Szczęście, jeśli zostaniesz pobłogosławiona ciążą z minimalnymi problemami i ogólnie przeciwieństwem ciąży. Nie ma skarg na wymioty, nadal może się dobrze poruszać, mieć dobry apetyt i tak dalej. Pamiętaj jednak, że mama jest w ciąży i nosi płód, który rośnie każdego dnia, aż jest gotowy do narodzin. Dlatego miej świadomość niebezpieczeństw związanych ze zmęczeniem podczas ciąży, które może mieć poważne konsekwencje dla Ciebie i Twojego dziecka.
Kobiety w ciąży muszą się ruszać, ale…
Przed długą dyskusją na temat niebezpieczeństw związanych ze zmęczeniem w czasie ciąży należy wyjaśnić jedną rzecz. Należy pamiętać, że normalna aktywność fizyczna nie spowoduje poronienia. Poronienie występuje z powodu różnych czynników i nie można go zobaczyć tylko z jednej strony.
Przyczyny poronienia dzieli się na ogół ze względu na fazę ciąży. W pierwszych 3 miesiącach ciąży poronienie jest spowodowane nieprawidłowościami chromosomalnymi płodu. Tymczasem, jeśli poronienie występuje w drugim trymestrze, jest to zazwyczaj spowodowane stanem zdrowia matki, który towarzyszy ciąży, takim jak niekontrolowana cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi lub choroba autoimmunologiczna. Po ponad 20 tygodniach ciąży może dojść do śmierci płodu z powodu wrodzonych wad wrodzonych, zaburzeń genetycznych, odklejenia łożyska i innych zaburzeń łożyska, dysfunkcji łożyska, która powoduje zahamowanie wzrostu płodu, powikłań w obrębie pępowiny i rozerwania macicy (pęknięcie macicy).
Wracając do dyskusji o aktywnościach w ciąży, codziennych czynnościach i ćwiczeniach zgodnie z zaleceniami lekarza, będzie to wspierać zdrowie Twojej ciąży. W przeciwieństwie do sytuacji, gdy zmuszasz się do wykonywania forsownych czynności, zwiększy to ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu lub urazu podczas ciąży.
Jak wygląda forsowna aktywność? Tutaj są niektóre z nich:
- Zginanie więcej niż 20 razy dziennie
Robienie tego zbyt często, zwłaszcza jeśli wszedłeś w trzeci trymestr z dużym brzuchem, naraża cię na większe ryzyko upadku, zawrotów głowy, uczucia gorąca w klatce piersiowej (zgaga) i bólu pleców.
- Podnoszenie ciężkich przedmiotów z podłogi lub nad goleniami częściej niż raz na 5 minut
Kobiety w ciąży są bardziej narażone na kontuzje podczas podnoszenia z powodu różnic w postawie, równowadze i niemożności trzymania przedmiotów zbyt blisko ciała z powodu powiększonego brzucha.
- Stojąc dłużej niż godzinę
Zaleca się siedzenie przez 15 do 20 minut po staniu przez godzinę i unikanie siedzenia ze skrzyżowanymi nogami lub krzyżowania nóg.
- Chodzenie, niezależnie od tego, czy chodzi o ćwiczenia, czy okazjonalne spacery
Dobrym pomysłem jest ograniczenie chodzenia do 45-60 minut w pierwszym i drugim trymestrze oraz maksymalnie 30 minut w trzecim trymestrze.
Należy pamiętać, że więzadła podtrzymujące stawy rozluźniają się w czasie ciąży, zwiększając ryzyko kontuzji. Ponadto środek równowagi zmienia się wraz ze zmianą kształtu ciała, wywierając nadmierny nacisk na miednicę i dolną część pleców, co powoduje, że łatwiej się kołyszesz i upadasz. Dlatego ważne jest, aby się nie popychać.
Musisz także zwiększyć samoświadomość, aby natychmiast rozpoznać oznaki zmęczenia. Niektóre objawy, które można wyczuć lub zauważyć, takie jak:
- Serce bije szybko
W czasie ciąży serce pracuje ciężej. Ale jeśli po ćwiczeniach lub dużej aktywności fizycznej poczujesz łomotanie serca, odpocznij, napij się wody i złap oddech.
- Gorąco mi
Kobiety w ciąży łatwo się irytują. Jeśli jednak jest Ci tak gorąco, że czujesz, że nie możesz już tego dłużej utrzymać, natychmiast przerwij jakąkolwiek aktywność, zdejmij ubranie, jeśli masz na sobie odzież wierzchnią lub kurtkę, i przenieś się do pomieszczenia o chłodnej temperaturze powietrza.
- Uczucie zmęczenia/słabości.
- Zawroty głowy/ból głowy.
- Ból w klatce piersiowej.
- Uczucie mdłości.
Nudności zwykle pojawiają się po zignorowaniu innych znaków ostrzegawczych, takich jak uczucie gorąca, duszność i bóle głowy.
- uczucie zadyszki
Brak tchu jest wyraźnym wskaźnikiem, że zbyt mocno naciskasz. Ten wskaźnik jest również tym, co musisz zastosować podczas ćwiczeń. Jeśli łapiesz mowę podczas ćwiczeń, natychmiast przerwij i weź głęboki, głęboki oddech.
Przeczytaj także: Nie tylko żołądek, rozstępy pojawiają się w 6 częściach ciała podczas ciąży
Poważne ryzyko, jeśli kobiety w ciąży są zmęczone
To naturalne, że cały czas odczuwasz niepokój związany z ciążą, zwłaszcza jeśli jest to twoje pierwsze doświadczenie lub długo oczekiwana ciąża. Potrzebna jest jednak większa czujność, aby czynności, które wykonujesz, były bezpieczne dla Ciebie i Twojego płodu.
Powód, zmęczenie kobiet w ciąży nie jest czymś trywialnym. Z różnych źródeł wynika, że niektóre poważne zagrożenia, jeśli kobiety w ciąży są zmęczone, to:
- Mdleć
Do omdlenia dochodzi, gdy mózg jest pozbawiony tlenu, co oznacza, że płód w macicy również nie ma tego ważnego elementu. Wskazuje to również, że możesz być odwodniony, mieć niedobór żelaza (niedokrwistość) lub coś poważniejszego, na przykład problemy z sercem. Unikaj aktywności na świeżym powietrzu, gdy jest gorąco lub wymaga przebywania w gorącym i dusznym pomieszczeniu, takim jak sauna. Unikaj również nadmiernego pocenia się, takich jak joga Bikram i gorące pilates.
- Skurcz
Zmęczenie jest jednym z powodów, dla których Twój żołądek jest ściśnięty i skurczony, tak jak przed menstruacją. Nie lekceważ tych objawów i natychmiast wypoczywaj Mamy. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz częste skurcze przed 37 tygodniem ciąży i są bolesne.
Przeczytaj także: Czy te pokarmy naprawdę mogą powodować skurcze?
- Zwiększa ryzyko porodu przedwczesnego
Zbyt długie stanie w pozycji stojącej zwiększa ryzyko wzrostu ciśnienia krwi, co również zwiększa ryzyko porodu przedwczesnego.
- Krwawienie
Krwawienie z pochwy podczas ciąży jest sygnałem, którego nie należy lekceważyć. We wczesnej ciąży może to sygnalizować poronienie. W drugim i trzecim trymestrze krwawienie z pochwy jest często związane z porodem przedwczesnym i powikłaniami związanymi z łożyskiem, takimi jak łożysko przednie lub odklejenie łożyska. Wszystkie wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej.
- Wzrost płodu jest zahamowany
Na podstawie badań opublikowanych online w Occupational and Environmental Medicine stwierdzono, że matki, które stoją przez długi czas, chodząc, podnosząc lub pochylając się, mogą hamować wzrost rozwijającego się płodu. Inne badania wykazały również, że kobiety w ciąży z długimi godzinami pracy mogą zwiększać ryzyko wad wrodzonych, przedwczesnego porodu, urodzenia martwego dziecka i niskiej masy urodzeniowej.
Wyniki tego badania uzyskano, oceniając tempo wzrostu płodu 4680 matek od wczesnej ciąży w latach 2002-2006. Wykazano, że wymagająca fizycznie praca i długie godziny pracy nie były konsekwentnie związane z masą urodzeniową noworodka lub porodem przedwczesnym. Inaczej wygląda sytuacja w przypadku kobiet, które spędzają dużo czasu na chodzeniu/stoi/podnoszeniu, mają zwykle dzieci z rozmiarem głowy, który jest o 3% mniejszy niż średnia przy urodzeniu, co oznacza wolniejsze tempo wzrostu.
- Zmniejszony ruch płodu
Płód ma tendencję do pozostawania w bezruchu, gdy aktywnie się poruszasz, i będzie bardziej aktywny, gdy się nie ruszasz lub odpoczywasz. Mimo to kieruj się instynktem, gdy czujesz, że ruch płodu jest zmniejszony po dużej aktywności fizycznej.
Pierwszym krokiem, który należy wykonać, jest obliczenie ruchów płodu. Usiądź lub połóż się zrelaksowany, a następnie czuj i licz ruchy płodu przez dwie godziny. Jeśli w ciągu godziny mniej niż 5 ruchów, nie zwlekaj i natychmiast udaj się do szpitala, aby sprawdzić stan płodu.
W niektórych przypadkach zmniejszony ruch płodu jest wczesnym sygnałem ostrzegawczym stanu, który może prowadzić do urodzenia martwego dziecka. Dlatego najlepszym krokiem, gdy tak się dzieje, jest szybkie udanie się do lekarza.
Przeczytaj także: Normalny poród u kobiet w ciąży z minusowymi oczami, powodujący ślepotę?
Źródło:
CDC. Wymagania fizyczne w czasie ciąży.
NaukaCodziennie. Skutki długich godzin pracy .
Stworzony dla mam. Znaki, że przesadzasz.
MedycynaNet. Skurcze Braxtona Hicksa.
