damskiCzy jesteś ciekaw, jakie pokarmy mogą sprawić, że drastycznie schudniesz? Na podstawie badań w czasopismach Składniki odżywczeNaukowcy odkryli, że kobiety, które regularnie spożywały pokarmy odchudzające, takie jak niektóre owoce i warzywa, wiązały się z długotrwałą utratą wagi.
„Chociaż liczba kalorii w jedzeniu wpływa na uczucie sytości, niektóre pokarmy sprawią, że będziesz dłużej czuć się syty. Zależy to jednak od wielu czynników, w tym od wielkości spożywanej porcji. Co najważniejsze, nie musisz się przejadać, aby czuć się sytym” – mówi Barbara Rolls, dietetyk w Uniwersytet Stanowy w Pensylwanii. Jeśli więc chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, pamiętaj o zapełnieniu koszyka zakupowego tymi owocami i warzywami!
Przeczytaj także: 5 herbat, które mogą schudnąć
Pokarmy na odchudzanie
Cóż, następujące pokarmy rzekomo wybaczają utratę wagi:
kalafior
Najlepsze warzywa do jedzenia dla kobiet, zwłaszcza tych w wieku od 33 do 51 lat, które chcą schudnąć. Kalafior ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym witaminy C, B i K.
Letnia kabaczek
Najlepszym warzywem na drugim miejscu dla kobiet chcących schudnąć jest dynia.
fasolki
Warzywa zawierają różne witaminy (C, K i A), karotenoidy, przeciwutleniacze i błonnik. Nic dziwnego, ciecierzyca może być opcją dla tych z was, którzy chcą schudnąć, gangi!
Seler
Super zdrowa żywność, często spożywana przez osoby na diecie, zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Nie tylko w celu utraty wagi, seler może utrzymać stabilną wagę. Jedna pełna filiżanka selera zawiera tylko około 14 kalorii.
Marchewka
Świetne źródło beta-karotenu. Jedna filiżanka surowej marchwi zawiera około 184% dziennej wartości witaminy A.
Przeczytaj także: Chcesz spróbować postu wodnego? Najpierw poznaj wpływ na ciało!
Zielone liściaste warzywa
Jarmuż, sałata, szpinak i jarmuż to niektóre rodzaje zielonych warzyw liściastych, które mogą sprawić, że schudniesz.
Brukselki
brukselki często wiąże się z utratą wagi u kobiet w wieku od 46 do 51 lat. Warzywa z nazwami łacińskimi Brassica oleracea var. gemmifera Jest niskokaloryczny, ale bogaty w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze.
Papryka
Może pomóc spalić kalorie. Jedna filiżanka papryki może dostarczyć do trzech razy więcej niż zalecana ilość witaminy C dziennie. Ponadto papryka może pomóc w zapobieganiu hormonom stresu w organizmie związanym z magazynowaniem tłuszczu w żołądku.
Jagody
Owoce zawierające błonnik i dobre składniki odżywcze są często kojarzone z utratą wagi przez kobiety.
Awokado
W badaniach opublikowanych w Dziennik odżywiania, uczestnicy, którzy otrzymali obiad z pół awokado, ujawnili, że byli pełniejsi niż ci, którzy nie jedli awokado. Jedzenie awokado zwiększy spożycie błonnika, pomoże obniżyć ryzyko chorób serca i poprawi zdrowie oczu. Awokado zawiera około 20 witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
„Aby zwiększyć uczucie sytości, powoli przeżuwaj awokado i podawaj w małych kawałkach. Jeśli chcesz, możesz dodać pokrojoną w kostkę czerwoną paprykę i posiekane orzechy włoskie, aby dodać białka” – powiedziała Azmina Govindji, dietetyk, który jest również rzecznikiem prasowym Brytyjskie Stowarzyszenie Dietetyczne.
jabłko
Badania przeprowadzone przez Barbarę wykazały, że uczestnicy, którzy zjedli jabłko przed obiadem, spożywali mniej kalorii, około 15 procent. To dlatego, że jabłka zawierają około 5 gramów błonnika. „Ale kiedy ludzie dostawali porcję soku jabłkowego o tej samej zawartości błonnika, jedli więcej. Tak więc spożywaj jabłka w postaci kawałków, a nie soku” – powiedziała Barbara.
Przeczytaj także: Czy tracisz na wadze? Uważaj, nie zgub się tymi 5 mitami o diecie!
Referencja:
Jedz to, nie to! Nowe badanie mówi, że te produkty powodują największą utratę wagi u kobiet
Zdrowie kobiet. Najlepsze pokarmy na odchudzanie: te 15 posiłków sprawi, że będziesz syty na dłużej
