Efekty spóźniania się dla kobiet - GueSehat.com

Większość z nas wie, że dobry sen jest kluczem do utrzymania zdrowego ciała. Niestety, niewiele osób traktuje 7-9 godzin snu jako priorytet. W rzeczywistości efekt spóźniania się dla kobiet i mężczyzn nie jest żartem!

Badania wykazały, że zbyt mała ilość snu powoduje senność w ciągu dnia, zwiększone ryzyko wypadków, zmniejszoną koncentrację, słabą wydajność w pracy i szkole oraz zwiększone ryzyko chorób i przyrostu masy ciała.

Zmiany hormonalne powodują, że kobiety mają problemy ze snem

Chociaż większość ludzi potrzebuje około 7-9 godzin snu każdej nocy, ankieta National Sleep Foundation (NSF) 1998 Women and Sleep wykazała, że ​​przeciętna kobieta w wieku 30-60 lat śpi tylko 4 godziny i 41 minut dziennie.

Kolejny sondaż przeprowadzony przez NSF w 2005 r. ujawnił, że kobiety częściej mają problemy ze snem niż mężczyźni. Głównymi czynnikami wpływającymi na to są zmiany hormonalne doświadczane przez kobiety oraz unikalne warunki biologiczne, takie jak menstruacja, ciąża czy menopauza.

Skutki późnego spania dla kobiet

Jednym z problemów ze snem, których często doświadczają kobiety, jest bezsenność. Na podstawie wyników sondażu NSF America z 2002 r. kobiety doświadczają bezsenności częściej niż mężczyźni, przynajmniej kilka nocy w tygodniu.

Bezsenność z pewnością zmusza kobiety do nocowania do późna. Wiesz, że efekt spóźniania się dla kobiet nie jest trywialny. Poniżej przedstawiono niektóre skutki spóźniania się dla kobiet związane ze zdrowiem.

1. Zmniejszona wydajność pamięci

Niedawne badania wykazały, że skutki spóźniania się kobiet mogą zmniejszyć wydajność pamięci. Co gorsza, ten efekt gorzej odczuwały kobiety niż mężczyźni.

Badanie, w którym wzięło udział 24 młodych dorosłych, 12 mężczyzn i 12 kobiet, zostało przeprowadzone poprzez wypełnienie oddzielnego testu pamięci. Pierwszy test przeprowadzono rano po tym, jak uczestnicy wystarczająco się przespali. Tymczasem drugi test został przeprowadzony rano, ale pod warunkiem, że uczestnicy nie spali wystarczająco.

Ten test pamięci wymaga od uczestników zapamiętania sekwencji 8-cyfrowych liczb. Każdy uczestnik musiał powtórzyć test 16 razy, a badacze wykorzystali średni wynik do oszacowania wydajności pamięci.

Wyniki uzyskane po przeprowadzeniu testu przez uczestników są dość zaskakujące. Powód, brak snu w nocy nie miał wpływu na wydajność pamięci mężczyzn. Tymczasem wyniki pokazały coś przeciwnego u kobiet.

Kobiety, które nie miały wystarczającej ilości snu, wykazywały zmniejszoną wydajność pamięci podczas przeprowadzania testów. W rzeczywistości wydajność pamięci odgrywa ważną rolę w ich funkcjach poznawczych i kluczowych funkcjach akademickich, zawodowych i społecznych.

2. Zmniejsza prawdopodobieństwo zajścia w ciążę

Badanie z 2014 r. wykazało, że ciemność w nocy jest niezbędna do wspierania zdrowia rozwijającego się płodu. Ten stan jest również dobry we wspieraniu zdrowia reprodukcyjnego kobiet, które są w trakcie programu ciążowego.

Ekspozycja na światło w nocy hamuje produkcję melatoniny w ciele kobiety. W rezultacie mózgowi płodu zabraknie hormonów potrzebnych do regulowania jego zegara biologicznego. Melatonina, która jest wydzielana przez mózg w odpowiedzi na ciemne warunki, również chroni jajo przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

Badacz Russell J. Reiter, profesor biologii z University of Texas Health Science Center, zaleca kobietom, które chcą zajść w ciążę, co najmniej 8 godzin snu każdej nocy.

3. Podwyższony poziom cukru we krwi

Badanie z 2015 r. wykazało, że problemy zdrowotne, takie jak wysoki poziom cukru we krwi, były powiązane z późnym spaniem. Wyniki pokazały, że uczestniczki, które późno spały, mają zwykle wyższy poziom cukru we krwi. Hiperglikemia lub stany wysokiego poziomu cukru we krwi są często związane z innymi stanami zdrowia, takimi jak zmęczenie, bóle głowy, choroby sercowo-naczyniowe i uszkodzenie nerek.

4. Zwiększ ryzyko zespołu metabolicznego

Badania z Korei Południowej ujawniają, że kobiety, które mają problemy ze snem lub nie śpią do późna, mają tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu na brzuchu i są bardziej narażone na rozwój zespołu metabolicznego.

Zespół metaboliczny to grupa schorzeń, które występują razem i mogą zwiększać ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Objawy zespołu metabolicznego obejmują:

- Podwyższone ciśnienie krwi.

- Wysoki poziom cukru we krwi.

- Obwód w talii przekraczający normalny limit, czyli powyżej 80 cm dla kobiet.

- Nieprawidłowy poziom cholesterolu.

5. Łatwo jest myśleć negatywnie i stać się niespokojnym

Jacob Nota i Meredith Coles z Binghamton University opublikowali badanie w grudniu 2014 r. Zauważyli, że ludzie, którzy śpią mniej i późno w nocy, często mają więcej negatywnych myśli niż ci, którzy śpią bardziej regularnie.

6. Wyzwalaj trądzik

Im mniej czasu śpisz, organizm zareaguje jak nagły wypadek. Ten stan w końcu wywoła produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Ten wzrost hormonów stresu spowoduje reakcję gruczołów łojowych. Skład olejku zwiększa się i ostatecznie zatyka pory, powodując powstawanie wyprysków.

7. Łatwo zachorować

Badanie z 2017 roku wykazało, że ludzie są bardziej podatni na zachorowanie na zmęczenie i brak snu. Okazało się to prawdą. Brak snu na dłuższą metę jest tym samym, co osłabienie układu odpornościowego. W rezultacie organizm nie ma już systemu obronnego, który chroniłby się przed atakami wirusów lub bakterii wywołujących choroby.

8. Przyrost wagi

Według badania z 2013 roku dorośli, którzy nie śpią do późna, częściej przybierają na wadze. Badanie to wykazało, że uczestnicy, którzy spali między 04:00 a 08:00 spożywali więcej kalorii niż uczestnicy, którzy spali między 22:00 a 8 rano.

Na rytm dobowy snu i metabolizmu ma wpływ codzienna rotacja ziemi. Kiedy więc zachodzi słońce, ciało powinno spać, a nie jeść. Kiedy sen i jedzenie nie są zsynchronizowane z wewnętrznym zegarem organizmu, może to powodować zmiany apetytu i metabolizmu, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

Sen jest sposobem na odzyskanie wytrzymałości organizmu. Odpowiedni sen może również zapobiec wielu problemom zdrowotnym, takim jak cukrzyca, nadciśnienie czy niepłodność.

Nie można lekceważyć efektu późnego spania dla kobiet i pozostawić go bez kontroli. Dlatego upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu każdego dnia, gangu! Czy kiedykolwiek miałeś irytujące doświadczenie z powodu braku snu lub pozostawania do późna w nocy? Chodź, podziel się tym doświadczeniem i tym, jak je przezwyciężyć, korzystając z funkcji pisania artykułów na stronie internetowej lub w aplikacji GueSehat.com! (NAS)

Zagrożenie snu -GueSehat.com

Referencja

Gwar. „Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy późno wstajesz? Po miesiącu uważaj na te zmiany”.

Gwar. „7 sposobów na późne pójście spać może być szkodliwe dla zdrowia”.

Wiadomości medyczne dzisiaj. „Przebywanie przez całą noc szkodzi pamięci roboczej kobiet”.

Pieniądze Rozmowy Aktualności. „5 sposobów, w jakie bycie nocnym sowem może zaszkodzić zdrowiu”.

Moda dla nastolatków. „7 sposobów nie spania wpływa na twoje zdrowie i wygląd”.

Narodowa Fundacja Snu. „Kobiety i sen”.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found