Zdrowy Geng chce wyrobić sobie nawyk ćwiczeń, ale nadal nie masz pewności co do wyboru rodzaju ćwiczeń, które są łatwe do wykonania, ale mają mnóstwo korzyści? Zdrowy gang może wejść szybki marsz lub szybkim chodzeniem jako opcja.
Chociaż brzmi to prosto, chodzenie, w tym szybki marsz, to jeden z rodzajów sportu, który może uprawiać wiele osób w każdym wieku io różnym poziomie umiejętności. Chodzenie to również rodzaj ćwiczeń, które są Niewielki wpływ lub przyjazne dla stawów. Rodzaje ćwiczeń Niewielki wpływ takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie mogą pomóc Healthy Gang poprawić jakość ich zdrowia i sprawności przy stosunkowo minimalnym ryzyku kontuzji.
Jako rodzaj sportu Niewielki wpływ co jest popularne, chodzenie okazuje się oszczędzać mnóstwo potencjalnych korzyści, wiesz! Chodzenie jest bardzo dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych i może pomóc Healthy Gang skutecznie spalać kalorie.
W tym artykule dokładniej omówimy korzyści płynące z szybkiego chodzenia (szybki marsz) a także jak technika szybki marsz aby Zdrowy Gang mógł uzyskać optymalne korzyści.
Przeczytaj też: Okazuje się, że chodzenie boso ma wiele zalet!
Szybki marsz: nie tylko chodzenie
Najważniejsze, co go wyróżnia szybki marsz chodzenie w ogóle jest kwestią szybkości. Ktoś ma to zrobić szybki marsz jeśli chodzi z prędkością około 100 kroków na minutę lub około 5 km/h.
Chodzenie z taką prędkością może zwiększyć intensywność ćwiczenia, co skutkuje wzrostem tętna i częstości oddechów. U większości ludzi szybki marsz zwiększyć tętno do 50-70% tętna maksymalnego, więc należy do rodzaju ćwiczeń umiarkowana intensywność.
Jeśli Zdrowy Gang chce poznać szacowane maksymalne tętno Zdrowego Gangu, wówczas wzór, którego można użyć to 220 minus wiek Zdrowego Gangu. Na przykład u osoby w wieku 25 lat szacowane maksymalne tętno wynosi 220-25 = 195 uderzeń na minutę (uderzenia na minutę), a jeśli osoba wykonuje ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, osiągnięty zakres tętna wynosi około 95-135 uderzeń na minutę.
Oprócz szybkości czas trwania ćwiczenia określa również intensywność ćwiczeń wykonywanych przez Healthy Gang. Szybki marsz który jest wykonywany krócej niż 10 minut, nie może być zaklasyfikowany jako umiarkowane ćwiczenia, dlatego robiąc szybki marsz jako rutynowe ćwiczenie mające na celu utrzymanie zdrowia, Healthy Gang musi regulować szybkość i czas trwania ćwiczeń.
Mówiąc o korzyściach, szybki marsz co jest stosunkowo łatwe dla każdego, okazuje się, że korzyści nie można lekceważyć, gangi! Regularny szybki marsz może pomóc Healthy Gang utrzymać idealną wagę ciała, trenować siłę kości i mięśni, trenować równowagę i koordynację ciała, budować nastrój co jest dobre, aby pomóc w zapobieganiu i kontrolowaniu różnych rodzajów chorób związanych z metabolizmem i układem sercowo-naczyniowym.
Szybki marsz nawet wspomniano w przewodniku dotyczącym zapobiegania cukrzycy wydanym przez American Diabetes Association w 2021 roku jako jeden z rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy.
Osobom zdrowym, a nawet osobom w stanie przedcukrzycowym, zaleca się wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak: szybki marsz co najmniej 150 minut tygodniowo oprócz wdrażania innych zdrowych trybów życia, takich jak dobra dieta i kontrola wagi.
Przeczytaj także: Chodzenie przez 1 godzinę dziennie pomaga przywrócić idealną wagę!
Wskazówki dotyczące robienia szybki marsz prawidłowo dla optymalnych korzyści
Po zrozumieniu, co to jest szybki marsz i jakie są korzyści, dla Zdrowego Gangu dobrze jest zrozumieć technikę robienia tego szybki marsz prawidłowo w celu uzyskania optymalnych korzyści. Kilka wskazówek, które Healthy Gang może zrobić, jeśli zamierzają to zrobić szybki marsz jest:
- Zwróć uwagę na używane obuwie. Chodzenie jest rzeczywiście stosunkowo niedrogim rodzajem ćwiczeń w porównaniu z różnymi innymi rodzajami sportów, które wymagają dodatkowego sprzętu, ale dla Healthy Gang dobrze jest zapewnić jakość obuwia używanego podczas wykonywania ćwiczeń. szybki marsz. Używanie niewłaściwego obuwia może spowodować obrażenia lub obrażenia stóp. Noś wygodne buty z Pomoc na piętach i podeszwach stóp, które wspierają chodzenie lub bieganie. Jeśli to możliwe, chodzenie po trawie może pomóc w nawilżaniu uderzenie w porównaniu do chodzenia po twardych powierzchniach.
- Zwróć uwagę na swoją postawę podczas chodzenia. Kiedy robisz szybki marsz, Healthy Gang musi upewnić się, że ciało jest w wyprostowanej pozycji, patrząc w przyszłość. Szyja, ramiona i plecy powinny być rozluźnione, podczas gdy ramiona mogą być lekko zgięte w łokciach. Lekko napnij mięśnie brzucha, wyprostuj plecy i zacznij chodzić od pięt do palców stóp. Właściwa postawa i technika zoptymalizują mięśnie ćwiczone podczas chodzenia i pomogą zapobiec kontuzjom Healthy Gang.
- Nie zapomnij się rozgrzać. Podobnie jak w przypadku wszystkich rodzajów ćwiczeń, rozgrzewka odgrywa ważną rolę w przygotowaniu naszego ciała przed rozpoczęciem bardziej intensywnej sesji treningowej, dlatego rozpocznij sesję szybki marsz przy niskiej prędkości i stopniowo zwiększaj prędkość.
- Robić schładzanie potreningowe i małe rozciąganie (rozciąganie mięśni) po energicznym spacerze. Ta sekcja jest przydatna do przywrócenia tętna i częstości oddechów, a także do rozluźnienia napiętych mięśni po treningu. Stwórz zdrowy gang, który również lubi jogę, nie rozciąganie całego ciała joga przez 10 minut później szybki marsz może być świetnym pomysłem!
- Spraw, aby chodzenie było zabawne. Motywacja i konsekwencja to klucze do realizacji celów Healthy Gang w prowadzeniu zdrowego stylu życia. Czasami przychodzi nuda i to jest normalne, naprawdę! The Healthy Gang może go przechytrzyć, zmieniając trasę, czas, lokalizację ćwiczeń, przyprowadzając przyjaciół lub zwierzęta i robiąc listy odtwarzania towarzyszyć sesji szkoleniowej. Upewnij się, że miejsce do ćwiczeń Healthy Gang jest również bezpieczne, OK!
- Upewnij się, że twoje ciało jest dobrze nawodnione. Brak płynów powoduje, że nasze ciała łatwiej się męczą podczas ćwiczeń, nawet w pewnych warunkach może to być niebezpieczne. Dlatego Zdrowy Gang musi zawsze pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów.
Oto kilka wskazówek i informacji o sporcie szybki marsz. Mam nadzieję, że ta informacja zwiększy ducha zdrowego gangu, aby był pilny w ćwiczeniach, OK! Zdrowe pozdrowienia!
Przeczytaj także: Szybki marsz lub bieganie, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni?
Referencja:
Betterhealth.com. Wskazówki dotyczące spacerów
Americansportandfitness.com Ćwiczenia o dużym wpływie kontra ćwiczenia o niskim wpływie.
Nhs.uk. Łatwe ćwiczenia o niskim wpływie
Healthline.com. Średnia prędkość chodzenia.
Cdc.gov. Pomiar tętna.
Verywellfit.com. Czym są ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.
Care.diabetesjournals.com.
Mayoclinic.com. Zdrowy styl życia Spacery
Lepszy.świat. Joga przed lub po treningu. \
