Nie od dziś wiadomo, że uprawianie sportu lub aktywność fizyczna może odżywiać organizm, także u matek w ciąży. Tak, ciąża nie oznacza, że nie możesz wykonywać różnych aktywności fizycznych. Z drugiej strony uprawianie sportu lub aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu formy podczas ciąży i przygotowaniu się do porodu.
Brak konieczności uprawiania zbyt ciężkich lub intensywnych sportów, lekka aktywność fizyczna, taka jak poranny spacer, może mieć pozytywny wpływ na Twoje ciało. Cóż, oczywiście jesteś ciekawa, jakie są korzyści z porannego spaceru dla kobiet w ciąży i jak długo jest zalecany poranny spacer dla kobiet w ciąży? Chodź, zobacz następującą recenzję!
Przeczytaj także: Korzyści z regularnego chodzenia dla sprawności ciała
Dlaczego warto ćwiczyć rano?
Ćwiczenia rano mają tę zaletę, że zwiększają metabolizm organizmu w ciągu dnia i zapewniają, że możesz naprawdę wykonać aktywność fizyczną, zanim zaczniesz robić rutynę. Istnieje wiele korzyści płynących z ćwiczeń rano, w tym:
- Większość osób, które regularnie ćwiczą rano, łatwiej będzie zbudować ten zdrowy nawyk.
- Badanie opublikowane w 2012 roku wykazało, że 45 minut ćwiczeń rano lub inna aktywność fizyczna może zmniejszyć zainteresowanie oglądaniem zdjęć jedzenia.
- Inne badanie z 2013 r. wykazało, że mężczyźni jeżdżący na rowerze mają lepszą wytrzymałość rano niż wieczorem.
- Ćwiczenia rano mogą być mniej rozpraszające.
- Zwiększenie energii na kilka następnych godzin, aby organizm mógł przejść rutynę.
- Niższy poziom zanieczyszczenia powietrza rano.
Jakie są zatem korzyści z porannego spaceru dla kobiet w ciąży?
Poranne spacery dla kobiet w ciąży to nie tylko zdrowe fizycznie dla Mam, ale także stany psychiczne i maluszka w łonie matki. Aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści płynących z porannego spaceru dla kobiet w ciąży, oto pełne wyjaśnienie.
- Dbanie o kondycję ciała mamy
W przypadku kobiet w ciąży poranny spacer może sprawić, że staną się zdrowsze i bardziej aktywne fizycznie. Poranny spacer to jeden ze sportów, który całkowicie trenuje organizm, co poprawia zdrowie serca i mięśni.
- Wspieraj zdrowie swojego malucha
Chodzenie ustabilizuje wagę mamy i dziecka. Pomoże to Twojemu maleństwu osiągnąć zdrową wagę, dzięki czemu proces porodu będzie łatwiejszy i bardziej naturalny
- Obniża ryzyko cukrzycy ciążowej
Wysoki poziom cukru we krwi podczas ciąży zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 po porodzie. Może również zwiększać ryzyko porodu przedwczesnego i porodu otyłego dziecka.
Ćwiczenia takie jak poranny spacer pozwolą utrzymać Twoją wagę pod kontrolą i zmniejszą ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej.
- Zmniejsz ryzyko stanu przedrzucawkowego
Stan przedrzucawkowy to powikłanie ciąży charakteryzujące się podwyższonym ciśnieniem krwi i nadmiarem białka w moczu.
Chodzenie pomaga utrzymać zdrową wagę i obniża poziom cholesterolu, równoważąc w ten sposób poziom ciśnienia krwi podczas ciąży. W ten sposób będziesz mieć mniejsze ryzyko porodu przedwczesnego, który często występuje w wyniku stanu przedrzucawkowego.
- Redukować stres
Stres jest częstym objawem doświadczanym przez większość kobiet w ciąży. Zmiany hormonalne podczas ciąży powodują, że mamy często doświadczają gwałtownych wahań nastroju, od radosnego po niespokojny, a nawet przygnębiony.
Chodzenie, jak każde inne ćwiczenie, może pomóc ciału uwolnić endorfiny, substancje chemiczne, które sprawiają, że ciało czuje się bardziej komfortowo. Ten stan jest bardzo skuteczny w łagodzeniu stresu, którego doświadczasz, i poprawianiu nastroju, zwłaszcza gdy czujesz się przygnębiony.
- Zwiększa szanse na normalną dostawę
Chodzenie rano w czasie ciąży może zwiększyć elastyczność i napiąć mięśnie bioder. To z pewnością bardzo dobry kapitał dla mam, aby poród był szybszy, łatwiejszy i mniej bolesny. Regularne chodzenie rano jest bardzo przydatne, jeśli chcesz przejść przez normalny poród.
- Łagodzi ból i dyskomfort
W czasie ciąży możesz mieć skłonność do odczuwania bólu i dyskomfortu w kilku obszarach ciała, nawet jeśli nie jesteś aktywna. Chodzenie może pomóc zmniejszyć odczuwany ból i dyskomfort. Rozciąganie nóg podczas chodzenia pomoże złagodzić ból.
- Inne korzyści
Chodzenie zmniejszy możliwość porannych mdłości lub porannych mdłości, zmęczenia, skurczów, zaparć, żylaków i trudności ze snem, zwłaszcza w nocy. Regularne ćwiczenia mogą spalić nadmiar energii, co pomoże ci lepiej spać.
Przeczytaj także: Korzyści z chodzenia dla zdrowia ciała
Jak długo trwa poranny spacer dla kobiet w ciąży?
Po poznaniu korzyści płynących z porannego spaceru dla kobiet w ciąży, z pewnością nie możesz się doczekać rozpoczęcia tego zdrowego nawyku? Cóż, zanim zaczniesz, musisz wiedzieć, jak długi poranny spacer jest zalecany kobietom w ciąży.
Jeśli masz zwyczaj chodzenia dziś rano przed zajściem w ciążę, rób to dalej. Jeśli jednak dopiero zaczynasz, spróbuj robić to przez 15-30 minut, 3 dni w tygodniu. Jeśli już się do tego przyzwyczaisz, wydłuż czas podróży do 60 minut i rób to regularnie każdego dnia.
Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów zaleca się, aby każdy spacerował przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Możesz także wyrobić sobie zdrowy nawyk chodzenia rano do trzeciego trymestru, o ile nadal czujesz się komfortowo. Podczas chodzenia możesz również wykonywać inne ćwiczenia na miednicę. Może to pomóc zwiększyć siłę i zapobiec osłabieniu mięśni miednicy.
Co musisz przygotować przed chodzeniem?
Aby Twój poranny spacer nadal był komfortowy i na pewno bezpieczny, oto kilka rzeczy, które musisz przygotować:
- Używaj odpowiednich butów do chodzenia, które mogą wspierać podeszwy stóp i kostek. Sandały lub sandały nie są zalecane do chodzenia, ponieważ mogą zwiększać ryzyko poślizgnięcia się.
- Przynieś butelkę do picia zawierającą wystarczającą ilość wody mineralnej, aby zapobiec odwodnieniu mam podczas chodzenia. Możliwe, że odwodnienie podczas chodzenia może podnieść temperaturę ciała. Ten stan może zagrażać mamom, a także dziecku w łonie matki.
- Nawet jeśli jest jeszcze wcześnie, staraj się nadal używać kremu z filtrem i nosić czapkę, aby zapobiec narażeniu mam na promieniowanie słoneczne.
- Podczas chodzenia staraj się najpierw opuścić pięty, a następnie palce u nóg.
Poranny spacer to ćwiczenie bardzo łatwe do wykonania, także dla kobiet w ciąży. Mało tego, korzyści płynące z tego sportu są również bardzo duże dla mamy i Twojego maleństwa.
Mimo to miej oko na stan swojego ciała. Unikaj popychania się, jeśli czujesz, że nie jesteś wystarczająco silny, aby chodzić. Możesz poświęcić kilka chwil na odpoczynek, a następnie kontynuować.
Czy myślisz, że od teraz zamierzasz wprowadzić poranny spacer do swojej rutyny ćwiczeń? Jeśli tak, nie zapomnij podzielić się swoimi doświadczeniami związanymi z mamami i korzyściami płynącymi z porannego spaceru za pośrednictwem funkcji Forum Zgłoszenia Przyjaciół w Ciąży, OK! (TORBA)
Źródło
Bardzo dobrze dopasowany. „Najlepsza pora dnia na spacery i ćwiczenia”.
Połączenie z mamą. "Chodzenie w czasie ciąży - korzyści, wskazówki i środki ostrożności".
