Wapń jest jednym z ważnych minerałów potrzebnych w czasie ciąży. Wapń jest potrzebny do tworzenia kości i zębów płodu w macicy. Ponadto wapń jest również ważny dla serca, mięśni, nerwów i hormonów dziecka w łonie matki. Tak więc wapń dla kobiet w ciąży jest bardzo ważny.
Naturalnie organizm przenosi wapń z kości i zębów do dziecka w łonie matki. Tak więc, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości wapnia, twoje kości i zęby mogą stać się kruche. Takie jest znaczenie spożycia wapnia dla kobiet w ciąży.
Wapń można znaleźć w wielu naturalnych produktach spożywczych, w tym w owocach. Jedzenie owoców bogatych w wapń może pomóc w zaspokojeniu potrzeb tego minerału. Jakie więc są owoce zawierające wapń dla kobiet w ciąży? Oto wyjaśnienie!
Przeczytaj także: Korzyści z guawy dla kobiet w ciąży i zasady bezpiecznej konsumpcji
5 owoców zawierających wapń dla kobiet w ciąży
Pięć poniższych owoców może być spożywanych przez mamy, aby uzupełnić zapotrzebowanie na wapń dla kobiet w ciąży:
1. Kiwi
Może kiwi jest lepiej znane ze swojej zawartości witaminy C. Jednak ten owoc jest również bogaty w wapń, wiesz. Szacuje się, że w jednym owocu kiwi zawiera 60 miligramów wapnia. Nic dziwnego, że kiwi jest jednym z zaleceń dotyczących owoców zawierających wapń dla kobiet w ciąży.
Oprócz tego, że jest bogaty w wapń, kiwi zawiera również:
- kwas foliowy
- Witamina C
- Witamina B3
- Witamina K
- Miedź
- Magnez
Kiwi są również bardzo bogate w silne przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna. Tak więc jedzenie owoców kiwi pomaga wzmocnić twoją odporność.
Ponadto kiwi wspomaga również wchłanianie żelaza w organizmie. Tak więc ten owoc jest bardzo dobrze spożywany przez kobiety w ciąży.
2. Pomarańczowy
Pomarańcze są również bogate w wapń dla kobiet w ciąży, wiesz, mam. Oprócz wapnia, pomarańcze zawierają również inne ważne składniki odżywcze i minerały, takie jak:
- Kwas foliowy
- Witamina C
- Woda
Ponieważ zawierają wiele ważnych składników odżywczych, spożywanie pomarańczy może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek i zwiększeniu wchłaniania żelaza u kobiet w ciąży. Ponadto zawartość kwasu foliowego w pomarańczach może również zapobiegać ryzyku wad wrodzonych u Twojego maleństwa.
Ponadto, ponieważ pomarańcze są bogate w wodę, owoc ten pomaga również uniknąć odwodnienia.
Przeczytaj także: Świeże i słodkie! Oto 8 zalet owoców cytrusowych dla kobiet w ciąży
3. Morela
Morele są również jednym z polecanych owoców zawierających wapń dla kobiet w ciąży. Oprócz tego, że jest bogata w wapń, morele zawierają również wiele składników odżywczych i minerałów:
- Witamina A
- Witamina C
- Witamina E
- Żelazo
- Potas
- Beta karoten
- Fosfor
- Silikon
Zawartość wapnia oraz składników odżywczych i minerałów w morelach może wspomóc proces rozwoju i wzrostu płodu. Morele mogą pomóc w zapobieganiu anemii. Ponadto, ponieważ są bogate w błonnik, morele mogą również ułatwiać trawienie, jeden z problemów zdrowotnych, które często atakują kobiety w ciąży.
4. Awokado
Ponieważ zawiera dużo wapnia, awokado polecane są również kobietom w ciąży. Oprócz zawartości wapnia, awokado zawiera również:
- Witamina C
- Witamina E
- Witamina K
- Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
- Włókno
- Witaminy z grupy B
- Potas
- Miedź
Oprócz pomagania w zaspokojeniu zapotrzebowania na wapń, awokado może również zapobiegać wadom wrodzonym i zwiększać wzrost komórek tworzących skórę i tkankę mózgową u płodu.
Ponieważ zawiera potas, awokado może również łagodzić skurcze nóg. Jak wiemy, skurcze nóg są dość powszechne u kobiet w ciąży, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży.
5. Jagody
Jagody, takie jak jeżyny, truskawki i maliny, zawierają również zalecenia dotyczące owoców zawierających wapń dla kobiet w ciąży. Szacuje się, że jagody zawierają około 20 miligramów wapnia na owoc.
Oprócz zawartości wapnia, jagody są również bogate w:
- Witamina C
- Zdrowe węglowodany
- Przeciwutleniacz
- Włókno
Oprócz wspomagania wzrostu kości płodu, jagody zwiększają również odporność. Truskawki i jagody pomagają również utrzymać stabilny poziom ciśnienia krwi, zapobiegając tym samym stanom przedrzucawkowym u kobiet w ciąży.
Jagody, zwłaszcza maliny, również zwiększają produkcję hemoglobiny, zapobiegając w ten sposób anemii i zmęczeniu. Jagody są również bogate w błonnik, dzięki czemu są dobre na trawienie.
Przeczytaj także: Częste drzemki, zdrowsze kobiety w ciąży!
Pięć powyższych owoców jest dobrych do spożycia przez mamy, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń. Jednak nie jedzcie też tego w nadmiarze, Mamy. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie bezpiecznej porcji spożywania powyższych owoców, w zależności od twojego stanu. (UH)
Źródło:
Jedzenie NDTV. Jedz te bogate w wapń owoce, aby zapewnić zdrowe kości i zęby. Maj 2018.
Wiadomości medyczne dzisiaj. Jakie owoce jeść w ciąży?. Styczeń 2020.
Połączenie z mamą. 24 pożywne owoce do spożycia podczas ciąży. Listopad 2019.
