Żywność bogata w kwas foliowy | Jestem zdrowy

Dobre odżywianie jest bardzo ważne w czasie ciąży. Dlatego przyszłe matki muszą spożywać różnorodne zdrowe produkty spożywcze, od warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, a także chudego białka.

Jednak wśród wszystkich tych rodzajów zdrowej żywności, jedną z wartości odżywczych, których nie można przegapić w czasie ciąży, jest kwas foliowy. Co to jest kwas foliowy? A jakie są zalety kwasu foliowego w czasie ciąży? Dowiedz się więcej z poniższej recenzji, Mamusy!

Co to jest kwas foliowy i co robi?

Kwas foliowy to syntetyczna wersja kwasu foliowego, który wchodzi w skład witamin z grupy B (zwłaszcza witaminy B9). Ta zawartość znajduje się w wielu owocach, warzywach i orzechach.

Kwas foliowy jest potrzebny organizmowi do rozkładania, wykorzystywania i wytwarzania nowych białek, które są budulcem komórek. Ta zawartość odgrywa również rolę w produkcji DNA i tworzeniu czerwonych krwinek.

Przeczytaj także: Znaczenie kwasu foliowego we wczesnej ciąży

Dlaczego kwas foliowy jest tak ważny w ciąży?

W pierwszych tygodniach ciąży kwas foliowy pomaga w prawidłowym zamknięciu cewy nerwowej zarodka, prekursora mózgu dziecka i rdzenia kręgowego. Ponadto kwas foliowy pomaga również w tworzeniu serca i układu krążenia dziecka oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia pewnych wad wrodzonych u dziecka.

Ponieważ kwas foliowy jest rozpuszczalny w wodzie, organizm nie będzie w stanie przechowywać go zbyt dużo. Zawartość kwasu foliowego w organizmie zostanie wydalona wraz z moczem. Dlatego mamy muszą regularnie zaspokajać zapotrzebowanie na kwas foliowy poprzez spożywanie pokarmów, aby zapobiec niedoborom w czasie ciąży. Pamiętaj, że większość wad wrodzonych rozwija się w pierwszych tygodniach ciąży. Dlatego bardzo ważne jest, aby jak najwcześniej zaopatrzyć się w wystarczającą ilość kwasu foliowego.

Jakie są zalety kwasu foliowego?

Korzyści z kwasu foliowego są liczne, a wiele badań wykazało, że gdy ten składnik odżywczy jest odpowiedni na miesiące przed ciążą, kwas foliowy ma ważne korzyści zdrowotne dla kobiet w ciąży i ich dzieci. W szczególności kwas foliowy może zmniejszyć szereg zagrożeń podczas ciąży, takich jak:

1. Poronienie

Badania wykazały, że niektóre kobiety mają trudności z zajściem w ciążę lub nawet poronią z powodu niedoboru kwasu foliowego.

2. Wady cewy nerwowej

Trzy rodzaje wad wrodzonych związanych z niedoborem kwasu foliowego to rozszczep kręgosłupa (malformacja kręgosłupa), anenchepaly (rodzaj uszkodzenia mózgu) i, rzadziej, malformacja chiari (powodująca rozszerzanie się tkanki mózgowej do kanału kręgowego).

3. Wrodzone wady serca

Ten stan dotyka około 40 000 dzieci rocznie. Wrodzone wady serca mogą obejmować dziury w ścianach serca, zbyt wąskie zastawki lub nieprawidłowo ukształtowane naczynia krwionośne.

4. Cukrzyca ciążowa

Ten typ cukrzycy związany z ciążą można czasami leczyć za pomocą zmian w diecie, ćwiczeń i ścisłego monitorowania.

5. Przedwczesny poród

Dieta bogata w kwas foliowy może pomóc w zapobieganiu porodowi przed 37 tygodniem, znanemu również jako poród przedwczesny.

6. Rozszczep wargi i podniebienia

Kwas foliowy może pomóc w zapobieganiu wadom jamy ustnej, które powodują, że usta się otwierają i nie tworzą prawidłowo.

7. Autyzm

Przeczytaj również: Niedobór kwasu foliowego prowadzi do wad cewy nerwowej (NTD)

Ile kwasu foliowego potrzeba podczas ciąży?

Eksperci z American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oraz US Preventive Services Task Force (USPSTF) zalecają, aby wszystkie kobiety planujące ciążę lub będące w ciąży co najmniej 0,4 do 0,8 mg kwasu foliowego, poprzez przyjmowanie pokarmu lub suplementację.

Jakie są źródła żywności o wysokiej zawartości kwasu foliowego?

Chociaż przyjmowanie witamin i suplementów może pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na kwas foliowy w czasie ciąży, zdrowa dieta jest nadal ważna. Oto kilka źródeł żywności o wysokiej zawartości kwasu foliowego:

- Ciemnozielone warzywa liściaste: 263 mcg w 1 szklance gotowanego szpinaku.

- Awokado: 120 mcg w 1 szklance pokrojonej w plasterki.

- Rośliny strączkowe: 250 do 350 mcg w 1 szklance groszku lub soczewicy.

- Brokuły: 168 mcg w 1 szklance posiekanej i ugotowanej.

- Szparagi: 268 mcg w 1 filiżance.

- Buraki: 136 mcg w 1 filiżance.

- Pomarańcze: 35 mcg w 3/4 szklanki.

Kwas foliowy jest jednym z ważnych składników odżywczych, których naprawdę potrzebujesz, zarówno przed ciążą, jak i podczas ciąży. Dlatego należy regularnie spożywać różnego rodzaju pokarmy bogate w kwas foliowy, a także uzupełnione zaleconą przez lekarza suplementacją. (TORBA)

Referencja

Czego oczekiwać. „Kwas foliowy podczas ciąży”.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found