Przebaczenie oznacza uwolnienie się od gniewu i nienawiści wobec innych, którzy nas skrzywdzili. Może Zdrowa Banda często wybacza innym, ale trudniej wybaczyć sobie.
Wszyscy musieli popełnić błędy. Jednak nauka uczenia się na błędach, a także odpuszczanie, zapominanie i wybaczanie sobie są ważne dla naszego zdrowia psychicznego. Dlatego Zdrowa Banda musi wiedzieć, jak sobie wybaczyć.
Przeczytaj także: Poważny stres? Są szanse, że potrzebujesz cyfrowego detoksu!
Jak sobie wybaczyć
Wybaczenie sobie nie oznacza, że jesteś słaby. Wybaczenie sobie lub innym nie oznacza, że tolerujesz negatywne zachowanie. Przebaczenie oznacza, że akceptujesz zachowanie, akceptujesz to, co się wydarzyło i chcesz żyć dalej, nie zastanawiając się nad przeszłością, której nie możesz zmienić.
Przyjmowanie odpowiedzialności
Wybaczenie sobie to coś więcej niż pójście dalej po popełnieniu błędu. Wybaczenie sobie oznacza zaakceptowanie tego, co się wydarzyło i okazanie sobie współczucia.
Stawienie czoła i zaakceptowanie faktu, że popełniłeś błąd, jest pierwszym krokiem do wybaczenia sobie. Jest to również najtrudniejszy krok do zrobienia. Jeśli ciągle wymyślasz wymówki i usprawiedliwiasz swoje błędy, aby wydawały się bardziej akceptowalne, to nadszedł czas, abyś się z nimi zmierzył i je zaakceptował.
Okazywanie winy
Kiedy bierzesz odpowiedzialność za błąd, możesz doświadczać różnych negatywnych uczuć, w tym poczucia winy i wstydu. Kiedy popełniasz błąd, to normalne, że czujesz się winny. To poczucie winy może pozytywnie zmienić twoje zachowanie.
Podczas gdy poczucie winy może wskazywać, że jesteś naprawdę dobrą osobą, która popełniła błąd, wstyd sprawia, że postrzegasz siebie jako osobę złą. Może to sprawić, że poczujesz się bezużyteczny i może zaszkodzić zdrowiu psychicznemu.
Zrozum, że popełnianie błędów, które sprawiają, że czujesz się winny, nie jest oznaką, że jesteś złą osobą.
Przeczytaj także: Korzyści z ścielenia łóżka dla zdrowia psychicznego
przepraszam
Jednym ze sposobów wybaczenia sobie jest podjęcie działań w celu naprawienia zła. Przeproś i znajdź sposób na naprawienie tego, kogo skrzywdzisz.
Być może uważasz, że jest to korzystne tylko dla osoby, którą skrzywdziłeś, ale może to być również korzystne dla Ciebie. Poprawianie błędów to także wybaczanie sobie.
Ograniczanie się
Chociaż przebaczenie samego siebie jest bardzo ważne, powinieneś wiedzieć, że nie jest to dla ludzi, którzy obwiniają się za rzeczy, za które nie są odpowiedzialni. Tacy ludzie są zwykle ofiarami przemocy lub traumy.
Mają wstyd i poczucie winy, mimo że nie mają kontroli nad sytuacją. Zwykle ludzie lubią to, że powinni być w stanie coś przewidzieć, aby mogli temu zapobiec. (UH)
Przeczytaj także: Powody, dla których zaburzenia snu mogą zaburzać zdrowie psychiczne Twojego malucha
Źródło:
Bardzo dobrze umysł. Podejmij kroki, by sobie wybaczyć. Luty 2021.
Peterson SJ, Van Tongeren DR, Womack SD, Hook JN, Davis DE, Griffin BJ. Korzyści z przebaczenia dla zdrowia psychicznego: Dowody z badań korelacyjnych i eksperymentalnych. J Psychologia Pozytywna. 2020.
Zhang JW, Chen S, Tomova Shakur TK. Ode mnie do Ciebie: Współczucie dla siebie przepowiada akceptację niedoskonałości własnych i cudzych. Soc Psychol Bull Press. 2020.
Pierro A, Pica G, Giannini AM, Higgins ET, Kruglanski AW. Pozwalam sobie iść naprzód, pomijając krzywdy: Jak tryby regulacyjne wpływają na samoprzebaczenie. PLOS 1. 2018
