Wdrażanie diety o wysokiej zawartości błonnika - GueSehat.com

Dieta bogata w błonnik jest odpowiednia do zapobiegania i łagodzenia problemów z zaparciami. Ponadto dieta bogata w błonnik może również pomóc w utracie wagi, ryzyku cukrzycy i chorób serca. Jak zatem zastosować dietę bogatą w błonnik, aby schudnąć?

Cytat z WebMD Błonnik to węglowodan znajdujący się w produktach roślinnych, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. W przeciwieństwie do innych węglowodanów, błonnik nie jest łatwo rozkładany i trawiony przez organizm. Dlatego błonnik może w rzeczywistości łatwo uruchomić układ trawienny, nie powodując wzrostu poziomu cukru we krwi.

Zgłoszone z Klinika majonezu Błonnik dzieli się na 2 rodzaje, a mianowicie błonnik rozpuszczalny i błonnik nierozpuszczalny. Różnice między dwoma włóknami to:

  • Błonnik nierozpuszczalny. Jak sama nazwa wskazuje, błonnik nierozpuszczalny nie rozpuszcza się w wodzie. Włókno to pomaga zapobiegać zaparciom. Zazwyczaj ten rodzaj błonnika znajduje się w pełnych ziarnach, pełnoziarnistych płatkach zbożowych i warzywach, takich jak marchew, seler i pomidory.
  • Rozpuszczalny błonnik. Błonnik rozpuszczalny w wodzie wchłonie płyn, dzięki czemu jego forma zgęstnieje podczas trawienia. Błonnik ten pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i obniża poziom cholesterolu. Ten rodzaj błonnika można znaleźć w płatkach owsianych, orzechach, jabłkach, jagodach i gruszkach.

Wybieraj żywność, która jest najbardziej naturalna i nie podlega zbyt intensywnemu przetwarzaniu. W ten sposób będzie więcej błonnika. Ponadto większość skórek owocowych i warzywnych zawiera błonnik. Dlatego jeśli chcesz przejść na tę jedną dietę, pamiętaj o dokładnym umyciu warzyw lub owoców.

Niektóre rodzaje żywności, które można spożywać, aby uzyskać dietę bogatą w błonnik, obejmują:

  • Ziarna i pszenica.
  • Chleb, zwłaszcza chleb pszenny.
  • Owoce, takie jak banany, maliny, gruszki lub jeżyny.
  • Warzywa, takie jak marchew lub brokuły.

Korzyści z diety bogatej w błonnik

Oprócz udowodnionej utraty wagi, inne korzyści z diety bogatej w błonnik obejmują:

  • Kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Błonnik rozpuszczalny może pomóc spowolnić wchłanianie cukru i poprawić poziom cukru we krwi. Ta zdrowa dieta zmniejsza również ryzyko cukrzycy typu 2.
  • Utrzymuj zdrowie jelit. Błonnik zawarty w pożywieniu zwiększa wagę i wielkość stolca oraz zmiękcza go. Jeśli jedzenie, które spożywasz, zwiększa płynność stolca, błonnik pomoże je skondensować. Dieta bogata w błonnik może również zmniejszyć ryzyko hemoroidów i chorób okrężnicy.
  • Obniżenie poziomu cholesterolu. Błonnik znajdujący się w orzechach i owsie pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Badania wykazały również, że pokarmy bogate w błonnik są korzystne dla innych chorób serca, takich jak obniżenie ciśnienia krwi i obrzęk serca.

Gotowe na dietę bogatą w błonnik, gangi? (TI/USA)

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found