Z pewnością wielu z was często odczuwa bóle głowy podczas wykonywania czynności lub gdy macie dużo myśli. W rzeczywistości częste zawroty głowy mogą być związane ze stresem. Czasami jesteś zdezorientowany, dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym poradzić. Wiele osób od razu przyjmuje środki przeciwbólowe. W mojej osobistej opinii zażywanie narkotyków ma zarówno dobry, jak i zły wpływ, w zależności od każdego rodzaju bólu głowy i nawyków radzenia sobie z nim. Tutaj podzielę się kilkoma wskazówkami, jak przezwyciężyć bóle głowy podczas ćwiczeń. Oczywiście doświadczasz tego bardzo często, zwłaszcza jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć ponownie.
Przyczyny bólów głowy podczas ćwiczeń
Bóle głowy podczas ćwiczeń są właściwie bardzo naturalne dla każdego, ale musimy też dokładnie wiedzieć, co je powoduje i jak sobie z nimi radzić. Zwykle ból głowy może być spowodowany kilkoma czynnikami podczas ćwiczeń, takimi jak:
- Nie picie wystarczającej ilości wody może prowadzić do odwodnienia. W tym celu pij co najmniej 8 szklanek dziennie.
- pusty żołądek podczas ćwiczeń. Powinieneś jeść lekko na 1 godzinę przed treningiem.
- Może również obniżyć poziom cukru we krwi.
- zmniejszone spożycie składników odżywczych i tlenu do mięśni głowy w porównaniu do składników odżywczych i tlenu stosowanych podczas ćwiczeń.
Jak to naprawić
Aby poradzić sobie z bólami głowy podczas ćwiczeń, najprostszym i najbardziej odpowiednim sposobem na to jest wykonanie następujących czynności:
- Odpocznij chwilę swojego ciała około 10-15 minut, ustawiając obie nogi równolegle i rozluźnione.
- Pij wodę powoli.
- Powoli weź głęboki oddech, a następnie regularnie wydychaj powietrze.
Zwykle ból głowy ustępuje samoistnie po około 30 minutach, gdy robimy sobie przerwę. Kiedy boli Cię głowa, nie panikuj tak bardzo, jak to możliwe lub nie zmuszaj się do kontynuowania ćwiczeń, ponieważ uważasz, że to normalne. Natomiast w tym czasie serce ciężko pracuje i potrzebuje dużo tlenu, ponieważ uprawia sport.
Zapobiegaj zawrotom głowy podczas ćwiczeń
Dobrze przed ćwiczeniami, naprawdę potrzebujemy rozgrzewki przez około 15-30 minut, aby nasze ciała nie były napięte i wstrząśnięte, podobnie jak serce. Następnie konieczne jest również ochłodzenie się po ćwiczeniach, aby nasze ciała były bardziej zrelaksowane po ciężkiej pracy wszystkich mięśni. W przypadku bólów głowy podczas ćwiczeń nie zaleca się bezpośredniego spożywania niektórych leków, ponieważ problemem jest jedynie obniżona wytrzymałość organizmu. Dlatego to, co należy zrobić, aby przezwyciężyć ból głowy, to odpocząć. Zwykle ten ból głowy występuje często, gdy wykonujesz ruchy wymagające siły mięśni nóg, takie jak: przysiady , jazda na rowerze lub bieganie. Kiedy wykonujesz te czynności, powinieneś poświęcić czas na powolny spacer przez około 10 minut lub powszechnie nazywany uspokajanie . Ten ruch ma na celu ustabilizowanie przepływu krwi z powrotem z serca. Właściwie najważniejszą rzeczą, aby nie odczuwać bólów głowy podczas ćwiczeń, jest to, że musisz dokładnie wiedzieć, jaka jest Twoja własna porcja ćwiczeń i jaki rodzaj ćwiczeń jest dobry dla Twojej sylwetki. Nigdy nie zmuszaj do uprawiania sportu, który nie jest odpowiedni dla Twojej sylwetki, ponieważ będzie to rozdzierające uczucie i nie zrobisz tego z przyjemnością. Zacznijmy od identyfikacji rodzaju sportu, który nam odpowiada i sprawia frajdę, dzięki czemu unikniemy problemów z kontuzjami i przezwyciężymy bóle głowy podczas ćwiczeń.
