Healthy Gang często odczuwa ostatnio niepokój? To normalne, że niepokoisz się wieloma zmianami i niepewnościami w życiu od pandemii Covid-19. Być może Healthy Gang również często słyszał, że joga, medytacja i terapia są dobre na zmniejszenie lęku.
Jest jednak jeszcze jedna rzecz, która może pomóc złagodzić niepokój, a mianowicie medytacja kundalini. Czym jest medytacja kundalini i jakie są jej korzyści dla zdrowia psychicznego?
Przeczytaj także: Jak poprawić nastrój poprzez zwiększenie poziomu hormonów szczęścia
Czym jest medytacja Kundalini?
Medytacja Kundalini jest jedną z najstarszych form jogi. W medytacji kundalini uważa się, że każdy ma bardzo silną okrągłą energię umieszczoną u podstawy kręgosłupa.
Uważa się, że poprzez ćwiczenia oddechowe i medytację energia zostaje uwolniona, co może pomóc złagodzić stres. Medytacja Kundalini jest bardziej aktywna niż tradycyjna medytacja. Ta medytacja stymuluje i wzmacnia ciało i umysł, otwierając wszystkie systemy ciała i wewnętrzne energie.
Przeczytaj także: Czy jesteś uzależniony od pracy? Strzeż się wpływu pracoholików!
Korzyści z medytacji Kundalini
Ponieważ medytacja kundalini obejmuje wiele ćwiczeń ruchowych i oddechowych, ten rodzaj medytacji może być stosowany do łagodzenia wielu emocji, w tym smutku, stresu i zmęczenia.
Niektórzy ludzie z historią ostrego lęku twierdzą, że po rozpoczęciu medytacji kundalini po raz pierwszy czują się spokojni. Medytacja Kundalini może być wykonywana z naciskiem na leczenie przeszłej traumy, zwiększanie energii i zwalczanie stresu.
Ponadto niektórzy eksperci twierdzą, że medytacja kundalini może uspokoić umysł, zrównoważyć układ nerwowy i poprawić funkcje poznawcze. Ta medytacja ma również korzyści fizyczne, a mianowicie zwiększa elastyczność, siłę rdzenia, rozszerza pojemność płuc i łagodzi stres w ciele.
Chociaż nie przeprowadzono zbyt wielu badań naukowych nad medytacją kundalini, jedno badanie z 2017 r. wykazało, że ta technika medytacji może obniżyć poziom kortyzolu, podczas gdy inne badanie z 2018 r. wykazało, że joga kundalini może złagodzić objawy uogólnionego zaburzenia lękowego.
Przeczytaj także: Znajomość tokofobii, nadmierny strach przed ciążą i porodem
Jak wykonać medytację Kundalini?
Aby złagodzić objawy niepokoju, możesz zacząć od intonowania mantry Kundalini Adi: „Ong Namo Guru Dev Namo”, aby połączyć oddychanie z medytacją i uspokoić system nerwowy. Następnie po prostu zacznij ćwiczenia oddechowe.
Złóż dłonie razem (jak w geście podziękowania), otwórz szeroko łokcie i weź pięć szybkich oddechów przez usta, a następnie jeden długi oddech przez usta. Powtarzaj ten wzorzec oddychania przez 10 minut. Możesz także włączyć delikatną i kojącą muzykę.
Podczas procesu medytacji upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany, a oczy częściowo zamknięte, abyś mógł skupić się na nosie. Może na początku poczujesz się obolały i nieswojo.
Jednak po pewnym czasie zaczynasz być w stanie skupić się na tym, co robisz, a nie myśleć o przeszłości ani przyszłości. Z biegiem czasu twoje ciało będzie ciepłe i zacznie czuć się komfortowo.
Po zakończeniu ćwiczenia wykonaj uspokajający wzorzec oddychania. Wiele osób opisuje, że po medytacji kundalini stają się bardziej skupieni, zrelaksowani i spokojni przez cały dzień.
Możesz robić medytację kundalini w domu. Aby uzyskać bardziej szczegółowy przewodnik, możesz poszukać filmów medytacji kundalini krok po kroku na youtube. (UH)
Źródło:
Kształty. Co to jest medytacja Kundalini? Styczeń 2021.
3HO. Mantry Jogi Kundalini. Marzec 2019.
TECHNOLOGIA JOGI. Medytacja Jogi Kundalini. Styczeń 2020.
