Najlepsza dieta dla mężczyzn | jestem zdrowy

Jak dotąd dieta jest synonimem kobiet, które chcą schudnąć. Jednak dieta wyklucza mężczyzn, którzy również potrzebują specjalnej diety, aby schudnąć. Należy pamiętać, że potrzeby żywieniowe kobiet i mężczyzn są nieco inne.

Ale ogólnie rzecz biorąc, zbilansowana dieta może dostarczyć składników odżywczych potrzebnych do osiągnięcia idealnej masy ciała. „Większość mężczyzn ma wyższe zapotrzebowanie na kalorie i białko niż kobiety. To dlatego, że mężczyźni mają większą masę mięśniową” – mówi Liz Weinandy, dietetyk w Centrum Medyczne Wexnera Uniwersytetu Stanowego Ohio.

Przeczytaj także: Wow, seler może zwiększyć męską płodność.

Mężczyźni potrzebują więcej spożycia kalorii

W porównaniu z kobietami mężczyźni mają wyższy stosunek mięśni do tłuszczu i kości. W ten sposób tempo metabolizmu mężczyzn jest wyższe. Dlatego potrzebują więcej kalorii. „Mężczyźni mają również nieco wyższe zapotrzebowanie na niektóre minerały, takie jak magnez i błonnik, ze względu na wyższe zapotrzebowanie na kalorie” – wyjaśnia Liz.

Mimo to każdy mężczyzna ma inne potrzeby żywieniowe. Nie ma jednej diety, która działa na wszystkich mężczyzn. „Nie ma naukowych dowodów sugerujących, że niektóre diety są lepsze dla mężczyzn niż dla kobiet. Czasami dieta A działa dla mężczyzny numer 1, ale nie jest odpowiednia dla mężczyzny numer 2 ”- wyjaśniła Liz.

Kluczem do skutecznej diety jest zbilansowanie diety i spożywanie różnorodnych pokarmów. „Najlepszą dietą dla mężczyzn starających się schudnąć lub poprawić wyniki sportowe jest dieta, która obejmuje różnorodne produkty spożywcze, składające się z pięciu grup żywności z naciskiem na błonnik z produktów roślinnych, takich jak owoce, warzywa, orzechy i produkty pełnoziarniste - powiedziała Liz.

Zapotrzebowanie na białko, kalorie i inne składniki odżywcze u mężczyzn i kobiet zmienia się w zależności od wieku i poziomu aktywności danej osoby. Chociaż nie ma określonej żywności, która powinna być spożywana przez mężczyzn, którzy chcą schudnąć, istnieją rodzaje żywności, które są zalecane dla mężczyzn, począwszy od różnych warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, białek, takich jak orzechy, jajka i chude mięso.

Ponadto mężczyźni muszą zwracać uwagę na pewne składniki odżywcze, takie jak kalorie, białko, błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3, sód i minerały, aby zapewnić sobie dobre zdrowie.

Przeczytaj także: 6 skutecznych wskazówek, jak schudnąć podczas snu

Zdrowa dieta dla mężczyzn

Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mają zwykle większą masę mięśniową niż kobiety. Oznacza to, że spalają kalorie szybciej, około 300 do 400 kalorii dziennie, więcej niż kobiety. Dlatego mężczyźni potrzebują dodatkowych kalorii.

„Ponadto mężczyźni mają tendencję do łatwiejszego chudnięcia ze względu na prostą strukturę ich anatomii, która metabolicznie działa wydajniej niż kobiety” – powiedziała Megan Wroe, dietetyk w NS. Jude Medical Center w Południowej Kalifornii.

Ponieważ mężczyźni mają więcej mięśni i są zwykle więksi niż kobiety, potrzebują więcej kalorii w ciągu dnia. Umiarkowanie aktywni mężczyźni potrzebują około 2200 do 2800 kalorii dziennie. Niektóre diety lub wzorce żywieniowe mogą pomóc w walce z niektórymi chorobami, takimi jak cukrzyca, i sprawić, że poczujesz się młodziej. Zdrowa dieta dla mężczyzn obejmuje:

  • Owoce i warzywa. Spożywaj co najmniej dwie szklanki owoców i warzyw oraz 2,5 szklanki warzyw dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy, minerały, błonnik i fitochemikalia.
  • Całe ziarna. Przynajmniej jedz codziennie połowę porcji wszystkich tych zbóż. Zastąp rafinowane ziarna chlebem pełnoziarnistym, płatkami zbożowymi, makaronem, brązowym ryżem lub płatkami owsianymi.
  • Włókno. Spożywaj 38 gramów błonnika dziennie dla młodszych mężczyzn i 30 błonnika dziennie dla mężczyzn powyżej 50 roku życia.
  • Ryba. Spożywaj od dwóch do trzech porcji ryb tygodniowo.
  • Zdrowe tłuszcze. Jedz tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, orzechy i sosy do sałatek na bazie oleju, aby zastąpić tłuszcze nasycone, takie jak pełnotłuste produkty mleczne, masło i wysokotłuszczowe produkty słodkie.
  • Potas. Spożywaj 3400 miligramów potasu dziennie z owoców, warzyw, ryb i produktów mlecznych.
Przeczytaj także: Nie jesteś pewny siebie z powodu złożonej szyi? Oto jak pozbyć się podwójnego podbródka!

Referencja:

Wiadomości z USA. Najlepsza dieta dla mężczyzn

Jedz dobrze. Zdrowe odżywianie dla mężczyzn

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found