Dobre pozycje do spania dla zdrowia - GueSehat.com

Odpowiednia ilość snu w nocy jest równie ważna, jak zdrowa dieta i ćwiczenia. Jednak nie od spania, tak. Musisz także znać dobrą pozycję do spania dla zdrowia.

Prawidłowa pozycja do spania jest tak naprawdę odpowiedzią na bóle pleców i szyi, zmęczenie, bezdech senny, skurcze mięśni, słabe krążenie krwi, bóle głowy, zgagę, problemy żołądkowe, a nawet przedwczesne zmarszczki mimiczne.

Cóż, jeśli ostatnio zmagałeś się z bólami pleców, bólami głowy lub innymi problemami, oznacza to, że naprawdę ważne jest, aby wiedzieć, jaka jest dobra pozycja do spania dla zdrowia. Posłuchaj do końca, tak!

Dobra pozycja do spania dla zdrowia #1: Pozycja na wznak

Czy wiesz, gangi, że spanie na plecach to dobra pozycja do spania dla najważniejszego zdrowia? Ale w rzeczywistości ta pozycja jest najmniej preferowana przez ludzi w ogóle, czyli około 8%.

Dlaczego pozycja na wznak jest dobrą pozycją do spania dla najważniejszego zdrowia? Ponieważ leżąc na plecach, pozwala odpocząć głowie, szyi i kręgosłupowi w neutralnej pozycji.

Oznacza to, że trzy wymienione powyżej obszary nie odczuwają nadmiernego nacisku, minimalizując w ten sposób ból. Sztuczka, którą można zastosować przy wyborze spania w pozycji leżącej, polega na podłożeniu końcówek poduszek pod kolana, aby zachować naturalną krzywiznę ciała.

Mimo to na plecach oczywiście nie jest to idealna pozycja do spania dla każdego, na przykład dla osób z kwasem żołądkowym lub problemami żołądkowymi choroba refluksowa przełyku (GERD). Ponieważ może ułatwiać wzrost kwasu żołądkowego i faktycznie utrudniać zasypianie z powodu odczuwanego pieczenia w klatce piersiowej.

Ponadto leżenie na plecach nasili chrapanie i bezdech senny. Dla tych, którzy nie wiedzą, bezdech senny to stan, w którym oddychanie zatrzymuje się na kilka sekund podczas snu. Ten stan jest zagrożony spowodowaniem udaru, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca.

Czy przywykłeś do oglądania telewizji na plecach, dopóki nie zaśniesz? Bądź ostrożny, ten stan może powodować złą postawę szyi, przez co następnego dnia będziesz cierpieć z powodu bólu szyi. Kto to lubi?

Przeczytaj także: Masz problemy ze snem? Może robisz to przed snem

Dobra pozycja do spania dla zdrowia #2: Bokiem

Leżenie na boku jest dobrą pozycją do spania dla zdrowia, ponieważ tułów i nogi są stosunkowo proste, co może zapobiegać podnoszeniu się kwasu żołądkowego. Dodatkowo, ponieważ kręgosłup jest wydłużony, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu pleców i karku, na który często skarży się podczas snu w niekorzystnej pozycji. Aby jeszcze bardziej zmniejszyć nacisk na biodra i plecy, możesz umieścić cienką poduszkę między nogami.

Spanie na boku jest również wygodniejsze dla kobiet w ciąży i bezpieczniejsze dla płodu, zwłaszcza jeśli leżysz na boku, przodem do lewej. Ponieważ w tej pozycji przepływ krwi, który przenosi tlen i składniki odżywcze, będzie płynął w tej pozycji płynniej.

Cóż, co powszechnie wiadomo, leżenie na boku jest łatwym sposobem na zmniejszenie dolegliwości związanych z chrapaniem, ponieważ drogi oddechowe są otwarte, co ułatwia oddychanie. Z tego powodu leżenie na boku jest dobre dla osób z bezdechem sennym.

Niestety jest jedna wada tej pozycji, szczególnie dla kobiet, która może powodować przedwczesne zmarszczki, ponieważ skóra twarzy długo naciska poduszkę. Ale z powrotem, wybierz spanie w pozycji, która jest dobra dla zdrowia, czy sen, który jest ryzykowny dla zdrowia?

O tak, leżenie na boku to nie to samo, co płodowa pozycja do spania, tak, gangi. Pozycja płodu do spania leży na boku podczas zginania nóg i ramion, zwykle podczas przytulania poduszki.

Spanie w tej pozycji jest przyjemne i wygodne, ale jeśli robisz to przez dłuższy czas, może to ingerować w układ oddechowy w przeponie i powodować ból stawów następnego ranka, zwłaszcza jeśli masz zapalenie stawów.

Przeczytaj także: Przyczyny otyłości podczas snu

Czas snu uzupełnia korzyści płynące z dobrej pozycji do spania dla zdrowia

Zależy Ci nie tylko na dobrej pozycji do spania dla zdrowia, ale także na utrzymywaniu czasu snu w nocy, aby był wystarczający. Ale ile właściwie jest idealna długość snu?

National Sleep Foundation opublikowała właśnie wyniki swoich badań z udziałem 18 naukowców i badaczy w tym zakresie. W rezultacie dorośli w wieku 18-64 lata potrzebują snu w nocy przez 7-9 godzin. Tymczasem starsi dorośli potrzebują 7-8 godzin snu każdej nocy.

O tak, ta pora snu jest podkreślana tylko do spania w nocy, tak, nie kumulacji czasu ze spania w ciągu dnia, czy drzemki. Badanie przeprowadzone przez Narodową Akademię Nauk opublikowane w maju 2018 r. opisuje fakt, że u kogoś, kto budzi się w nocy i nadrabia to śpiąc przez cały dzień, w jego organizmie zachodzą gwałtowne zmiany, z których jednym jest zawartość białka w krwi.

Ma to wpływ na poziom glukozy we krwi, funkcje odpornościowe i metabolizm. Później ta zmiana „dostarczy” winowajcę ryzyka cukrzycy, przyrostu masy ciała prowadzącego do otyłości, a nawet raka.

Przeczytaj także: Chcesz, aby Twój maluch szybko spał? Oto wskazówki!

Oprócz wyboru dobrej pozycji do spania dla zdrowia, zwróć na to również uwagę

Nie tylko zwracając uwagę na dobrą pozycję do spania dla zdrowia, są też inni kibice, na których równie ważna jest uwaga, gangi. Według Rachel Salas, MD, adiunkta neurologii w Johns Hopkins Medicine, należy wziąć pod uwagę kilka elementów wspomagania snu, a mianowicie:

1. Czyste prześcieradła

Regularna zmiana pościeli co najmniej co dwa tygodnie, a także ssanie kurzu z materaca może zapobiec ryzyku alergii na kurz, które mogą wpływać na jakość snu.

2. Pozycja łóżka

Wiesz, że położenie łóżka ma również wpływ na jakość Twojego snu. Na przykład, jeśli łóżko znajduje się naprzeciwko biurka, może potencjalnie obniżyć jakość snu, ponieważ odciąga umysł od pracy, kiedy powinien odpoczywać. Mimo to, zdaniem Salasa, ten punkt jest najłatwiejszy do skorygowania, nie tak trudny jak zmiana pozycji do spania, która stała się nawykiem.

3. Zmiana materaca do spania

Jak tam materac, na którym spałeś? Jak długo go używasz? Te dwa czynniki w rzeczywistości wpływają również na jakość snu, oprócz wyboru dobrej pozycji do spania dla zdrowia.

Ponieważ idealny materac to taki, który nie jest zbyt twardy, aby dobrze podtrzymywał głowę, szyję i kręgosłup. I wystarczająco miękki, aby wygodnie spać. Unikaj materacy lub materacy, które są zbyt miękkie, ponieważ istnieje ryzyko skręcenia stawów i zmiany naturalnej krzywizny kręgosłupa.

Wiesz, wiek materaca lub materaca również musi być uwzględniony. Dzieje się tak, ponieważ materac jest jednym z miejsc, w których gromadzą się martwe komórki skóry, kurz i roztocza, które mogą wywoływać alergie i astmę. Jeśli materac, którego używasz dzisiaj, to ten sam materac sprzed 10, 15 lub 20 lat, wyobraź sobie, jak bardzo brudna jest Twoja pościel.

4. Jak wstać z łóżka?

Wydaje się trywialne, w rzeczywistości sposób, w jaki wstajesz z łóżka, również odgrywa rolę. Z pozycji leżącej radzimy najpierw obrócić ciało, ściągnąć kolana i przesunąć nogi na bok łóżka.

Usiądź, popychając ciało rękami, a następnie pochyl się do przodu, aby mięśnie tułowia ( mięśnie rdzenia ) jest zrelaksowany, dzięki czemu można go używać do spacerów i aktywności.

Przyzwyczajenie się do dobrej pozycji do spania dla zdrowia zdecydowanie wymaga czasu. Ale jeśli widzisz wiele korzyści, które można uzyskać, odpoczywając w dobrej pozycji do spania dla zdrowia, szkoda, jeśli nie spróbujesz tego najpierw, gangi.

Charakter ludzi w oparciu o pozycję do spania

Okazuje się, że pozycja do spania może również opisywać charakter danej osoby, wiesz, gangi! Oto postać osoby widziana ze sposobu, w jaki śpi:

  • Przytulony: nieśmiały i wrażliwy
  • Spanie na boku: łatwe i przyjazne
  • Na wznak: Pewny siebie
  • Skłonny: Zamknięty i cierpliwy

Więc kim myślisz, że jesteś?

Przeczytaj też: Związek między cukrzycą a brakiem snu jest bardzo bliski

Źródło

Wiadomości medyczne dzisiaj. Jak powinieneś spać, jeśli masz ból w dole pleców?

Linia zdrowia. Dlaczego dobry sen jest ważny

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found