Nie zaleca się niektórych intensywnych ćwiczeń fizycznych, ponieważ może być niebezpieczna dla osób z nadciśnieniem. To właśnie sprawia, że osoby z nadciśnieniem powinny skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o ćwiczeniach. W takim razie jakie sporty są zabronione dla osób z nadciśnieniem?
Definicja nadciśnienia
Według Centrum Danych i Informacji Ministerstwa Zdrowia nadciśnienie to wzrost skurczowego ciśnienia krwi o ponad 140 mmHg i rozkurczowego ciśnienia krwi o ponad 90 mmHg w dwóch pomiarach w odstępie 5 minut w stanie spoczynku lub spokojna.
Objawy nadciśnienia
Większość osób z wysokim ciśnieniem krwi (nadciśnieniem) nie odczuwa żadnych objawów ani oznak, nawet jeśli ich ciśnienie krwi osiąga alarmujący poziom. Niektóre osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą odczuwać objawy, takie jak bóle głowy, duszność lub krwawienia z nosa.
Przyczyny nadciśnienia
Zanim dowiesz się, jakie sporty są zabronione dla osób z nadciśnieniem, musisz najpierw poznać przyczyny nadciśnienia. Następujące czynniki mogą zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi:
- Wiek. Wraz z wiekiem będziesz narażony na wysokie ciśnienie krwi. Do 64 roku życia nadciśnienie występuje częściej u mężczyzn. Kobiety częściej rozwijają nadciśnienie po 65 roku życia.
- Historia rodzinna. Ci z was, którzy mają rodzinę z nadciśnieniem, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia nadciśnienia.
- Nadwaga lub otyłość. Im bardziej przybierasz na wadze, tym więcej krwi jest potrzebne do dostarczenia tlenu i składników odżywczych do organizmu. Gdy zwiększa się objętość krwi płynącej przez żyły, wywiera ona nacisk na ściany tętnic.
- Nałóg palenia. Substancje zawarte w papierosach mogą uszkadzać wyściółkę ścian tętnic i powodować zwężenie tętnic i zwiększać ryzyko chorób serca.
- Spożywanie zbyt dużej ilości soli. Zbyt dużo soli w jedzeniu może wywołać wysokie ciśnienie krwi.
- Naprężenie. Ciągły stres może wywołać wysokie ciśnienie krwi.
- Pewne schorzenia. Niektóre schorzenia mogą zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, takie jak choroba nerek, cukrzyca i cukrzyca bezdech senny.
- Nadmierne spożycie alkoholu. Picie alkoholu może uszkodzić serce.
- Nie ćwiczę aktywnie. Osoby, które nie ćwiczą aktywnie, mają zwykle szybsze tętno. Im szybciej bije serce, tym ciężej musi pracować. To wywiera większy nacisk na tętnice.
Chociaż wysokie ciśnienie krwi występuje najczęściej u dorosłych, dzieci są również zagrożone. W niektórych przypadkach wysokie ciśnienie krwi jest spowodowane problemami z nerkami i sercem. Może to być spowodowane złym stylem życia, niezdrowymi nawykami żywieniowymi, otyłością i brakiem ruchu.
Zabronione sporty dla osób z nadciśnieniem
Ćwiczenia są wysoce zalecane, aby zapobiec różnym chorobom przewlekłym. Jednak dla osób z nadciśnieniem problem jest inny. Należy unikać ćwiczeń o dużej intensywności, które mogą szybko zwiększyć tętno. Więc jakie sporty są zabronione dla osób z nadciśnieniem?
1. Podnoszenie ciężarów i podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów może spowodować przejściowy wzrost ciśnienia krwi. Jednak wzrost ciśnienia krwi może być dość drastyczny, w zależności od tego, ile podniesiesz wagi. Nie zaleca się podnoszenia ciężarów, jeśli ciśnienie krwi nie jest kontrolowane i jest wyższe niż 180/110 mm Hg.
Jeśli twoje ciśnienie krwi jest nieco wyższe niż 160/100 mm Hg, nadal może być to możliwe, po prostu zapytaj lekarza przed rozpoczęciem programu podnoszenia ciężarów.
2. Zdusić
Ten sport jest podobny do tenisa, ale uderzanie piłką o ścianę to sport Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub krótkotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności. W przeciwieństwie do sportów wykorzystujących inne rakiety, takie jak tenis czy badminton, które nie są tak intensywne jak squash, osoby z nadciśnieniem są nadal dozwolone. Ale w przypadku squasha osoby z nadciśnieniem powinny zachować ostrożność.
3. Spadochroniarstwo
Spadochroniarstwo to jeden ze sportów, który jest zabroniony dla osób z nadciśnieniem i wiąże się z kilkoma zagrożeniami dla zdrowia, które należy wziąć pod uwagę. Pacjenci z niekontrolowanym nadciśnieniem nie powinni tego robić spadochroniarstwo. Kryzys nadciśnieniowy lub nagłe wysokie ciśnienie krwi może wynikać z lęku, braku tlenu i zmian ciśnienia powietrza.
4. Sprint
Bieganie z niewielką intensywnością nie spowoduje problemów u osób z wysokim ciśnieniem krwi, może nawet pomóc obniżyć ciśnienie krwi. jogging regularnie trenuje siłę mięśnia sercowego i zwiększa spożycie tlenu, poprawiając w ten sposób wydajność narządu.
Ale sprinty lub sprinty na krótkich dystansach nie są zalecane. Powód, sprinty szybko zwiększą pracę serca i ciśnienie krwi. Dla tych, którzy nie są do tego przyzwyczajeni lub mają wysokie ciśnienie krwi, nie zaleca się próbowania.
5. Nurkowanie nurkowanie
Nurkowanie nurkowanie jest również jednym ze sportów, które są zabronione dla osób z nadciśnieniem. Mimo że z akwalungiem nurkowanie nie jest to sport wyczynowy, który wymaga sportowych warunków zdrowotnych, ale nadal istnieją pewne wymagania medyczne. Dzieje się tak, ponieważ warunki pod wodą są bardzo specyficzne.
Nie mówiąc już o nurkowaniu, samo moczenie się w wodzie może zwiększyć obciążenie serca. Pod wodą do serca przyciąga więcej krwi, co powoduje wzrost ciśnienia krwi.
Narażenie na zimno i podwyższone ciśnienie parcjalne tlenu podczas nurkowania nurkowanie Zwiększy również ciśnienie krwi ze względu na zwężone naczynia krwionośne. Ponadto wielokrotne wciąganie i wstrzymywanie oddechu podczas nurkowania może powodować zmiany rytmu serca.
Tak więc w zasadzie każdy rodzaj aktywności fizycznej lub sportu, który ma bardzo wysoką i szybką intensywność, powinien być unikany przez osoby z nadciśnieniem. Takie czynności mogą szybko podnieść ciśnienie krwi i wprowadzić serce w stan pełnego napięcia.
Zajęcia takie jak nurkowanie nurkowanie lub skoki spadochronowe mogą być niebezpieczne, jeśli ciśnienie krwi wzrośnie w niekontrolowany sposób. Jeśli chcesz to zrobić, musisz uzyskać pozwolenie od swojego lekarza. Osoby z nadciśnieniem powinny wybierać ćwiczenia o lekkiej lub umiarkowanej intensywności, takie jak jazda na rowerze, szybki marsz, pływanie lub taniec.
Jeśli nie masz czasu, wykonuj czynności, które generują pot, takie jak koszenie trawnika czy mycie samochodu, które mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi . W przypadku osób, które mają krewnych lub najbliższe osoby i ukończyły 40 lat, należy regularnie sprawdzać ciśnienie krwi przynajmniej raz w roku.
Teraz wiesz, jakie sporty są zabronione dla osób z nadciśnieniem, prawda? Przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem, gangi!
Źródło:
Klinika majonezu. 2018. Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) .
Ekspresowe w Wielkiej Brytanii. 2019. Wysokie ciśnienie krwi – cztery najlepsze ćwiczenia zapobiegające śmiertelnym objawom nadciśnienia .
Doradca Serca. 2014. Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń z wysokim ciśnieniem krwi .
Klinika majonezu. 2019. 10 sposobów na kontrolowanie wysokiego ciśnienia krwi bez leków .
InfoDATIN Ministerstwo Zdrowia RI. Nadciśnienie .
