Silne leczenie otyłości - jestem zdrowy

Aby móc przywrócić dobry stan odżywienia u otyłych pacjentów, konieczne jest połączenie zmian stylu życia, codziennych modyfikacji diety i regularnej, długotrwałej aktywności fizycznej.

Jednak krąży wiele informacji na temat natychmiastowego leczenia cukrzycy. Bądź ostrożny, gang, leczenie otyłości, które twierdzi, że jest w stanie schudnąć w krótkim czasie, zwykle nie zostało naukowo udowodnione, że jest bezpieczne.

Cóż, dzięki temu artykułowi Healthy Gang może dowiedzieć się o naukowo skutecznych, bezpiecznych i naukowo skutecznych metodach leczenia otyłości. Oto wyjaśnienie!

Przeczytaj także: Jedz mniej, ale szybko przytyj, dlaczego tak?

Potężne leczenie otyłości

Pierwszym krokiem przed utratą wagi jest wyznaczenie celu. Nie chodzi tylko o utratę wagi, ale musisz postawić sobie cel zmiany stylu życia. Przejście na zdrowszy styl życia wymaga czasu, wysiłku i zaangażowania. Więc nie możesz od razu uzyskać wyników.

Czasami możesz również przejść przez okres, w którym nie udaje Ci się schudnąć, mimo że przyjmowałeś odpowiednie leki. Tak więc sposób myślenia staje się potężną częścią leczenia otyłości.

Utrata wagi polega na uzyskaniu zdrowszego ciała, a nie na liczbie lub skali zgubionych kilogramów. Unikaj więc wywierania na siebie presji, a następnie prób spełnienia tych nieosiągalnych oczekiwań.

Istnieje również możliwość, że doświadczysz niepowodzeń w procesie odchudzania. To normalne. Kluczem do sukcesu jest zobowiązanie się do planu i trzymanie się leczenia. Zmiany stylu życia nie można dokonać z dnia na dzień, ale wymaga to czasu.

Potężna dieta jako leczenie otyłości

W Internecie, a nawet w prawdziwym życiu, jest mnóstwo informacji o różnych rodzajach diet, z perspektywą utraty wagi w krótkim czasie lub nawet w ciągu kilku dni.

Spośród wszystkich dostępnych rodzajów diet, najskuteczniejsze leczenie otyłości to takie, które zmniejsza liczbę spożywanych kalorii i jest łatwe do naśladowania. Najłatwiejszą dietą jest zwiększenie spożycia warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego białka, przy jednoczesnym unikaniu słodkich i przetworzonych pokarmów.

Zaplanowana dieta jest również skuteczna, jeśli jest właściwie wykonywana. Jednak są szanse, że będziesz musiał najpierw poeksperymentować, zanim dowiesz się, co działa, a co nie.

Oto kilka diet jako silnego leczenia otyłości:

1. Liczenie kalorii

Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Tak więc najprostszą metodą odchudzania jest policzenie liczby spożywanych kalorii.

Według badania z 2014 r. programy odchudzania, które obejmują liczenie kalorii, są często bardziej skuteczne. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dowiedzieć się, ile kalorii musisz spożywać każdego dnia, aby schudnąć.

Istnieje wiele kalkulatorów online, których możesz użyć, aby znaleźć odpowiedź. Ten kalkulator online oblicza, ile kalorii potrzebujesz na podstawie wzrostu, wagi, płci i poziomu aktywności.

Następnym krokiem jest śledzenie liczby kalorii w jedzeniu, które spożywasz każdego dnia. Wymaga to więcej wysiłku, ale istnieje wiele aplikacji lub stron internetowych, które ułatwiają śledzenie dziennego spożycia kalorii.

2. Zmiana stylu życia

Kontrolowanie otyłości to nie tylko kontrolowanie diety czy wzorców żywieniowych. Musisz też dostosować go do swojego stylu życia. Nie musisz się jednak spieszyć, aby od razu zmienić swój styl życia.

Oto kilka zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić:

  • Napełnij lodówkę owocami, warzywami i zdrowymi przekąskami.
  • Zwiększ spożycie płynów.
  • Jedz na mniejszych talerzach.
  • Jedz powoli.
  • Nie jedz siedząc przed telewizorem.
  • Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu.
  • Parking znajduje się nieco daleko od wjazdu do celu, dzięki czemu do celu można dojść dłużej.
  • Skorzystaj ze schodów zamiast windy.
  • Unikaj restauracji typu fast food.
  • Jedz pokarmy bogate w błonnik.
  • Redukować stres.
  • Ogranicz spożycie słodkich napojów.
  • Zacznij dzień od zjedzenia śniadania wysokobiałkowego, takiego jak jajka, a nie płatki zbożowe.
  • Przed zakupem żywności przeczytaj etykietę opakowania i zwróć uwagę na liczbę kalorii.

3. Program sportowy

Ćwiczenia to główny klucz do zdrowego życia. Ćwiczenia poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne. Ponadto ćwiczenia mogą również pomóc schudnąć.

Najlepiej, jeśli wykonasz kombinację treningu cardio i oporowego. W przypadku cardio rób to raz dziennie przez 30 minut. Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, dodaj więcej czasu na ćwiczenia.

Niektóre rodzaje ćwiczeń cardio to:

  • jogging
  • Rower
  • Wspinaczka skałkowa lub wspinaczka górska
  • Pływanie
Przeczytaj także: Chcesz schudnąć, czy bycie do późna sprawia, że ​​jesteś chuda?

Jak byćNiebezpieczna uczta Otyłość

Każda dieta, która obiecuje szybką utratę wagi, prawdopodobnie nie wyleczy otyłości. W rzeczywistości ten rodzaj diety może faktycznie pogorszyć stan.

Unikaj diet, które są zbyt restrykcyjne i restrykcyjne, takie jak:

  • Dieta płynna
  • Dieta detoksykująca

Otyłość to złożona choroba. Skuteczne leczenie otyłości to połączenie diety, aktywności fizycznej i zmian stylu życia. Twój lekarz może również zalecić leki lub operację.

Przeczytaj także: Mała zagrożona otyłość? Rodzice muszą przejść na dietę!

Źródło:

Linia zdrowia. Leczenie otyłości: co działa, a co nie?. 2019.

Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych. Nowy raport dotyczący wytycznych żywieniowych koncentruje się na otyłości. 2010.

Angela Makris. Dietetyczne podejście do leczenia otyłości. 2011.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found