Korzyści z przyjaźni | jestem zdrowy

Nie tylko skupiając się na zdrowiu fizycznym, musisz także zwracać uwagę na zdrowie psychiczne. Jednym ze sposobów jest spędzanie czasu z przyjaciółmi. Badania opublikowane w czasopismach PLOS ONE odkryli, że przebywanie z przyjaciółmi zmniejsza poziom stresu, ponieważ wpływa na aktywność fizyczną, tętno i jakość snu.

Nitesh Chawla, profesor na Uniwersytecie Notre Dame wyjaśnia: „Jeśli chodzi o samopoczucie psychiczne, jest wiele rzeczy, których dane dotyczące zdrowia nie mogą zmierzyć. Na przykład, jak spędzasz czas z przyjaciółmi, jak twoja sieć społecznościowa, kim naprawdę jesteś.

Cóż, wszystkie te aspekty nie znajdują odzwierciedlenia w żadnym pomiarze. W rzeczywistości styl życia, hobby, które uprawiasz i sieci społecznościowe, które masz, są wyznacznikami dobrego samopoczucia psychicznego” – powiedział Nitesh Chawla, profesor na Uniwersytecie Notre Dame.

Przeczytaj także; Nie ignoruj ​​​​to niezwykłe objawy, które pojawiają się, gdy jesteś zestresowany!

Wsparcie społeczne związane ze zdrowiem psychicznym

To, co powiedział Nitesh, zostało poparte wieloma wcześniejszymi badaniami. Tak, istnieje wiele badań pokazujących, że wsparcie społeczne (czy to ze strony przyjaciół, rodziny czy partnera) jest silnie powiązane z lepszym zdrowiem psychicznym i fizycznym.

„Kiedy dana osoba prowadzi intensywne życie towarzyskie, poziom stresu zmniejszy się, gdzie nastrój Te, które mają, będą lepsze, co będzie miało pozytywny wpływ na zachowania zdrowotne, w tym poprawę zdrowia serca i przyspieszenie powrotu do zdrowia” – powiedział.

Tymczasem izolacja społeczna lub osoby, które nie mają czasu na spędzenie z przyjaciółmi, wiązały się z wyższymi wskaźnikami chorób przewlekłych i zaburzeń psychicznych. W rzeczywistości może przyspieszać zmiany na poziomie komórkowym, które promują przewlekłe stany zapalne i hamują odporność.

Szkodliwy wpływ samotności na zdrowie jest porównywalny z wypalaniem 15 papierosów dziennie. „To poważny problem, zwłaszcza że samotność pojawia się jako epidemia zdrowia publicznego w Stanach Zjednoczonych. Według niedawnego badania prawie połowa Amerykanów, młodych i starych, jest samotna.

Przeczytaj także: Fakty o przyjaźni płci przeciwnej, czy można je zrealizować?

Korzyści z przyjaźni

Więcej niż tylko zabawa, spędzanie czasu z przyjaciółmi może przynieść wiele długoterminowych fizycznych i emocjonalnych korzyści zdrowotnych. Badania pokazują, że zdrowe relacje sprawiają, że starzenie się staje się przyjemniejsze i zmniejsza smutek.

Ponadto przyjaźń pomoże ci osiągnąć osobiste cele. W oparciu o szereg badań, oto niektóre z korzyści płynących z przyjaźni dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

  • Więcej sukcesów. Według badań kobiety w wieku powyżej 60 lat, które nadal są zaangażowane społecznie i odwiedzają przyjaciół i rodzinę przez cały tydzień, odnoszą większe sukcesy wraz z wiekiem.
  • Przyjaciele mogą pomóc Ci osiągnąć idealną wagę. Tak, przyjaciel zapewni ci zachętę i wsparcie, abyś nadal miał silną determinację do regularnych ćwiczeń, aby schudnąć.
  • Czuję się szczęśliwy. Jeśli masz przyjaciół, o których myślisz, że są szczęśliwi, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz szczęśliwy. To dlatego, że szczęście może być zaraźliwe dla ludzi wokół nas. Badanie 4739 osób dorosłych, które uczestniczyły w Badanie serca Framingham w latach 1983-2003 podzielono uczestników na dwie kategorie, a mianowicie szczęśliwi i nieszczęśliwi. W rezultacie szczęście rozprzestrzenia się nie tylko na członków grupy, ale także na grupę nieszczęśliwą.
  • Wzmocnij układ odpornościowy. Zaangażowanie społeczne sprawi, że Twoje emocje będą bardziej pozytywne, co z kolei może wzmocnić Twój układ odpornościowy i zmniejszyć fizyczne oznaki stresu, twierdzą eksperci ds. Zdrowia.

Jak przezwyciężyć kłótnię z przyjaciółmi

Są chwile, kiedy jesteście przyjaciółmi, z którymi się nie zgadzacie. nie przeciągaj się. Oto, co możesz zrobić, aby poradzić sobie z kłótniami z przyjaciółmi!

1. Spróbuj najpierw skontaktować się z nim

Zastanów się, co cię denerwuje i co naprawdę chcesz powiedzieć swoim przyjaciołom. Potem po prostu spróbuj się z nim skontaktować. Uważne przemyślenie przyczyny swojej walki może pomóc w wyjaśnieniu swoich uczuć, ułatwiając późniejszą rozmowę.

2. Nie Jaim, jeśli jesteś winny

Po dokładnym przemyśleniu swojej kłótni, musisz być tolerancyjny w akceptowaniu, jeśli coś jest nie tak, co zrobiłeś i spowodowałeś walkę.

Po przyznaniu się do własnych błędów masz również łaskę przyznania się do tych błędów przed znajomymi, kiedy się spotykasz. Aby spór został rozwiązany, nie powinieneś być naiwny w rozmowie z przyjacielem, zwłaszcza jeśli jesteś winny.

3. Żartuj podczas rozmowy

Rozmowa po kłótni może stworzyć niezręczną atmosferę. Ta niezręczność może utrudnić rozmowę, zwłaszcza jeśli rozmowa jest związana z emocjami i frustracjami.

Można to przezwyciężyć, żartując przed rozpoczęciem rozmowy. Robienie żartów, które mogą rozśmieszyć naszych przyjaciół, rozładuje napięcie między wami.

Przeczytaj także: Nagła uwaga? Rozpoznaj oznaki zmiażdżenia współpracownika!

4. Mów otwarcie

Decydując się na spotkanie, wybierz wygodne miejsce. Co ważniejsze, wybierz miejsce, w którym Ty i Twoi znajomi możecie rozmawiać prywatnie, bez rozpraszania innych osób. W ten sposób łatwiej będzie Tobie i Twojemu przyjacielowi rozmawiać otwarcie i szczerze o tym, jak się czujesz. Komfortowa i osobista atmosfera może również pozytywnie poprawić nastrój.

5. Słuchaj, gdy przyjaciele wyjaśniają swoje uczucia

Ważne jest, abyś wysłuchał, co twój przyjaciel ma do powiedzenia o swoich uczuciach, zwłaszcza jeśli chodzi o twoje walki. Pozwól swojemu przyjacielowi mówić i skieruj całą swoją uwagę na to, o czym mówi, abyś mógł to zrozumieć. Pomaga również znaleźć i wydać odpowiednie odpowiedzi na ich przemyślenia i opinie.

6. Podaruj prosty prezent

Ponowne połączenie po kłótni wymaga wysiłku. Oprócz rozmowy z przyjacielem, jeszcze jedną rzeczą, którą możesz zrobić, jest podarowanie mu prostego prezentu. Nie musi to być skomplikowane ani drogie, na przykład możesz kupić przyjacielowi jego ulubione lody. Pomoże to pokazać Twojemu przyjacielowi, że jest ważną osobą w Twoim życiu i że Ci na nim zależy.

Przeczytaj także: Często czujesz się niepewnie? Rozpoznaj przyczynę i jak ją przezwyciężyć!

Referencja:

Czas. Dlaczego spędzanie czasu z przyjaciółmi to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia

Zdrowie na co dzień. Znaczenie przyjaźni

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found