez organizm. Oznacza to, że chociaż wiele karotenoidów jest zawartych w marchwi lub ziemniakach, nie możemy uzyskać pełnych korzyści, ponieważ zdolność organizmu do ich wchłaniania jest ograniczona.
Otóż dodatek cytryny i oliwy z oliwek do marchwi i gotowanych ziemniaków sprawia, że wchłanianie karotenoidów jest o 30% skuteczniejsze niż te bez dodatku tych dwóch składników. To właśnie leży u podstaw wniosku, że cytryna jest zawarta w jednym z pokarmów tlenowych, który w połączeniu pomaga uwolnić składniki odżywcze zawarte w warzywie lub roślinie. Świetnie, tak!
Przeczytaj także: Jaki jest wpływ niedoboru witaminy C na kobiety w ciąży?
Korzyści z cytryny dla kobiet w ciąży #2: Zaspokojenie potrzeb kwasu foliowego
Skupmy się na korzyściach płynących z cytryny dla następnej kobiety w ciąży, a mianowicie kwasu foliowego. Tak, mówiąc o zdrowej ciąży, nie można oddzielić od spożycia kwasu foliowego. W rzeczywistości, ze względu na znaczenie tego mikroskładnika odżywczego, zaleca się rozpoczęcie przyjmowania kwasu foliowego 1-2 miesiące przed rozpoczęciem programu ciąży, aż do 400 mikrogramów.
Dlaczego kwas foliowy jest tak ważny dla kobiet w ciąży? W pierwszych tygodniach zapłodnienia jako pierwszy zachodzi proces powstawania cewy nerwowej. Z tej cewy nerwowej powstaje mózg i rdzeń kręgowy.
Te dwie rzeczy nie żartują, ponieważ najmniejsze uszkodzenie spowoduje trwałe kalectwo dziecka, które się urodzi. Wykazano, że odpowiednia ilość kwasu foliowego w organizmie kobiety, gdy trwa ten krytyczny okres, tj. w tygodniach 1-4 po zapłodnieniu, zmniejsza ryzyko uszkodzenia cewy nerwowej nawet o 40%.
Może będziesz się zastanawiać, czy po zażyciu multiwitaminy przepisanej przez lekarza nadal musisz pić sok z cytryny? Odpowiedź brzmi: jest bezpiecznie, mamusie. Ponieważ multiwitaminy i zdrowa żywność zawierająca kwas foliowy, które spożywasz, uzupełniają się nawzajem i korzystnie wpływają na zdrowie Ciebie i Twojego płodu. Co więcej, kwas foliowy w cytrynach jest również łatwiej przyswajalny dla organizmu, więc oczywiście zapobiegnie to niedoborowi kwasu foliowego w tym ważnym momencie.
Przeczytaj także: Spożywanie kwasu foliowego podczas ciąży musi być zgodne z zaleceniami lekarza!
Korzyści z cytryny dla kobiet w ciąży #3: Zmniejszenie nudności
Od ciąży wzrasta hormon ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej (hCG) i estrogenu. Ten wzrost hormonu jest przydatny do zapewnienia wzrostu embrionu w celu uformowania idealnego płodu, ale powoduje nieprzyjemne skutki uboczne, mianowicie mamy będą odczuwać mdłości, a nawet wymioty.
Mimo to istnieje wiele sztuczek, które możesz zrobić, aby zmniejszyć nudności powodujące wymioty. Na przykład wdychanie zapachu mięty pieprzowej, picie przegotowanej wody imbirowej i picie soku z cytryny.
Jak wiesz, zmysł smaku może się zmienić w czasie ciąży, a kobiety w ciąży na ogół pragną kwaśnych pokarmów. Cóż, sok z cytryny zmieszany z ciepłą wodą i miodem może być pysznym lekarstwem na nudności.
Nie tylko pyszny zapach świeżej cytryny to także forma aromaterapii, która może zmniejszyć nudności. Ta metoda została przetestowana na 100 ciężarnych kobietach, którym polecono wdychać świeży cytrusowy zapach cytryn. okazuje się, że ta metoda jest naprawdę skuteczna w zmniejszaniu odczuwanych przez nich nudności. Jeśli nigdy nie próbowałeś tej metody, powinieneś natychmiast zastosować ją w praktyce, tutaj!
Ważne rzeczy o korzyściach płynących z cytryny dla kobiet w ciąży
Chociaż jest tak wiele zalet cytryny dla kobiet w ciąży, jedzenie tego jednego owocu nadal musi być brane pod uwagę, tak, mamy. Jednym z czynników jest to, że cytryny zawierają kwas cytrynowy, który powoduje wzrost poziomu kwasu w organizmie. Cóż, może to wywołać refluks żołądkowy lub wzrost kwasu żołądkowego, co powoduje nadmierne nudności i pieczenie w klatce piersiowej ( zgaga ).
Jeśli więc chcesz kontynuować nawyk picia soku z cytryny podczas ciąży, spróbuj wymieszać go z sokiem z cytryny z innymi składnikami. Na przykład wymieszaj 1 łyżkę soku z cytryny z 250 ciepłą wodą. Ta mieszanka może pomóc zneutralizować kwaśny smak cytryny i zapobiec jego występowaniu zgaga .
Innym efektem ubocznym, który może wystąpić, jest erozja zębów, zwłaszcza jeśli częstotliwość wymiotów jest dość wysoka. Pamiętaj, że w wymiocinach jest dużo kwasu i oczywiście uderza w zęby. Kwas powoduje erozję szkliwa zębów, a następnie sprawia, że zęby stają się cienkie i podatne na ubytki oraz nadwrażliwość, która powoduje ból pod wpływem ciepła lub zimna.
Istnieje obawa, że wysoka częstotliwość wymiotów w połączeniu z narażeniem na działanie kwasu z cytryn pogorszy ten stan. Tak więc bardzo dobrze będzie sprawdzać zęby w czasie ciąży, aby upewnić się, że rytuał picia soku z cytryny jest bezpieczny podczas ciąży.
Przeczytaj także: Korzyści z cytryny dla zdrowia: zapobiega nowotworom, obniża poziom cholesterolu,
Źródło
Nauka na żywo. Korzyści z cytryn .
Wydział Waszyngtoński. Neuronauka dla dzieci.
