Zdrowy gangu, spróbujmy zagrać w zgadywanie! Ile rodzajów witamin zna Healthy Gang? Cztery, pięć czy sześć? Jeśli Healthy Gang odpowiedział tymi numerami, to szkoda, że odpowiedź nadal jest błędna!
Istnieje wiele rodzajów witamin, począwszy od witaminy A, B, C, aż po K. Cóż, z wielu witamin okazuje się, że witaminy z grupy B nadal składają się z wielu innych rodzajów, wiesz!
Przeczytaj także: Rozpoznaj zawartość witamin w owocach i warzywach po ich kolorach!
Co zawiera grupa witamin z grupy B?
Po pierwsze, zanim poznamy funkcję witamin z grupy B, lepiej, aby Healthy Gang najpierw znał rzędy witamin, które należą do grupy witamin z grupy B lub potocznie określane są jako kompleksy witamin z grupy B.
Witaminy z grupy B składają się z B1 lub tiaminy, B2 znanej jako ryboflawina, B3 nazywanej niacyną, B5 znanej jako kwas pantotenowy, B6 lub pirydoksalu, B7 znanej jako biotyna, B9 lub kwas foliowy i wreszcie B12 powszechnie znanej jako kobalamina.
Nie ma wielu rodzajów witamin z grupy B, prawda? Eits, mimo że istnieje wiele rodzajów, nie musisz się martwić, że będziesz musiał brać te witaminy jedna po drugiej. Powodem jest to, że wszystkie te witaminy można zaspokoić, spożywając tylko 1 kapsułkę kompleksu witamin z grupy B. Każda 1 kapsułka witaminy B complex została skomponowana zgodnie z zapotrzebowaniem na każdą z tych witamin, gangów!
Przeczytaj także: Ta witamina nie powinna być spożywana w nadmiarze!
Jaka jest funkcja witamin z grupy B?
Ogólnie rzecz biorąc, witaminy z grupy B działają w celu utrzymania zdrowego metabolizmu, budowania odporności, tworzenia czerwonych krwinek i utrzymania zdrowej skóry. Jednak ostatnie badania sugerują, że kiedy poziom estrogenu u kobiet waha się przed miesiączką lub podczas PMS, każdy rodzaj witaminy B ma do odegrania inną rolę w pomaganiu organizmowi w radzeniu sobie z tymi schorzeniami.
Jakie są funkcje i role kilku rodzajów witamin z grupy B? Oto opis.
Witamina B1-Tiamina
Ważną rolą witaminy B1 jest tworzenie neoprzekaźnika (elementu przekaźnikowego) potrzebnego mózgowi. Ze względu na tę rolę witamina B1 jest potrzebna organizmowi do utrzymania zdrowia psychicznego i rozwijania zdolności do walki ze stresem.
Witaminę B1 można uzyskać z pokarmów zawierających drożdże, takich jak płatki owsiane lub pszenica. Ponadto można go znaleźć w nasionach słonecznika, brązowym ryżu, szparagach, kalafiorze, ziemniakach, wątrobie, jajkach i pomarańczach. Niedobór witaminy B1 może mieć negatywny wpływ na wszystkie układy i narządy organizmu.
Podczas menstruacji poziom hormonów w organizmie ulega wahaniom. Poziom tiaminy spadnie, więc kobiety często doświadczają problemów z nastrojem i bólu spowodowanego skurczami i obrzękiem piersi. Zwiększając witaminę B1 w organizmie o około 50-100 mg dziennie, można przezwyciężyć ten dyskomfort podczas menstruacji.
Witamina B2-ryboflawina
Oprócz witaminy B1, witamina B2 odgrywa również bardzo dobrą rolę w okresie menstruacyjnym. Jednak niestety organizm nie wytwarza tej witaminy w sposób naturalny.
Ogólnie rzecz biorąc, podczas menstruacji kobiety doświadczają niedoboru ryboflawiny, co powoduje obrzęk macicy i piersi. Ten obrzęk zwykle powoduje ból podczas menstruacji. Niedobór witaminy B2 może również powodować suchość skóry i wypryski.
Aby zapobiec niedoborowi ryboflawiny, możesz jeść kilka rodzajów pokarmów, takich jak wątroba, otręby pszenne, jajka, mięso, mleko, płatki zbożowe, makarony, sosy i sery.
Witamina B6-pirydoksal
Główną funkcją pirydoksalu jest utrzymywanie funkcji nerwów, regulowanie dostarczania tlenu do tkanek organizmu poprzez czerwone krwinki oraz regulowanie poziomu hormonów w organizmie. Ze względu na ważną funkcję witaminy B6 dla organizmu, jeśli podczas menstruacji występuje niedobór witaminy B6, kobiety mają tendencję do odczuwania obrzęków z powodu gromadzenia się płynów i skurczów.
Oprócz powodowania zaburzeń fizycznych niedobór witaminy B6 może również powodować szereg zaburzeń niefizycznych, takich jak depresja i otyłość kapryśny podczas menstruacji. Dlatego zaleca się, aby każda kobieta spożywała 100 mg witaminy B6 dziennie w celu zachowania zdrowia i zapobiegania różnym zaburzeniom napięcia przedmiesiączkowego.
Witamina B12-Kobalamina
Podobnie jak poprzednie witaminy z grupy B, witamina B12 również odgrywa ważną rolę w organizmie, zwłaszcza gdy kobiety miesiączkują. Jej rolą jest regulowanie równowagi emocjonalnej i utrzymywanie odpowiedniej energii.
Większość kobiet doświadcza niestabilności emocjonalnej i zaburzeń snu przed miesiączką lub w jej trakcie. Z tego powodu bardzo ważne jest zaspokojenie zapotrzebowania na co najmniej 2-3 mg witaminy B12 dziennie. Witaminę B12 można znaleźć w mięsie, rybach i produktach mlecznych.
Przeczytaj także: 7 rzeczy, których możesz doświadczyć podczas swojego cyklu miesiączkowego
Kobiety i menstruacja to dwie rzeczy, których nie można oddzielić. Jednak wiele kobiet czuje się obciążonych tym „comiesięcznym gościem” tylko z powodu objawów, jakie powoduje. Otóż, aby uniknąć dyskomfortu z powodu pojawiających się objawów, lepiej od teraz zaspokajać potrzeby wyżej wymienionych witamin z grupy B, tak! (NAS)
