Regularne kąpiele wymagają oczyszczenia nie tylko ciała. Nasze płuca też muszą być oczyszczone, gangi, zwłaszcza dla palaczy! Istnieje kilka sposobów na oczyszczenie płuc i utrzymanie zdrowia płuc, jednym z nich jest spożywanie pokarmów dla zdrowia płuc.
Za każdym razem nasze płuca przyjmują powietrze, które niekoniecznie zawsze jest czyste. Zwłaszcza w dużych miastach o złej jakości powietrza. Zawsze istnieje narażenie na dym papierosowy, kurz, zanieczyszczenia z powietrza, które dostają się do dróg oddechowych i trafiają do płuc.
Jeśli stale oddychasz zanieczyszczonym powietrzem (zanieczyszczeniem powietrza), dymem papierosowym i innymi toksynami, z czasem może to uszkodzić płuca, a nawet spowodować problemy zdrowotne.
Dlatego musisz wiedzieć, jak utrzymać zdrowie płuc, wiedząc, jak je czyścić. Zobaczmy jak!
Przeczytaj także: Kaszel przez ponad 3 tygodnie, uważaj na objawy gruźlicy!
Śmierć z powodu choroby płuc
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) narażenie na zanieczyszczenie powietrza powoduje 4,2 miliona zgonów rocznie na całym świecie. Palenie jest również przyczyną śmierci jednej na pięć osób.
Płuca to narządy oddechowe, które mają zdolność samooczyszczania się. Nasz układ oddechowy posiada filtr od nosa, gardła do płuc. Zanieczyszczone powietrze zostanie oczyszczone przez układ oddechowy, dzięki czemu w organizmie będzie krążył tylko czysty tlen.
Ale płuca mają również ograniczoną pojemność. Kiedy jest ciągle bity dymem papierosowym, zanieczyszczeniami i innymi szkodliwymi substancjami, to pewnego dnia pojawią się anomalie, takie jak rak płuc lub przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP).
Utrzymanie zdrowia płuc jest bardzo ważne dla zdrowia całego organizmu. Kiedy płuca są brudne z powodu zanieczyszczeń lub dymu papierosowego, osoba może odczuwać objawy duszności, ponieważ w płucach występuje stan zapalny.
Zapalenie wytworzy śluz, który gromadzi się w płucach. Funkcją tego śluzu jest w rzeczywistości wyłapywanie drobnoustrojów i patogenów, które powodują infekcje i stany zapalne w płucach. Kiedy gromadzi się śluz, oddychanie staje się trudne. Aby tak się nie stało, musisz wiedzieć, jak oczyścić płuca i jeść pokarmy dla zdrowia płuc.
Przeczytaj także: Jak zapobiegać złym skutkom dymu na zdrowie!
Jak czyścić płuca
Istnieje kilka znanych od lat metod oczyszczania płuc. Oczywiście tej techniki czy metody oczyszczania płuc nie można oddzielić od ćwiczeń oddechowych i zmian stylu życia.
1. Terapia parowa
Terapia parowa lub inhalacja parowa to sposób na oczyszczenie płuc poprzez wdychanie pary wodnej w celu otwarcia dróg oddechowych w płucach. Ta metoda może również pomóc w wydalaniu śluzu z płuc.
U niektórych osób z chorobami płuc, takimi jak astma lub POChP, w pewnych momentach dochodzi do nawrotu choroby, na przykład gdy powietrze jest zimne lub suche. Terapia parowa może dodać ciepła i wilgoci do powietrza w płucach.
Śluz, który blokuje przepływ tlenu w płucach, stopi się, łagodząc w ten sposób objawy duszności. Dzięki terapii parowej osoby z POChP, astmą lub zapaleniem oskrzeli mogą łatwiej oddychać.
2. Kaszel
Kaszel to skuteczny sposób na oczyszczenie płuc. Kaszel usuwa toksyny i uciążliwe substancje obecne w śluzie. Oczywiście „dobry” kaszel to kaszel kontrolowany, a nie kaszel z powodu choroby.
Lekarze zalecają, aby osoby z POChP ćwiczyły kaszel jako sposób na oczyszczenie płuc. Poniżej przedstawiono kroki, aby oczyścić płuca i wydalić flegmę przez kaszel:
- Usiądź na krześle z rozluźnionymi ramionami, obiema stopami płasko na podłodze.
- Złóż ręce na brzuchu.
- Powoli wdychaj przez nos.
- Powoli wydychaj powietrze, pochylając się do przodu, przyciskając ręce do brzucha
- Spróbuj kaszlnąć 2 lub 3 razy podczas wydechu z lekko otwartymi ustami
- Wdychaj powoli przez nos
- Zrób sobie przerwę i spróbuj ponownie
3. Odsącz śluz z płuc
Czy słyszałeś kiedyś o gurah, gangach? Tak, gurah w terminologii medycznej nazywa się drenaż postawy co jest jednym ze sposobów oczyszczenia płuc poprzez usunięcie śluzu z dróg oddechowych. Jest kilka technik drenaż duszpasterski do spuszczania śluzu. Aby usunąć śluz z płuc, jak wykorzystać grawitację ziemi.
Pozycja do spania na wznak
- Połóż się na podłodze lub łóżku.
- Umieść poduszkę pod biodrami, aby klatka piersiowa była niżej niż biodra.
- Powoli wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta. Każdy oddech powinien trwać dwa razy dłużej niż wdech, który nazywa się oddechem 1:2.
- Powtarzaj przez kilka minut.
Boczna pozycja do spania
- Połóż się na boku twarzą do jednej strony, opierając głowę na ramieniu lub poduszce.
- Umieść poduszkę pod biodrami.
- Wykonaj wzorzec oddychania 1:2 i powtarzaj przez kilka minut
- Powtórz po drugiej stronie.
pozycja do spania ze skłonnością do spania
- Ułóż kilka stosów poduszek na podłodze.
- Połóż się z brzuchem na poduszce. Pamiętaj, aby trzymać biodra powyżej klatki piersiowej.
- Złóż ramiona pod głowę, aby uzyskać wsparcie.
- Wykonaj wzorzec oddychania 1:2.
- Powtarzaj przez kilka minut.
Przeczytaj także: Wskazówki, jak zachować zdrowie, nawet jeśli mieszkasz w mieście o złej jakości powietrza
4. Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Regularne ćwiczenia zmniejszają również ryzyko różnych chorób, w tym udaru i chorób serca.
Ćwiczenia zmuszają mięśnie do cięższej pracy, zwiększając w ten sposób częstość oddechów organizmu. Aktywność fizyczna spowoduje większy dopływ tlenu do mięśni. Kolejną zaletą ćwiczeń jest to, że poprawiają krążenie krwi, dzięki czemu organizm skuteczniej usuwa nadmiar dwutlenku węgla, który organizm wytwarza podczas ćwiczeń.
U osób, które regularnie ćwiczą, ich ciała łatwo się przystosują i będą mogły wydajniej wykorzystywać tlen i wytwarzać mniej dwutlenku węgla.
Chociaż ćwiczenia mogą być trudniejsze dla osób z przewlekłą chorobą płuc, są korzyści. Osoby z POChP, mukowiscydozą lub astmą powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem bezpiecznych ćwiczeń.
Przeczytaj także: Wpływ zanieczyszczenia powietrza, mieszkańcy Dżakarty zagrożeni chorobą płuc!
Żywność dla zdrowia płuc
Po uczeniu się, jak oczyścić płuca, nie zapomnij jeść pokarmów dla zdrowia płuc. Tutaj są niektóre z nich:
1. Zielona herbata
Zielona herbata jest jednym z pokarmów zapewniających doskonałe zdrowie płuc. Zielona herbata zawiera wiele przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w płucach. Związki te mogą nawet chronić tkankę płucną przed szkodliwym działaniem dymu i szkodliwych chemikaliów.
Niedawne badanie z udziałem ponad 1000 dorosłych Koreańczyków wykazało, że ludzie, którzy pili co najmniej 2 filiżanki zielonej herbaty dziennie, mieli lepszą funkcję płuc niż ci, którzy nie pili wcale.
2. Żywność przeciwzapalna
Zapalenie dróg oddechowych może utrudniać oddychanie i powodować ucisk i ciężkość w klatce piersiowej. Spożywanie pokarmów przeciwzapalnych może zmniejszyć stan zapalny w płucach i złagodzić objawy duszności i kaszlu. Niektóre pokarmy, które mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych, obejmują kurkumę, zielone warzywa liściaste, wiśnie, oliwki i orzechy.
Przeczytaj także: 3 błędy, które powodują nawrót astmy
Referencja:
Medyczna nowość dzisiaj. Naturalne sposoby na oczyszczenie płuc
Indiatimes.com. 13 sposobów na oczyszczenie płuc.
Lungsinstitute.com. Choroba płuc nowe oczyszczenie płuc
