3 owoce, aby rozpocząć defekację

Każdy musi mieć dolegliwości zdrowotne, które najczęściej przeszkadzają mu w życiu, a dla mnie są to trudne wypróżnienia (BAB). Jeśli ta jedna rzecz zaczęła pojawiać się w moim życiu, mogę być pewna, że ​​będę niespokojna i chcę, aby wszystkie te narzekania szybko się skończyły. Trudności z wypróżnianiem są naprawdę bardzo niepokojące, ponieważ żołądek zawsze będzie pełny, więc zacząłem szukać mocnego sposobu z owoce, aby wywołać ruchy jelit. Wiesz, miałem historię hemoroidów przez długi czas. Ten stan obrzęku żył w okolicy odbytu sprawia, że ​​muszę pilnować, aby nie wysilać się nadmiernie podczas defekacji. Ponieważ wysiłek sprawi, że moje hemoroidy będą pęcznieć. A jeśli tak jest, to ból jest nie do zniesienia! Dlatego naprawdę dbam o przyjmowanie pokarmu, aby uniknąć tak zwanych trudnych wypróżnień, aby nie musiałem się zbytnio przemęczać podczas wypróżniania. A mówiąc o płynnej defekacji, owoce to obowiązkowy jadłospis, który zawsze musi być obecny w moim codziennym życiu. Naturalnie owoce zawierają błonnik, który może pomóc w wywołaniu epizodów jelitowych. Błonnik obecny w owocach przyspieszy czas przejścia masy kałowej w jelicie grubym oraz zwiększy ciśnienie osmotyczne w przewodzie pokarmowym. Sprawia to, że masa kału łatwiej przechodzi przez odbyt. Mówiąc o owocach, prawie wszystkie owoce z pewnością zawierają błonnik, który jest dobry dla organizmu. Ale dla mnie istnieją trzy rodzaje owoców, które okazały się najskuteczniejsze w rozwiązywaniu trudnych problemów jelitowych. Jakie są trzy owoce?

1 . Paw Paw

Papaja jest mój ulubiony owoc ze wszystkich! Owoce o łacińskiej nazwie Carica papaja Smakuje słodko i orzeźwiająco, idealnie nadaje się do spożycia w obszarach tropikalnych, takich jak nasze miejsce zamieszkania. I rzeczywiście, ta papaja jest dostępna tylko w tropikalnych częściach świata. Cieszymy się, że możemy mieć stały dopływ papai przez cały rok! Mówiąc o działaniu przeczyszczającym, czyli uruchamianiu wypróżnień, papaja nadal jest dla mnie jednym z najskuteczniejszych wyborów. Zwykle jem jedną porcję papai po obiedzie. Następnego dnia gwarantowane owoce, aby wywołać ruchy jelit jest bardzo mocny, a moje wypróżnienia są płynne i bezproblemowe! Błonnik zawarty w papai to około 1,8 grama na 100 gram owoców, więc jego skuteczność jako środka przeczyszczającego jest niekwestionowana. Niektórzy ludzie, których znam (w tym mój własny mąż, lol) nie lubią jeść papai ze względu na miękką konsystencję miąższu. Można to obejść, wybierając owoce papai o średnim poziomie dojrzałości, zwykle charakteryzujące się kolorem skóry, który nadal ma zielony odcień (nie całkowicie żółto-pomarańczowy). A kiedy skóra jest prasowana, nie jest też zbyt miękka. Papaje najlepiej jeść na zimno, więc jeśli masz jakieś resztki owoców, których jeszcze nie zjadłeś, nie zapomnij przechowywać ich w lodówce, OK! Jest więcej ciekawych rzeczy o papai, przeczytaj moją recenzję tutaj, tak! Ciii, papaja może być również używana jako maska ​​do pielęgnacji skóry twarzy, wiesz!

2 . kiwi

Jeśli szukasz innych alternatyw dla owoców, które są również skuteczne w przezwyciężaniu problemów jelitowych, to owoc kiwi (Actinidia sp. z o.o.) to mój wybór. Kiedy studiowałem w Anglii, w ogóle nie mogłem znaleźć papai. Zrozumiałe, że papaja nie rośnie w kraju o czterech porach roku. Wtedy przerzuciłem się na kiwi! Zwykle zjadam jeden owoc kiwi po obiedzie i kolacji, aby uzyskać efekt przeczyszczający. Kiwi ma dość wysoki poziom kwasowości, więc zawsze wybieram kiwi po jedzeniu, aby nie mieć rozstroju żołądka. Jak go zjeść jest bardzo proste, wystarczy podzielić owoc na dwie części, a następnie zawartość nałożyć łyżką i zjadać. Kiwi zawiera od 2 do 3 gramów, a na każde 100 gramów miąższu owocu ilość jest wystarczająco dobra, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na błonnik. Ponadto badania pokazują, że kiwi zawiera enzym aktynidynę, enzym rozkładający białka, który może zwiększyć stymulację wypróżnień (ruchliwość). Jeśli ruchliwość jelit wzrośnie, nastąpi ruch, który zachęca masy kałowe do przemieszczania się z jelit, a następnie wydalania ich przez odbyt. W samej Indonezji trzeba przyznać, że cena kiwi jest dość wysoka, około ośmiu tysięcy rupii za owoc. Więc moja częstotliwość spożywania kiwi nie jest tak częsta jak jedzenie papai. Ale ze względu na bardziej praktyczny sposób jego spożywania, kiwi jest moim wyborem do zabrania ze sobą, gdy podróżuję, na przykład poza miasto.

3 . Gruszka

Jeszcze jeden wybór owoców, który moim zdaniem jest skuteczny w uruchamianiu wypróżnień. Tak, gruszki (Pyrus sp.)! Konsystencja gruszki jest bardzo chrupiąca po ugryzieniu, zawartość wody też jest duża. Jedna średniej wielkości gruszka zawiera około 6 gramów błonnika, bardzo dobrze spożywanego do wypróżnienia. Gruszki są bardzo praktyczne w jedzeniu, ponieważ można je jeść w całości (oczywiście po umyciu, tak!). Ale ja sam zazwyczaj jem gruszki, krojąc je, aby były łatwiejsze do zjedzenia. Problem, który pojawia się podczas krojenia gruszek, polega na tym, że łatwo jest doświadczyć białego miąższu brauning alias zmienia kolor na brązowy. Dzieje się tak z powodu utleniania enzymów obecnych w owocach. Aby temu zaradzić, stosuję tradycyjny przepis, który zawsze działa: moczenie posiekanych owoców w słonej wodzie. I rzeczywiście wyniki są wystarczająco dobre, aby zapobiec zmianie koloru owocu. O tak, bez względu na to, jak jesz gruszki, upewnij się, że zawsze jesz nieobrane, OK! Według jednego z badań największa zawartość witaminy C w gruszkach znajduje się w skórce owocu, a obieranie skórki z owocu zmniejszy zawartość witaminy C o 25 procent. Wow, szkoda, prawda, jeśli marnuje się zawartość witaminy C, która działa jako przeciwutleniacz!

Spożywany w całości vs sok owocowy do gładkiego wypróżniania

Jest tak wiele sposobów jedzenia owoców, w tym trzy, o których wspomniałem powyżej. Przerobienie go na sok to jeden ze sposobów. Mój mąż nie lubi jeść całych owoców, ale uwielbia pić soki owocowe. Ale tak naprawdę najlepszym sposobem na jedzenie owoców jest jedzenie ich dalej tak jak jest, czyli zjedzone w całości, a nie wyciśnięte z soku. Wyciskanie soku zmniejszy zawartość błonnika w całych owocach, mimo że to właśnie ten błonnik jest ważny w pobudzaniu wypróżnień. I dla mnie jest to rzeczywiście udowodnione. Efekt przeczyszczający, jaki otrzymuję po zjedzeniu całego kiwi, jest zawsze bardziej „kopiący” niż wypicie szklanki soku z owocu kiwi tej samej wielkości! Innym powodem spożywania owoców w całości, a nie w postaci soku, jest zawartość kalorii. Do robienia soku czasami dodajemy dodatki, takie jak kostki lodu, cukier lub mleko. Te dodatkowe składniki sprawiają, że liczba kalorii wzrasta w porównaniu do spożycia całych owoców! Jeśli masz dość jedzenia owoców w inny sposób, tak Po prostu możesz być kreatywny, robiąc z tego sałatkę. wybierać opatrunki co nie jest zbyt „ciężkie”, jeśli na przykład jesteś na diecie Oliwa z oliwek. Czasami do kawałków papai, które spożywam, dodaję sok z cytryny lub miód, aby dodać smaku. W przypadku kiwi i gruszek lubię je posiekać, a następnie zmiksować jogurt naturalny. Hmm, takie pyszne! Cóż, to są trzy możliwości owoce, aby wywołać ruchy jelit co czyni mnie najpotężniejszym! Papaja, kiwi i gruszka to zawsze mój wybór, gdy uderzają zaparcia. Co powiesz na wybrany przez Ciebie owoc? Czy masz też do wyboru niektóre owoce, które są skuteczne w przezwyciężaniu trudności z wypróżnianiem? Dalej, udział w kolumnie uwagi pod!

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found