Czy diabetycy mogą jeść mango? - Jestem zdrowy

Mango to jeden z ulubionych owoców na całym świecie. Kolor miąższu jest uderzający, a smak słodki i lekko kwaśny, dzięki czemu ten owoc jest uwielbiany przez wiele osób. Ludzie, którzy mają cukrzycę, czasami ulegają pokusie. Czy jednak diabetycy mogą jeść mango?

Jak wiemy, aby kontrolować poziom cukru we krwi, diabetycy muszą utrzymywać spożycie spożywanych pokarmów i napojów. Chociaż mango jest zdrowym owocem, jest jednym z owoców, które zawierają naturalne cukry. Tak więc wielu zastanawia się, czy diabetycy mogą jeść mango?

Poniższy artykuł wyjaśnia, czy diabetycy mogą jeść mango. Dla Diabestfriends zobacz wyjaśnienie, tak!

Przeczytaj także: Chcesz być wolny od cukrzycy, dołącz do społeczności

Czy diabetycy mogą jeść mango?

Mango to bardzo pożywny owoc. Owoc ten jest bogaty w różnego rodzaju niezbędne witaminy i minerały, dzięki czemu nadaje się do codziennego spożycia, w tym dla osób, które chcą poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi.

Jedna filiżanka (165 gramów) kawałków mango zawiera szereg następujących składników odżywczych:

  • Kalorie: 99
  • Białko: 1,4 grama
  • Gruby: 0,6 grama
  • Węglowodan: 25 gramów
  • Cukier: 22,5 gramów
  • Włókno: 2,6 grama
  • Witamina C: 67 procent zalecanego dziennego spożycia
  • Miedź: 20 procent zalecanego dziennego spożycia
  • Folian: 18 procent zalecanego dziennego spożycia
  • Witamina A: 10 procent zalecanego dziennego spożycia
  • Witamina E: 10 procent zalecanego dziennego spożycia
  • Potas: 6% zalecanego dziennego spożycia

Mango zawiera również kilka innych ważnych minerałów w niewielkich ilościach, takich jak magnez, wapń, fosfor, żelazo i cynk.

Mango tak naprawdę nie podnosi poziomu cukru we krwi

Ponad 90 procent kalorii zawartych w mango pochodzi z cukru, więc może zwiększać poziom cukru we krwi u diabetyków. Jednak ten owoc zawiera również błonnik i inne przeciwutleniacze, które odgrywają rolę w obniżaniu poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą.

Błonnik spowalnia wchłanianie cukru do naczyń krwionośnych, a przeciwutleniacze pomagają obniżyć reakcję na stres, co często może podnieść poziom cukru we krwi. Ułatwia to organizmowi Diabestfriends kontrolowanie spożycia węglowodanów, które dostają się do organizmu i stabilizują poziom cukru we krwi.

Przeczytaj także: 7 wczesnych objawów cukrzycy u kobiet

Indeks glikemiczny mango

Indeks glikemiczny jest punktem odniesienia używanym do oceny, jak szybko żywność podnosi poziom cukru we krwi. Wartość indeksu glikemicznego zaczyna się w skali od 0 do 100. Im niższa wartość indeksu glikemicznego, tym wolniej jedzenie podnosi poziom cukru we krwi.

Pokarmy o indeksie glikemicznym poniżej 55 są niskie, co czyni je lepszym wyborem dla osób z cukrzycą. Choć słodkie, okazuje się, że mango ma tylko indeks glikemiczny 51. Dlatego owoc ten powinien być bezpieczny dla osób z cukrzycą. Czy zatem diabetycy mogą jeść mango?

Mimo to Diabestfriends muszą być ostrożni, ponieważ każdy ma inną reakcję fizjologiczną na różne pokarmy. Tak więc, chociaż mango jest uważane za zdrowy wybór węglowodanów, ważne jest, aby ocenić i obserwować, jak twoje ciało reaguje na spożycie tego owocu, aby naprawdę określić, ile możesz spożyć.

Jak sprawić, by mango było bardziej przyjazne dla cukrzycy?

Jeśli Diabestfriends chce włączyć mango do swojej rutyny, istnieje kilka strategii, które można zastosować, aby zmniejszyć ryzyko wzrostu poziomu cukru we krwi z powodu spożywania tego owocu.

1. Nie przesadzaj, kontroluj porcje

Najlepszym sposobem na ograniczenie wpływu mango na wzrost poziomu cukru we krwi jest ograniczenie porcji. Nie jedz za dużo w jednym posiłku. Węglowodany z dowolnej żywności, w tym z mango, mogą podnieść poziom cukru we krwi.

Zalecana porcja to 1/2 szklanki (82,5 grama) lub około połowy średniej wielkości całego mango. Następnie zobacz, jak wpływa na poziom cukru we krwi. Ponadto Diabestfriends może oszacować dla siebie bezpieczny limit porcji do spożywania mango.

2. Dodaj spożycie białka

Podobnie jak błonnik, białko pomaga obniżyć skoki poziomu cukru we krwi, gdy jest spożywane z pokarmami bogatymi w węglowodany, takimi jak mango. Mango naturalnie zawiera błonnik, ale ma niską zawartość białka.

Aby kontrolować wzrost cukru we krwi, jedz mango z białkiem. Na przykład po zjedzeniu połowy mango Diabestfriends może zjeść jajka na twardo, ser lub naturalne orzechy. (UH)

Przeczytaj także: Korzyści z gorzkiego soku z tykwy na cukrzycę

Źródło:

Linia zdrowia. Czy ludzie z cukrzycą mogą jeść mango?. Styczeń 2020.

Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten. Mikroskładniki odżywcze w cukrzycy: aktualizacja medycyny komplementarnej 2014. Sierpień 2014.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found