3 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o nawodnieniu ciała

Nawodnienie lub zaspokojenie zapotrzebowania na płyny ustrojowe to ważna rzecz, na którą musisz zwrócić uwagę. Brak płynów utrudni koncentrację i pracę. Możesz nawet doświadczyć pewnych problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy i nadmierne zmęczenie. Ale niestety nawodnienie nie jest tak proste, jak zaspokojenie zapotrzebowania na 8 szklanek wody każdego dnia. Istnieje wiele innych czynników, które mogą wpływać na to, ile płynów potrzebuje Twój organizm. W tym rodzaj jedzenia i czynności, które robisz. Dlatego oto kilka ogólnych rzeczy, które powinieneś wiedzieć o nawodnieniu organizmu!

1. W organizmie brakuje płynów nie tylko widać po kolorze moczu

„Jeśli twój mocz jest biały lub przezroczysty, oznacza to, że twoje ciało jest wystarczająco nawodnione. Ale jeśli twój mocz jest brązowożółty, możesz być odwodniony i musisz pić więcej wody”.

Niestety powyższe stwierdzenie nie zawsze jest poprawne. Kolor moczu niekoniecznie odzwierciedla stan nawodnienia organizmu. Czemu? Jak omówiono powyżej, inne czynniki zewnętrzne, takie jak jedzenie, picie oraz spożywanie witamin i minerałów, mogą również zmienić kolor moczu, aby stał się bardziej skoncentrowany. Możliwe, że wypiłeś więcej niż 8 szklanek dziennie i nadal widzisz, że kolor moczu staje się ciemniejszy, ponieważ w rzeczywistości pijesz również kawę. Jak zatem zmierzyć zapotrzebowanie organizmu na płyny? Mówiąc najprościej, policz, ile razy chodziłeś do toalety. Średnio, jeśli dużo pijesz, możesz oddać mocz przynajmniej raz na godzinę. Należy również zwrócić uwagę na to, czy ilość wydalanego moczu jest duża, czy tylko kilka kropel. Więcej, możesz pobrać urządzenie do śledzenia nawodnienia co może dać ci znak ostrzegawczy, jeśli zapomnisz pić wodę co najmniej co 20 minut. według Instytut MedycznyKobiety potrzebują 11 szklanek wody w ciągu jednego dnia, aby uniknąć odwodnienia, w tym spożywania wody z żywności, takiej jak owoce i warzywa. Czyli nie tylko wodę mineralną, możesz również uzyskać dodatkowe płyny z kawy, herbaty lub Jogurt wiesz!

2. Jeśli często nie czujesz pragnienia, wypróbuj napoje izotoniczne

W związku z punktem numer jeden powyżej, ci z Was, którzy nie lubią wody lub zbyt często nie są spragnieni, mogą spróbować innych alternatyw, takich jak spożywanie napojów izotonicznych lub wody pitnej. napój sportowy. Ten rodzaj napoju ma bardziej zróżnicowany smak niż zwykła woda mineralna. Oczywiście radzimy wybrać napój sportowy niski cukier, tak! Napój sportowy Zawiera również więcej sodu, co może sprawić, że szybciej poczujesz się spragniony. Tak dobre, ponieważ może sprawić, że będziesz ciągle szukał drinka. Choć na pierwszy rzut oka wygląda to niezdrowo, bo kolor wody nie jest biały, a smak nie przypomina wody mineralnej, napój sportowy w rzeczywistości nadal być w stanie zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny. Niezły pomysł, aby cieszyć się dniem ze szklanką napoje dla sportowców, nie

3. Sport lub ciężka praca wymaga większego zużycia wody

Kiedy idziesz do siłownia lub dużo pracy na świeżym powietrzu, oczywiście zapotrzebowanie organizmu na płyny wzrośnie. Z pewnością różni się to od tych, którzy pozostają w domu i nie wykonują zbyt wiele ruchu. Jednak dokładna ilość wody, której potrzebuje każda osoba, będzie się stale zmieniać, w zależności od tego, jak długo jesteś aktywny lub jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz. Dodatkowym czynnikiem wpływającym na ilość wody, którą trzeba uzupełnić, może być również stan miejsca (w pomieszczeniu lub poza nim). Dlatego noszenie butelki z wodą, gdy jesteś w ruchu, może być właściwym krokiem, aby zmniejszyć ryzyko odwodnienia. Poszukaj atrakcyjnego designu i butelki na wodę, która ma funkcję dostosowaną do Twoich potrzeb. W ten sposób nie musisz być leniwy, aby wydawać pieniądze tylko po to, by kupić butelkę paczkowanego napoju. Dobrze, teraz wiesz więcej, prawda? Nie zapomnij podzielić się tą ważną informacją z przyjaciółmi i rodziną w domu! bądź zdrów! Przeczytaj także inne artykuły;

  • Korzyści z napojów probiotycznych dla zdrowia
  • 5 faktów, które musisz znać na temat wody pitnej

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found