Jeśli Geng Sehat czuje się spięty lub odczuwa ból, masaż może być rozwiązaniem, które go złagodzi. Masaż ma wiele korzyści fizycznych i psychicznych, w tym łagodzenie bólu i relaksację ciała.
Wiesz, Zdrowy Gang może wykonać własny masaż szyi i ramion. Zdrowy gang może to zrobić własnymi rękami. Jakie są metody i techniki? Oto wyjaśnienie!
Przeczytaj także: Masaż zdrowotny z góry, chodź! Oto jak!
Korzyści z samodzielnego masażu
Każdy może wykonać własny masaż. Podobnie jak zwykły masaż, samomasaż ma następujące zalety:
- Naprężenie
- Martwić się
- Niestrawność
- Naciągnięte mięśnie
- Bolesny
Przeczytaj również: Masaż ciążowy zmniejsza ryzyko powikłań podczas porodu
Czym są techniki automasażu?
Poniżej znajduje się szereg rodzajów automasażu, które możesz wypróbować:
Własny masaż szyi
Ból szyi jest często spowodowany nieprawidłową postawą. Może to być spowodowane codziennymi czynnościami, takimi jak siedzenie zgarbione podczas pracy przy komputerze lub czytanie przez dłuższy czas bez podparcia szyi lub podparcia.
Jeśli Twoja szyja jest obolała i napięta, wypróbuj tę technikę samodzielnego masażu:
- Opuść i trzymaj ramiona z dala od uszu. Trzymaj szyję i plecy prosto.
- Poszukaj lokalizacji bólu w szyi. Naciśnij obszar palcem.
- Poruszaj palcem powoli. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku.
- Zrób to przez 3-5 minut.
Masaż własny na bóle głowy
Jeśli boli Cię głowa, możesz wykonać automasaż, aby uwolnić się od napięcia i zrelaksować. Ta technika masażu jest szczególnie przydatna, jeśli bólowi głowy towarzyszy stres:
- Opuść i trzymaj ramiona z dala od uszu. Trzymaj szyję i plecy prosto.
- Zlokalizuj podstawę czaszki. Umieść palec wskazujący i środkowy obu rąk pośrodku.
- Naciśnij powoli i przesuń palec na zewnątrz lub w dół.
- Przesuń palcem w kółko. Skoncentruj się na napiętym obszarze i okolicy wokół niego.
Możesz także masować skronie, szyję i ramiona. Aby zwiększyć relaks, możesz masować podczas słuchania kojącej muzyki.
Masaż własny w celu złagodzenia zaparć
Zaparcie może powodować ból brzucha i dyskomfort. Chociaż zaparcia można leczyć, masaż może być również stosowany w celu złagodzenia objawów. Ten rodzaj masażu stymuluje ruchy trawienne. Ta technika może również złagodzić wzdęcia, skurcze i uczucie napięcia brzucha:
- Połóż się na plecach. Połóż dłonie dłońmi w dół po prawej stronie podbrzusza, w pobliżu miednicy.
- Delikatnie masować okrężnymi ruchami, kierując się powoli w górę (w żebra).
- Kontynuuj masowanie do lewego żebra.
- Kontynuuj w ten sposób do lewego brzucha, jednocześnie kierując się do kości miednicy.
- Masuj pępek przez 2-3 minuty okrężnymi ruchami.
Masaż dolnej części pleców
Ból pleców jest bardzo częstym schorzeniem. Łagodne ćwiczenia, takie jak spacery i joga, mogą pomóc złagodzić ból pleców. Oto technika. Ta technika jest dobra do masowania dolnej części pleców:
- Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Nie garb się.
- Połóż kciuki na kręgosłupie, w szczególności na płaskiej, trójkątnej kości na dole kręgosłupa.
- Poruszaj dwoma kciukami w kółko, w górę iw dół kręgosłupa.
- Zastosuj lekki nacisk na napięty obszar, a następnie przytrzymaj go przez kilka chwil. (UH)
Przeczytaj także: Masaż podczas skręceń, czy to OK?
Źródło:
Linia zdrowia. Jak złagodzić ból za pomocą automasażu. Kwiecień 2020.
Medycyna Hopkinsa. Zaparcie.
