Po urodzeniu dziecka Twoje ciało będzie potrzebowało czasu, aby wrócić do normy. Cóż, są dobre ruchy, które możesz wykonać po porodzie. Ten ruch jest korzystny dla regeneracji organizmu. Ruch jest dość prosty, można go wykonać nawet na plecach. Ten ruch nazywa się gimnastyką połogową!
Gimnastyka poporodowa to ćwiczenie ruchowe wykonywane po porodzie. Gimnastykę poporodową można wykonywać kilka dni po porodzie, a nawet 6 godzin po porodzie normalnym. Jeśli jednak masz cesarskie cięcie, będziesz musiał poczekać, aż szwy całkowicie się zagoją, co zwykle zajmuje 6-8 tygodni. Jeśli masz wątpliwości, możesz najpierw skonsultować się z położnikiem, kiedy nadejdzie odpowiedni czas na rozpoczęcie ćwiczeń poporodowych.
Przeczytaj także: Co jest lepsze, normalne czy cesarskie cięcie?
Korzyści z gimnastyki poporodowej
Celem ćwiczeń poporodowych jest sprawienie, aby mięśnie ciała czuły się komfortowo. Ale nie tylko to, istnieje wiele innych korzyści, które możesz uzyskać z ćwiczeń poporodowych, a mianowicie:
- Wspomaga proces przywracania kształtu macicy.
- Przywróć stan mięśni oraz stawów w jamie brzusznej i miednicy, które wcześniej uległy rozluźnieniu.
- Poprawić siłę kości i złagodzić bóle i bóle.
- Poprawia krążenie krwi po porodzie i pomaga zwiększyć wytrzymałość i energię.
- Zapobiegaj powikłaniom. Stan mamy jest dość słaby po porodzie, dzięki wykonywaniu ćwiczeń poporodowych ciało będzie bardziej sprawne.
- Pomaga schudnąć i poprawić postawę.
- Zwiększenie poziomu endorfin, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwy.
- Zmniejsza stres i objawy depresji. Stresu mogą doświadczać kobiety po porodzie, zwłaszcza matki, które właśnie urodziły pierwsze dziecko.
- Pomaga lepiej spać.
- Pomaga rozpocząć oddawanie moczu i defekację.
- Pomaga zacisnąć pochwę, dzięki czemu możesz znowu uprawiać seks.
Przeczytaj także: Leczenie w okresie poporodowym
Ruch Gimnastyki Poporodowej
Gimnastykę, która może pomóc przywrócić stan ciała matki po porodzie, można wykonać wykonując następujące ćwiczenia poporodowe:
Ćwiczenia dna miednicy
Poniższe ruchy można wykonywać siedząc, stojąc lub na wznak i można je wykonywać 5-6 zestawów dziennie. Ćwiczenia dna miednicy są przydatne do napinania mięśni wokół pochwy, pęcherza i odbytu.
- Rozluźnij mięśnie brzucha, nie wstrzymuj oddechu ani nie przemęczaj się
- Powoli napinaj mięśnie, których używasz do utrzymywania moczu.
- Zwiększ nacisk na te mięśnie, aż poczują się skurczone. Przytrzymaj 5-10 sekund.
- Powoli zmniejszaj ciśnienie. Powtórz 10 razy.
- Możesz to również zrobić, mocno i krótko napinając te mięśnie. Zrób to 10 razy.
- Następnie zaciśnij te mięśnie, a następnie odchrząknij lub kaszlesz. Powtórz 3 razy.
lekki trening brzucha
To ćwiczenie można wykonać na plecach, siedząc, stojąc lub w pozycji takiej jak chęć raczkowania. Możesz wykonać ten ruch aż do 10 serii lub tyle, ile chcesz, ale nie przesadzaj, dobrze?
- Trzymaj dolną część pleców płasko.
- Zrób wydech i pociągnij pępek do wewnątrz (w kierunku kręgosłupa).
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, oddychając powoli.
- Następnie przywróć pępek do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenia dolnych mięśni brzucha
W czasie ciąży dwa mięśnie poniżej środkowej części brzucha mogą się rozdzielić. Przed rozpoczęciem tego ruchu musisz upewnić się, że oba mięśnie są napięte. Aby dowiedzieć się, czy te dwa mięśnie ponownie się zjednoczyły, możesz to sprawdzić w następujący sposób.
Połóż się z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Następnie lekko unieś ramiona nad podłogę i spójrz na swój brzuch. Opuszkami palców wyczuj guzki nad i pod pępkiem. Zwróć uwagę, jak duża część palca może zmieścić się pionowo między szczelinami. Obecność guzka wskazuje na oddzielny mięsień. Zwykle luka zamyka się ponownie 8 tygodni po porodzie.
Ćwiczenia mięśni podbrzusza można wykonywać w pozycji leżącej. Mamy mogą wykonać ćwiczenie 10 razy na zestaw.
- W pozycji leżącej ugnij kolana ze stopami płasko na podłodze.
- Napnij mięśnie brzucha.
- Następnie powoli wyprostuj nogi, nie wyginając pleców.
To ćwiczenie w okresie połogowym jest przydatne w przywracaniu stanu mamom po porodzie i pomaganiu na bieżąco w utrzymaniu zdrowia mamy. Przed wykonaniem ćwiczeń poporodowych musisz zwrócić uwagę na swój stan zdrowia, prawda? Mamy muszą poczekać, aż ciało będzie w dobrej kondycji. Wykonuj prawidłowo ćwiczenia poporodowe, nie przesadzając. (GS/USA)
