Kiedy rano włączy się alarm, może ktoś ze Zdrowego Gangu naciśnie przycisk drzemka myśląc: „Ała, śpij jeszcze za 10 minut, ach!” Jeśli tak się zawsze dzieje, może to być spowodowane tym, że często nie śpisz do późna. Jak więc pozbyć się nawyku spóźniania się, aby rano wstać świeżo, by z entuzjazmem przeżyć dzień?
Brak snu nie jest dobry. Twoje ciało jest słabe, twarz wygląda na wychudzoną, oczy puchną i pojawiają się cienie, zawroty głowy i brak koncentracji. Istnieje kilka powodów, dla których trudno ci spać i nie możesz spać do północy lub wcześnie rano!
- Jesteś rozproszony
Kiedy oglądasz film przed snem, ile razy przekonujesz się, że to ostatni odcinek, który będziesz oglądać? Potem, nie zdając sobie z tego sprawy, oglądasz dalej, aż zegar pokaże 02.00 nad ranem. Duh, myślę, że to często zdarza się w życiu codziennym, tak. A winowajcą są nie tylko filmy, mogą to być również gry, filmy z YouTube lub punkt media społecznościowe ludzi.
- Czy jesteś niespokojny lub zestresowany?
Dużo myśli może być przyczyną, że nie możesz spać i skończyć późno. Być może myślisz o problemach miłosnych lub boisz się, że w świecie pracy wydarzy się coś, co nie jest zgodne z oczekiwaniami.
W rezultacie ciągle o tym myślisz, aż zapomnisz spać. Często próbujemy rozpraszać się do snu. Jednak to, co masz, to to, że jesteś jeszcze bardziej zmartwiony i nie śpisz do późna.
- Masz dużo inspiracji lub ostateczny termin
Ludzie mówią, że genialne pomysły lubią pojawiać się tuż przed snem. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy często go doświadczają, może to być twój główny problem związany z brakiem snu. Nie wspominając, jeśli istnieje ostateczny terminCóż, możesz spać tylko 2-3 godziny każdej nocy, dopóki twoja praca nie zostanie skończona.
Jak pozbyć się nawyku spóźniania się
Bez względu na przyczynę, istnieje wiele skutków braku snu. Brak snu przez kilka dni może od razu mieć poważne skutki psychiczne. Twój mózg będzie miał trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji.
Zaczniesz czuć w dół i może zasnąć nieświadomie. W rezultacie zwiększy się ryzyko obrażeń lub wypadków w domu, pracy i na drodze. Jeśli to się utrzyma, jesteś również narażony na wysokie ryzyko otyłości, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia), cukrzycy. Nie należy więc lekceważyć braku snu, tak! Cóż, oto 11 sposobów na pozbycie się nawyku siedzenia do późna, które możesz zrobić.
- Posprzątaj sypialnię
Spraw, aby sypialnia była jak najbardziej wygodna, utrzymując ją schludną, zorganizowaną i wolną od śmieci. Czasami, ponieważ jesteśmy zajęci, lubimy zapominać o utrzymaniu siebie i domu w czystości, a w końcu zapominamy o dbaniu o zdrowie. Przyzwyczajając się do sprzątania pokoju i nieustannego sprzątania, nigdy nie zapomnisz o chęci dbania o swoje zdrowie.
- Znajdź przyczynę wstawania do późna
Jednym ze sposobów na pozbycie się nawyku spóźniania się jest dowiedzenie się, co powoduje, że to robisz. Czasami większość ludzi myśli, że jest typem osoby, która ma problemy ze snem. W rzeczywistości mogą istnieć pewne powody, jak wyjaśniono wcześniej. Tak więc poznanie prawdziwego powodu naprawdę pomoże ci przezwyciężyć problem polegający na spóźnianiu się.
- Utwórz harmonogram snu
Choć wydaje się, że nie sposób zapomnieć o pracy, gdy jest blisko ostateczny termin lub wrócić do domu na czas, gdy kolega z pracy zaprosi Cię na spotkanie po pracy, dzięki czemu rozkład łóżek jest koniecznością. To sprawia, że masz punkt odniesienia, kiedy przestać działać i odpocząć.
- Zmniejsz spożycie kofeiny
Jak pozbyć się nawyku spóźniania się na tym, może być torturą dla tych z was, którzy są przyzwyczajeni do picia kawy przed zajęciami. Chociaż zawarta w niej kofeina może sprawić, że nie zasniesz i będziesz skoncentrowany przez cały dzień, picie kawy późnym popołudniem nie pozwoli Ci zasnąć w nocy. Dlatego dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia kofeiny, zwłaszcza w nocy.
- Robienie rytuału przed snem
Rytuały przed snem mogą stosować nie tylko dzieci! Jak pozbyć się tego nawyku spóźniania się może przybierać różne formy, zgodnie z Twoimi życzeniami. Możesz na przykład wziąć ciepłą kąpiel przed snem, aby się zrelaksować, pomedytować lub posłuchać delikatnej muzyki. Aby mieć pewność, trzymaj się z dala od gadżetów, tak!
- Spraw, by sypialnia była tylko do spania
Większość ludzi lubi oglądać telewizję lub otwierać laptopa, aby uczyć się lub pracować w sypialni. Jeśli jesteś jednym z nich, to zły nawyk, wiesz, gangi! Korzystaj z sypialni zgodnie z jej funkcją, a mianowicie do wypoczynku, spania i seksu. Utrzymuj również sypialnię w chłodnej, ciemnej i cichej temperaturze, abyś mógł szybko spać spokojnie.
- Czytanie książek każdej nocy
Może się wydawać, że czytanie książki może spowolnić sen. Jednak w rzeczywistości kilka badań pokazuje, że ta aktywność może obniżyć poziom stresu, który jest jedną z przyczyn wstawania do późna. Możesz sprawić, by czytanie książki przed snem było sposobem na pozbycie się nawyku spóźniania się, ponieważ może cię to zrelaksować.
- Nie jedz przed snem
W miarę możliwości unikaj spożywania pokarmów tuż przed snem. Dzieje się tak, ponieważ Twój układ trawienny musi działać, zwłaszcza gdy leżysz. W rezultacie trudno będzie Ci spać lub spać w niewygodnych warunkach.
- Pisanie dziennika
Nasze mózgi mają wielką zdolność zapamiętywania wszystkiego, co się wydarzyło, w tym rzeczy, które wpędzały cię w depresję lub stres. Zapisanie tego w dzienniku może pomóc ci uspokoić umysł i pozwolić ci spać spokojniej. Możesz także zastanowić się nad sobą i zaplanować, co chcesz robić jutro.
- Aktywny przez cały dzień
Jeśli nie poruszasz się zbytnio w ciągu dnia, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoje ciało nie będzie czuło się zmęczone w nocy. Istnieje wiele badań, które pokazują, że faktycznie musisz ćwiczyć lub być aktywnym każdego dnia. Na początek możesz robić proste rzeczy, takie jak joga lub aerobik. Tak więc w nocy poczujesz się zmęczony i szybko będziesz spać.
- Ustaw alarm, aby zatrzymać działania
Alarm można ustawić nie tylko rano, aby Cię obudzić, ale także w nocy, aby przypomnieć Ci, że czas przygotować się do snu! Tak, możesz wypróbować ten ostatni sposób, aby pozbyć się nawyku spóźniania się.
Na przykład, jeśli chcesz regularnie kłaść się spać co noc o 22.00, ustaw alarm na 21.00 w nocy, aby wskazać, że musisz przestać wykonywać wszystkie czynności. Możesz zmaksymalizować ten 1 godzinny czas na przygotowanie ciała, wykonując rytuał snu. Gwarantowane o 22.00 będę spać, deh!
To 11 sposobów na pozbycie się nawyku spóźniania się, które możesz wypróbować. Czasami jest jeden sposób, który działa, ale tylko tymczasowo. Jeśli tak jest, nie zniechęcaj się i spróbuj w inny sposób, OK! W końcu jesteś człowiekiem.
Ważną rzeczą jest to, że próbowałeś. Więc nawet jeśli nadal doświadczasz niepowodzeń, przynajmniej zacząłeś żyć zdrowszym życiem, eliminując nawyk spóźniania się i codziennego snu lepszej jakości. (NAS)
Referencja
Popularnonaukowe: Psychologowie próbują dowiedzieć się, dlaczego nie kładziemy się spać (nawet jeśli chcemy)
Sleep Kozy: Jak przestać wstawać do późna
Błogi umysł: 3 powody, dla których wstajesz za późno (i jak z nich zrezygnować)
