Wszyscy wiecie, że pływanie ma wiele korzyści zdrowotnych. Jednym z nich jest możliwość spalenia znacznej ilości kalorii, bez konieczności wywierania dużego nacisku na stawy.
Okazuje się, że liczba spalonych kalorii w każdym stylu pływania jest inna, wiesz, gangi. W rzeczywistości sama gra w basenie może spalić kalorie. Dla ilości spalonych poniżej jest przykład dla masy ciała 70 kg, więc im większa masa ciała, tym większe spalone kalorie. Zobaczmy numer!
Przeczytaj także: Pływacy muszą znać funkcje i zagrożenia związane z chlorem w basenie!
Freestyle
To najbardziej klasyczny styl pływania. Freestyle trenuje prawie wszystkie mięśnie ciała, aby spalić najwięcej kalorii. Dziesięć minut pływania w stylu dowolnym spala 100kcal. Więcej niż jogging, gangi!
Styl klasyczny lub żaba
w przeciwieństwie do freestyle, styl klasyczny spala najmniej kalorii, czyli około 60kcal co 10 minut. Jednakże, jeśli trwa dłużej, pływanie stylem klasycznym lub żabim staje się podstawą treningu mięśni klatki piersiowej, wewnętrznych ud, nóg, a także optymalizacji pracy płuc i serca.
Styl pleców
Mięśnie brzucha, pośladki, nogi, ramiona, barki i biodra to części, które są maksymalnie trenowane w stylu grzbietowym. Kalorie spalone podczas pływania w tym stylu są dość duże, około 80kcal na 10 minut.
Styl motyla
To najtrudniejszy styl, ale spala najwięcej kalorii, czyli około 150kcal na 10 minut. Uderzenie motylkowe skutecznie trenuje siłę górnej części ciała, klatki piersiowej, brzucha, ramion, tricepsów i mięśni pleców, jednocześnie zwiększając elastyczność.
Graj w wodzie
W przypadku aktywności innych niż pływanie, takich jak bieganie w basenie ze stopami dotykającymi dna basenu, spalisz 50kcal na minutę, a pięciokrotne wejście na zjeżdżalnię w basenie spalisz 150kcal.
Inne korzyści płynące z pływania
Cóż, to była liczba spalonych kalorii, którą można poznać z każdego stylu pływania. Oprócz korzyści płynących ze spalania kalorii, ćwiczenia mają również wiele innych korzyści. Oto inne korzyści z kilku źródeł:
- Zwiększ elastyczność ciała
Pływanie umożliwia wykonywanie szerokiego zakresu ruchu, dzięki czemu stawy i więzadła pozostają luźne i elastyczne. Pomaga to zapewnić dobre rozciągnięcie od stóp do głów.
- Zwiększ siłę i masę mięśniową
Pływanie to jedna z opcji sportowych, która może zwiększyć siłę i masę mięśniową w porównaniu z innymi sportami.
Przeczytaj także: Te pokarmy zwiększające masę mięśniową
- Zmniejszenie objawów astmy
Z kilku badań wynika, że pływanie może leczyć różne problemy z oddychaniem, takie jak astma, chrapanie i inne.
- Obniża poziom cholesterolu
Pływanie może promować prawidłową równowagę, podobnie jak ćwiczenia aerobowe, które, jak wykazano, zwiększają poziom cholesterolu HDL (dobrego).
- Zdrowe serce
Pływanie może wzmocnić serce i sprawić, że będzie ono wydajniej pompować krew, która prawidłowo przepływa przez całe ciało.
- Zmniejsz ryzyko cukrzycy
W jednym z badań mężczyźni byli w stanie zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę średnio o 6 procent na każde 500 kalorii spalanych tygodniowo podczas treningu pływackiego.
Przeczytaj także: Regulowanie diety dla dzieci z cukrzycą
- Przyspiesz gojenie się ran
Wielu sportowcom zaleca się ćwiczenia pływackie jako jeden z procesów rehabilitacyjnych po leczeniu kontuzji. Dzieje się tak dlatego, że opór wody sprawia, że mięśnie ciężko pracują bez naprężeń i uderzeń odczuwanych podczas meczu.
- Redukować stres
Badania wykazały, że jedzenie, pływanie, zmienia mózg na lepsze dzięki procesowi znanemu jako neurogeneza hipokampa, który zastępuje komórki utracone z powodu stresu.
Dostosuj trening do swoich potrzeb, gangu. Konsultuj się z lekarzem, jeśli coś się stanie lub potrzebujesz kombinacji ćwiczeń, które pasują do Twojej kondycji ciała. (WK)
