Nie można zaprzeczyć, że podczas menstruacji kobiety mają wiele dolegliwości, więc są leniwe na wykonywanie czynności, nie mówiąc już o ćwiczeniach. Jednak ćwiczenia w okresie menstruacji, o ile są wykonywane we właściwy sposób, a nie nadmierne, faktycznie przynoszą korzyści organizmowi. Chodź, dowiedz się więcej o korzyściach i prawidłowym sposobie ćwiczeń podczas menstruacji.
Korzyści z ćwiczeń podczas menstruacji
Fizyczne i psychiczne korzyści płynące z ćwiczeń nie znikają tylko dlatego, że masz miesiączkę. W rzeczywistości przestrzeganie rutyny ćwiczeń może faktycznie pomóc złagodzić niektóre z powszechnych dolegliwości towarzyszących miesiączce.
Według dr. Christopher Holligsworth, miesiączka to bardzo złożony moment od strony hormonalnej. Zarówno progesteron, jak i estrogen, hormony te są najniższe w fazie menstruacyjnej. Ten stan sprawia, że kobiety czują się zmęczone i mniej energiczne.
Jednak unikanie ćwiczeń fizycznych nie oznacza, że mogą one oszczędzić energię lub sprawić, że poczujesz się lepiej. Zamiast nie ćwiczyć podczas okresu, spróbuj wykorzystać ten czas, aby pozostać aktywnym fizycznie. Aby uzyskać więcej informacji, oto 5 korzyści płynących z ćwiczeń podczas menstruacji.
1. Łagodzi objawy PMS
Jeśli odczuwasz zmęczenie i wahania nastroju w dniach poprzedzających miesiączkę lub w jej trakcie, regularne ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć te objawy.
2. Zwiększenie poziomu endorfin
Ćwiczenia mogą naturalnie pomóc w zwiększeniu poziomu endorfin. Wysokie endorfiny mogą poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się lepiej. Dr Brandon Marcello uważa, że jedną z głównych korzyści płynących z ćwiczeń podczas okresu jest uwalnianie endorfin. Endorfiny to naturalne środki przeciwbólowe. Dlatego, gdy ćwiczysz podczas menstruacji, ten hormon zostanie uwolniony i sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo.
3. Poczuj się bardziej pobudzony
Badanie wykazało, że pierwsze 2 tygodnie cyklu miesiączkowego pozwalają doświadczyć wzrostu energii i siły z powodu niskiego poziomu hormonów żeńskich. Tak więc nigdy nie zaszkodzi próbować pozostać aktywnym jak zwykle, w tym ćwiczyć.
4. Popraw nastrój
Trener i założyciel Birthfit, dr. Lindsey Mathews mówi, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić skurcze, bóle głowy lub bóle pleców, które zwykle pojawiają się podczas menstruacji.
5. Zmniejsza ból, który pojawia się podczas menstruacji
Ból, który pojawia się podczas menstruacji lub znany również jako bolesne miesiączkowanie, jest bardzo nieprzyjemny. Ale dobra wiadomość, ćwiczenia, takie jak spokojny spacer, mogą pomóc zmniejszyć te dolegliwości. Badanie opublikowane w Journal of Education and Health Promotion wykazało, że kobiety, które ćwiczyły 3 dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut w okresie 8 tygodni, odczuwały mniejszy ból menstruacyjny niż te, które nie ćwiczyły.
Jakie są najlepsze ćwiczenia podczas menstruacji?
Pierwsze dni miesiączki to prawdopodobnie najbardziej nieprzyjemne fazy. Dzieje się tak oczywiście dlatego, że na początku menstruacji dochodzi do uwolnienia dużej ilości krwi. Jednak nadal możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, które koncentrują się na relaksujących ruchach. Oto kilka pomysłów na sport, które są odpowiednie do wykonania podczas menstruacji.
1. Wybierz się na spokojny spacer lub zrób lekkie cardio
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe z mniejszą intensywnością niż zwykle lub zmniejsz liczbę powtórzeń. Ponadto można również spróbować spokojnego spaceru.
Badanie mówi, że płuca działają lepiej podczas menstruacji. Zastanów się więc nad wykonywaniem tej aktywności fizycznej podczas okresu.
2. Joga i pilates
Dwa do trzech dni przed miesiączką to dobry czas na ćwiczenia, takie jak joga, które mogą pomóc rozluźnić ciało. Joga i pilates mogą również pomóc w zmniejszeniu objawów, takich jak skurcze, tkliwość piersi i bóle mięśni.
Jednak rób to z niewielką lub umiarkowaną intensywnością, w zależności od możliwości twojego ciała, tak.
Kto powiedział, że nie możesz ćwiczyć podczas okresu? Wręcz przeciwnie, powinieneś kontynuować aktywność fizyczną i lekkie ćwiczenia. Powodem jest to, że może to faktycznie pomóc w złagodzeniu wielu dolegliwości, które często pojawiają się podczas menstruacji, gangów! (NAS)
Przeczytaj także: Huśtawka nastroju podczas menstruacji, co ją powoduje?
Referencja
Linia zdrowia. „Czy możesz ćwiczyć w swoim okresie?”.
