Kobiety w ciąży uczestniczą w jodze prenatalnej - guesehat.com

Ciąża z pewnością nie może być oddzielona od stawienia czoła procesowi zmian fizycznych i psychicznych. Jednak zmiany te niekoniecznie rozleniwiają kobiety w ciąży, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Zanim zaszłam w ciążę, nie byłam osobą, która dużo ćwiczyła. Działalność ćwiczenie to, co robię, ogranicza się zwykle do zumby raz w tygodniu, biegania po domu lub pływania raz na jakiś czas.

Kiedy byłam w ciąży, zaczęłam rzadko ćwiczyć. Zwłaszcza gdy atakowane są epizodami nudności i wymiotów, nie mówiąc już o ćwiczeniach, po prostu leniwy w ruchu! Poza tym czuje się naprawdę zmęczona ciążą podczas pracy. Mój rodzaj pracy również wymaga dużo ruchu.

Jednak z czasem poczułem, że moje ciało jest ciągle słabe i nie ma energii. W każdym razie witalność spadła, co! Zaczęłam myśleć o znalezieniu odpowiedniego sportu do uprawiania w czasie ciąży. Po rozmowach z koleżankami, które również są w ciąży, postanowiłam spróbować jogi prenatalnej.

Nawiasem mówiąc, lokalizacja jest blisko mojego domu. Zapisałem się na zajęcia wprowadzający, Ja wiem Nowicjusz naprawdę i nigdy wcześniej nie robiłem jogi. Właściwie czuję się dosyć późno na rozpoczęcie tej działalności, ponieważ byłam w tym czasie w około 33 tygodniu ciąży. Ale jestem ignorantem i myślę, że nigdy nie jest za późno, aby być zdrowym!

Zasady jogi prenatalnej

Według Tii Pratignyo, licencjonowanej instruktorki jogi prenatalnej w swojej książce, Joga ciążowaJoga prenatalna lub joga w ciąży to jedna z modyfikacji hatha jogi dostosowana do kondycji kobiet w ciąży. Nawiasem mówiąc, prowadził także zajęcia jogi prenatalnej, na które uczęszczałam. Powiedział dalej, że celem jogi prenatalnej jest fizyczne, psychiczne i duchowe przygotowanie kobiet w ciąży do stawienia czoła procesowi porodu.

Podczas uprawiania jogi prenatalnej należy wziąć pod uwagę 3 główne elementy. Najpierw oddychaj uważnie. Sesja jogi prenatalnej nauczyła mnie technik prawidłowego oddychania. Istnieją techniki naturalnego oddychania, oddechy brzuchem, pełne oddechy, a nawet oddechy, które zmniejszają ból podczas skurczów porodowych!

Drugi to postawy i ruchy podczas jogi prenatalnej, która koncentruje się na ćwiczeniu mięśni dna miednicy, miednicy, bioder, ud i pleców. Ruchy wykonywane w jodze prenatalnej nie są ruchami skomplikowanymi, więc a Nowicjusz jak ja też może za tym podążać. Instruktorzy zawsze pomogą nam również w uzyskaniu właściwej postawy, więc nie martw się!

A trzeci to relaksacja i medytacja. Myślę, że to moja ulubiona część jogi prenatalnej. Każda sesja praktyki jogi prenatalnej kończy się 5-10 minutami relaksu. Ten czas jest idealny, abyśmy czuli się zrelaksowani, spokojni i spokojni.

Przeczytaj także: Zmęczenie podczas ciąży? To jest przyczyna i jak ją przezwyciężyć

Joga prenatalna Persiapan

Uprawianie jogi prenatalnej moim zdaniem jest stosunkowo proste,ponieważ nie wymaga żadnego przygotowania. Potrzebne narzędzia to oczywiście mata do jogi aka maty treningowe i różne narzędzia, takie jak piłka gimnastyczna i belki. Jednak zazwyczaj wszystko to zostało zapewnione przez studio hostingowe, więc wystarczy się „przywieźć”.

Zaleca się noszenie ubrań, które są wystarczająco luźne, aby były wygodne. Sama jestem dość leniwa, żeby kupować specjalne ciążowe ubrania sportowe. W końcu nosiłam tylko ubrania męża, bo rozmiar był wystarczająco duży dla kobiety w ciąży w późnym trymestrze.

Jogę prenatalną należy wykonywać na pusty żołądek, około 1 do 2 godzin po jedzeniu. A podczas jogi prenatalnej wskazane jest również picie dużej ilości wody, aby uniknąć odwodnienia.

Postrzegane korzyści z jogi prenatalnej

Chociaż na jogę prenatalną jest trochę za późno, zawsze pilnie uczęszczam na zajęcia, wiesz. Oto niektóre korzyści płynące z uprawiania jogi prenatalnej, których do tej pory doświadczyłem:

1. Ciało czuje się bardziej sprawne i energiczne

Czuję, że witalność mojego ciała wzrasta po uprawianiu jogi prenatalnej. Prenatalne ruchy jogi sprawiają, że fizycznie czuję się bardziej sprawny i energiczny, nawet ja nadal mogę aktywnie pracować do ostatnich tygodni ciąży.

2. Ogranicz dolegliwości związane z ciążą

Niektóre ruchy jogi prenatalnej można również wykorzystać do zmniejszenia dolegliwości fizycznych, które często występują w ciąży, takich jak skurcze nóg i ból pleców i talii. I rzeczywiście częstotliwość występowania skurczów, których doświadczyłem, była znacznie zmniejszona! Ból pleców i pleców również nie jest tak zły, jak wcześniej, kiedy brałam udział w zajęciach jogi prenatalnej.

3. Lepsza jakość snu

Jestem jedną z tych osób, które mają problemy ze snem w czasie ciąży, zwłaszcza w trzecim trymestrze. Dzieje się tak, ponieważ brzuch powiększa się, co sprawia, że ​​każda pozycja do spania staje się niewygodna.

Dzięki sesjom relaksacyjnym i medytacyjnym nauczanym na zajęciach jogi prenatalnej, mogę dostosować pozycję do spania, aby było wygodniej. Ponadto za każdym razem, gdy kończę jogę prenatalną, czuję, że jakość mojego snu się poprawia. Może to dlatego, że moje ciało jest świeższe po ruchach jogi, tak.

4. Emocje stają się bardziej kontrolowane

Każdy ruch w jodze prenatalnej musi być w harmonii z oddechem. Wdech i wydech zawsze przypominany przez instruktora, aby pomóc nam zsynchronizować ruchy wykonywane podczas wdechu.

To sprawia, że ​​jestem bardziej zrelaksowany i faktycznie mogę również zwiększyć moją samokontrolę w sprawach, które wywołują emocje! Sesje relaksacyjne i medytacyjne pomogły mi również skupić się na obecności płodu w łonie matki.

Nauczona technika oddychania była również dla mnie bardzo pomocna podczas odczuwania bólu związanego z skurczem porodowym. Miałem ochotę głośno krzyczeć, ale przypomniałem sobie radę mojego instruktora jogi, aby oszczędzać energię na pchanie i stosować dobre techniki oddechowe, aby radzić sobie ze skurczami.

5. Jest moment wiązania z płodem

Przed każdą sesją jogi prenatalnej instruktor zawsze zaprasza nas do wspólnego oddychania z płodem w łonie matki. Ten moment sprawił, że poczułem się bliżej płodu i rozmawiałem przez oddech i medytację. W trakcie uprawiania jogi prenatalnej „zapraszam” również płód do poruszania się w harmonii ze mną, tak aby każda sesja jogi prenatalnej była momentem na zwiększenie więzi między mną a płodem.

To moje doświadczenie z jogi prenatalnej w czasie ciąży! Odczuwam korzyści z uprawiania jogi prenatalnej nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Czy uprawiasz również jogę prenatalną? Dalej, udział Mamy doświadczenie tutaj! Zdrowe pozdrowienia!

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found