DHA jest jednym z ważnych związków potrzebnych niemowlętom do rozwoju mózgu, oczu, odporności, a także układu nerwowego. Niestety DHA nie jest wytwarzany przez organizm i można go uzyskać jedynie poprzez przyjmowanie pokarmu.
U noworodków głównym źródłem DHA jest oczywiście mleko matki. Dlatego ważne jest, abyś spożywała pokarmy bogate w DHA, aby mogły zaspokoić potrzeby żywieniowe Twojego maleństwa w wyłącznym okresie karmienia piersią.
Dlaczego spożycie DHA jest ważne podczas karmienia piersią?
DHA (Kwas dokozaheksanowy) jest jednym z długołańcuchowych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Związki te są ważne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. DHA jest potrzebny do utrzymania zdrowych układów organizmu, w tym mózgu i układu nerwowego. Związki te przyczyniają się również do zdrowia psychicznego, wzroku i serca.
DHA nie jest wytwarzany przez organizm, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na odpowiednie odżywianie, aby zaspokoić zapotrzebowanie na DHA. Mleko matki może zawierać ten związek, jeśli sumiennie jesz ryby, jajka i czerwone mięso.
DHA odgrywa bardzo ważną rolę we wczesnym wzroście i rozwoju niemowląt, ponieważ ich mózgi doświadczają bardzo szybkiego wzrostu w pierwszym roku życia. Proces ten zostanie potrojony w pierwsze urodziny.
Jak uzyskać DHA z pokarmem podczas karmienia piersią?
Aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość DHA, musisz być w stanie zaspokoić jego codzienne potrzeby żywieniowe. DHA można znaleźć w następujących rodzajach żywności:
- Ryby tłuste, takie jak łosoś, makrela, śledź, sardynki, tuńczyk (unikaj gatunków ryb, które zawierają wysoki poziom rtęci, takich jak miecznik).
- Czerwone mięso.
- Jajko.
- Ser z pełnego mleka.
- Zielone warzywo.
Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, nie martw się, nadal możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na DHA z następujących źródeł żywności:
- Sproszkowane siemię lniane i olej lniany (1 łyżka dziennie).
- Olej rzepakowy.
- Edamame lub soja.
- Orzechy włoskie.
- Kiełki pszenicy.
- Pestki dyni, nasiona chia i nasiona słonecznika.
- Wodorosty.
Pamiętaj, że DHA pochodzący ze źródeł pokarmu niezwierzęcego może nie wystarczyć do zaspokojenia potrzeb Ciebie i Twojego malucha. Dlatego lepiej jest również skonsultować się z lekarzem w sprawie innych rozważań, które można podjąć.
Przeczytaj także: Instrukcje żywieniowe dla matek karmiących piersią
Czy powinnaś przyjmować suplementy DHA podczas karmienia piersią?
Idealnie, powinieneś otrzymywać około 1500 mg DHA tygodniowo z jedzeniem, które spożywasz. Jednak niektórym matkom karmiącym piersią może być trudno regulować skład składników odżywczych w odpowiedni i zrównoważony sposób.
Dlatego, aby upewnić się, że Twoje zapotrzebowanie na DHA podczas karmienia piersią jest spełnione, skonsultuj się z lekarzem. Oprócz zalecenia codziennej diety, lekarze zazwyczaj doradzają również przyjmowanie dodatkowych suplementów DHA zawierających 200-400 mg dziennie.
Aby pomóc Ci zaspokoić zapotrzebowanie na DHA podczas karmienia piersią, Folamil jest suplementem multiwitaminowym, który możesz przyjmować codziennie. Dwa warianty Folamilu, czyli Folamil Genio i Folamil Gold, to miękkie suplementy zawierające mikroelementy, które są zgodne z zaleceniami Międzynarodowej Federacji Ginekologii i Położnictwa (FIGO), w celu optymalizacji żywienia w okresie przed poczęciem, ciąży i laktacji.
Zarówno Folamil Genio, jak i Folamil Gold zawierają witaminy, minerały i oczywiście DHA, których potrzebujesz od ciąży do karmienia piersią. Folamil Genio zawiera 40 mg DHA w każdej kapsułce.
Ten produkt jest również wyposażony w wiele witamin i minerałów, których Twój organizm potrzebuje od czasu ciąży. Tymczasem Folamil Gold zawiera do 200 mg DHA, kwas foliowy, węglan wapnia i witaminę D. (BAG/USA)
Przeczytaj także: To jest klucz do szczęśliwych mam karmiących piersią!
Referencja
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży. „Czy suplementy omega-3 są dobre dla mojego dziecka?”.
Bardzo dobrze Rodzina. „Czy powinieneś brać suplementy DHA, jeśli karmisz piersią?”.
Znajomość produktu Foliamilu.
