Wapń jest jednym z niezbędnych minerałów dla zdrowia człowieka. Wapń mineralny jest dobry dla zdrowia. W rzeczywistości korzyści płynące z wapnia są uważane za bardzo istotne dla równowagi zdrowia organizmu.
Zdrowy gang musi spożywać pewną ilość wapnia, aby móc budować i utrzymywać siłę i zdrowie komunikacji między mózgiem a innymi częściami ciała.
Wapń mineralny można znaleźć w różnych produktach spożywczych. Ponadto wapń jest również dostępny w postaci suplementów, aby był bardziej praktyczny. W poniższym artykule Healthy Gang może dowiedzieć się więcej o tym, że minerał wapń jest dobry dla zdrowia i dlaczego ten minerał jest tak ważny. Oto wyjaśnienie!
Przeczytaj także: Spożywaj tutaj żywność zawierającą minerały wapnia, aby mieć zdrowe kości!
Powody, dla których wapń mineralny jest dobry dla zdrowia
Od czasów starożytnych przeprowadzono wiele badań wykazujących, że wapń mineralny jest dobry dla zdrowia. Oto niektóre korzyści zdrowotne wynikające z wapnia:
1. Zdrowie kości
Około 99 procent wapnia w organizmie znajduje się w kościach i zębach. Wapń jest potrzebny do rozwoju, wzrostu i utrzymania kości.
Wapń działa w celu utrzymania wytrzymałości ludzkich kości do wieku 20-25 lat, kiedy to gęstość kości jest na najwyższym poziomie lub jest szczytowa. Po tym wieku gęstość kości spada, ale wapń utrzymuje zdrowie kości i spowalnia spadek gęstości kości.
Osoby, które nie spożywają wystarczającej ilości wapnia przed 20-25 rokiem życia, mają większe ryzyko rozwoju osteoporozy, gdy wchodzą w starszy wiek.
2. Skurcz mięśni
Wapń reguluje skurcze mięśni, w tym mięśnia sercowego. Kiedy nerwy stymulują mięsień, wytwarzany jest wapń, który wspomaga kurczenie się białek w mięśniach. Mięśnie odprężą się dopiero wtedy, gdy wapń zostanie ponownie wypompowany z mięśni. Serce to organ składający się głównie z mięśni, biorąc pod uwagę, że jego zadaniem jest pompowanie krwi w całym ciele. Tak więc obecność wapnia dla mięśnia sercowego jest bardzo ważna.
3. Krzepnięcie krwi
Wapń pełni ważną funkcję w normalnym procesie krzepnięcia (krzepnięcia) krwi. Proces krzepnięcia krwi jest złożony i wieloetapowy oraz obejmuje wiele substancji chemicznych.
Oprócz tej głównej roli, istnieją inne korzyści, które pokazują, że wapń mineralny jest dobry dla zdrowia. Wapń jest kofaktorem działania kilku rodzajów enzymów. Oznacza to, że bez wapnia wiele ważnych enzymów nie może działać i funkcjonować wydajnie.
Wapń wpływa również na mięśnie gładkie otaczające naczynia krwionośne i sprzyja ich rozluźnieniu. Musisz również wiedzieć, że wapń nie jest łatwo wchłaniany bez witaminy D. Tak więc spożycie wapnia musi być zbilansowane z witaminą D.
Przeczytaj także: Zastoinowa niewydolność serca, poznaj przyczyny!
Żywność źródłowa wapnia
Ze względu na to, że wapń mineralny jest dobry dla zdrowia, wszystkim zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w wapń.
Według ekspertów wapń można znaleźć w niektórych produktach spożywczych i napojach. Eksperci zalecają również, abyśmy przyjmowali wapń z wielu różnych źródeł.
Poniższa lista produktów spożywczych i napojów jest bogata w wapń:
- mleko
- Ser
- Jogurt
- Wodorost
- Orzechy i nasiona, w tym migdały, orzechy laskowe, sezam.
- Długie fasolki
- Owoc figowy
- brokuły
- szpinak
- Wiedzieć
- liście mniszka lekarskiego
Wapń można również znaleźć w niektórych napojach, takich jak mleko sojowe i różne soki owocowe. Musisz również wiedzieć, że niektóre zielone warzywa liściaste zawierają kwas szczawiowy, który zmniejsza zdolność organizmu do wchłaniania wapnia.
Przeczytaj także: Ile wapnia potrzebuje kobiety w ciąży?
Ile wapnia potrzebuje każdego dnia?
Badania wykazały, że wapń mineralny jest dobry dla zdrowia. Ile więc wapnia należy spożywać każdego dnia? Według Instytutu Medycyny powinniśmy codziennie spożywać wapń w takiej ilości:
Wiek 1 - 3 lata: 700 miligramów dziennie
Wiek 4 - 8 lat: 1000 miligramów dziennie
Wiek 9 - 18 lat: 1300 miligramów dziennie
19 - 50 lat: 1000 miligramów dziennie
Karmienie piersią lub w ciąży: 1000 miligramów dziennie
Wiek 51 - 70 lat (mężczyzna): 1000 miligramów dziennie
Wiek 51 - 70 lat (kobieta): 1200 miligramów dziennie
Wiek 71 lat i więcej: 1200 miligramów dziennie
Przeczytaj także: Spożywaj tutaj żywność zawierającą minerały wapnia, aby mieć zdrowe kości!
Niedobór wapnia i suplementy wapnia
Dzięki różnym badaniom wiemy, że wapń mineralny jest dobry dla zdrowia. A co jeśli ktoś ma niedobór wapnia (hipokaliemia)? Osobom z niedoborem wapnia zwykle zaleca się przyjmowanie suplementów wapnia.
Suplement ten należy przyjmować z jedzeniem, aby zmaksymalizować wchłanianie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Każde spożycie suplementu nie powinno przekraczać 600 miligramów. Jeśli to, co zostanie spożyte jednorazowo, przekroczy 600 miligramów, reszta nie zostanie prawidłowo wchłonięta przez organizm.
Suplementy wapnia powinny być przyjmowane w odstępach rozłożonych w ciągu dnia, zwykle dwa lub trzy razy dziennie. Witamina D jest również powszechnie zawarta w suplementach wapnia, ponieważ wyzwala syntezę białek w organizmie, aby wspomóc wchłanianie wapnia.
Wybór odpowiedniego suplementu nie jest łatwy. Istnieją różne rodzaje suplementów wapnia, które mają różne kombinacje i producentów. Wybrany musi być dostosowany do potrzeb i preferencji pacjenta, stanu zdrowia pacjenta oraz innych leków, które pacjent aktualnie przyjmuje.
Suplementy wapnia mogą również zawierać różne związki wapnia. Na przykład:
- Węglan wapnia zawiera 40 procent wapnia pierwiastkowego (czysty wapń). Ten rodzaj suplementu wapnia można łatwo znaleźć. Ten rodzaj suplementu najlepiej się wchłania, gdy jest przyjmowany z jedzeniem. Ponieważ suplementy węglanu wapnia wymagają wchłonięcia kwasu żołądkowego.
- Mleczan wapnia Zawiera 13 procent pierwiastkowego wapnia.
- glukonian wapnia Zawiera 9 procent pierwiastkowego wapnia.
- Cytrynian wapnia Zawiera 21 procent pierwiastkowego wapnia. Cytrynian wapnia można przyjmować z jedzeniem lub bez jedzenia. Ten rodzaj suplementu jest zwykle zalecany pacjentom z nieswoistymi zapaleniami jelit.
Skutki uboczne suplementów wapnia
Niektórzy pacjenci zgłaszają objawy ze strony układu pokarmowego podczas przyjmowania suplementów wapnia, takie jak wzdęcia, zaparcia lub gazy. Cytrynian wapnia zwykle ma mniej skutków ubocznych niż węglan wapnia.
Przyjmowanie suplementów wapnia z jedzeniem lub dzielenie czasu spożycia na jeden dzień może zmniejszyć nasilenie skutków ubocznych. Oprócz dodawania witaminy D, suplementy wapnia są czasami mieszane z magnezem.
Następujące stany lub choroby mogą powodować hipokalcemię (stan niedoboru wapnia):
- Bulimia, anoreksja i inne zaburzenia odżywiania.
- Ekspozycja na rtęć.
- Nadmierne spożycie magnezu.
- Długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających.
- Leczenie długoterminowe, takie jak chemioterapia lub kortykosteroidy.
- Niedobór parathormonu.
- Ludzie, którzy jedzą dużo białka lub sodu.
- Kobiety po menopauzie – spożywające dużo kofeiny, napojów gazowanych lub alkoholu.
- Osoby z celiakią, nieswoistym zapaleniem jelit, chorobą Leśniowskiego-Crohna i innymi chorobami przewodu pokarmowego.
- Kilka zabiegów chirurgicznych, w tym zabiegi chirurgiczne na brzuchu.
- Niewydolność nerek.
- Zapalenie trzustki.
- Niedobór witaminy D.
- Niedobór fosforanów.
- Osteoporoza.
Niektóre osoby na diecie wegetariańskiej mogą również rozwinąć niedobór wapnia, jeśli nie jedzą warzyw bogatych w wapń lub nie przyjmują suplementów wapnia. Ponadto osoby z nietolerancją laktozy mogą również doświadczyć niedoboru wapnia, jeśli nie jedzą pokarmów niemlecznych, które są bogate w wapń.
Przeczytaj także: Nie tylko przyprawy, te korzyści z kolendry na serce i cholesterol!
Powyższe wyjaśnienie opisuje korzyści płynące z wapnia dla zdrowia i co zrobić, jeśli Zdrowy Gang doświadcza niedoboru wapnia. Badania dowiodły, że wapń mineralny jest dobry dla zdrowia.
Upewnij się więc, że Healthy Gang otrzymuje wystarczającą ilość dziennego spożycia wapnia. Jak wyjaśniono powyżej, zapotrzebowanie na wapń danej osoby różni się w zależności od ich stanu. Skonsultuj się z lekarzem na temat zapotrzebowania na wapń Healthy Gang!
Źródło:
Wiadomości medyczne dzisiaj. Wapń: korzyści zdrowotne, żywność i niedobór. Sierpień 2017.
Instytut Medycyny. DRI dla wapnia i witaminy D. Listopad 2010.
