Nie można zaprzeczyć, że poród jest rzeczywiście najtrudniejszym etapem w całym procesie ciąży. Różnego rodzaju obawy, takie jak zdrowie malucha, bezpieczeństwo mam, sprawny proces porodu, mieszają się w jedno i sprawiają, że umysł jest niespokojny. Ale nie stresuj się za bardzo, mamusie. Właściwie istnieją ćwiczenia dla kobiet w ciąży, które ułatwiają poród. Chcę wiedzieć?
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży ułatwiające poród, dlaczego jest to ważne?
Dopóki nie ma powikłań ciąży, które mają poważny wpływ na zdrowie matki i płodu, zaleca się wykonywanie ćwiczeń dla kobiet w ciąży, aby ułatwić poród. Co więcej, korzyści płynące z ćwiczeń w czasie ciąży to w rzeczywistości bardzo wiele korzyści. Takie jak zmniejszenie ryzyka powikłań podczas ciąży i porodu, poprawa nastroju, lepszy sen i inne.
W szczególności ze względu na jego wpływ na poród, badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Techniczny w Madrycie w Hiszpanii wykazało pozytywny wpływ na ćwiczące kobiety w ciąży. W badaniu wzięło udział 508 kobiet w ciąży cieszących się dobrym zdrowiem jako respondentami.
Wynik to:
- Respondenci, którzy są aktywni w sporcie, nie potrzebują znieczulenia zewnątrzoponowego, aby wspomóc proces porodu. Dla informacji, znieczulenie zewnątrzoponowe to miejscowy środek znieczulający, który jest wstrzykiwany do przestrzeni zewnątrzoponowej rdzenia kręgowego w celu znieczulenia rdzenia kręgowego, aby nie odczuwać bólu podczas porodu drogą dopochwową.
- Kobiety w ciąży, które nie ćwiczą regularnie podczas ciąży, rodzą więcej dzieci z masą ponad 4000 gramów (makrosomia).
- Respondentki, które ćwiczyły w czasie ciąży, miały znacznie krótszy czas trwania porodu niż te, które nie ćwiczyły. Porównanie wynosi 409 minut dla kobiet ćwiczących w czasie ciąży i 462 minuty dla tych, które w ogóle nie ćwiczą podczas ciąży. Widać z tego, że potencjał długotrwałego porodu można zminimalizować dzięki dobremu przygotowaniu fizycznemu i psychicznemu.
Jak wiesz, im krótszy czas trwania porodu, tym lepiej, ponieważ potencjał bólu, który odczujesz, będzie mniejszy, więc Twój stan będzie znacznie lepszy.
Z medycznego punktu widzenia przedłużający się poród jest ściśle związany ze zwiększoną śmiertelnością matek i niemowląt, zwiększonymi nieprawidłowościami w fizjologii porodu oraz zwiększoną częstością porodów cesarskich.
Co więcej, przedłużający się poród stanowi poważne zagrożenie dla mam, takie jak krwawienie z powodu braku skurczu macicy (atonia macicy), rozdarcie (rany szarpane) kanału rodnego, infekcja, zmęczenie i wstrząs. Tymczasem ryzyko dla dziecka zwiększa śmiertelność niemowląt, zmniejsza wyniki w skali APGAR, urazy i infekcje. Przeciętnie matka ma ponad 20 godzin na pierwszy poród i ponad 14 godzin na drugi i kolejne.
Przeczytaj także: Mamy, rozpoznajcie następujące oznaki porodu!
Różne ćwiczenia dla kobiet w ciąży ułatwiające poród
Dobra, zacznijmy od dyskusji o gimnastyce dla kobiet w ciąży, aby ułatwić poród. Ważne jest, aby mamy pamiętały, że wszystkie ruchy muszą być wykonywane powoli, oddychać regularnie, nie do wyczerpania, a podczas tych ruchów towarzyszyć Ci tata lub osoba dorosła.
1. Ćwiczenia mięśni miednicy
Korzyści: Pomaga płodowi znaleźć się w dobrej pozycji urodzeniowej, pomaga zmniejszyć ból porodowy, zwiększa koncentrację podczas porodu i ułatwia normalny poród. Ćwiczenia mięśni miednicy można wykonywać na kilka sposobów, a mianowicie:
- Wstań
- Trzymanie się krzesła lub opieranie się o ścianę w pozycji stojącej z wyprostowanymi ramionami.
- Powoli ugnij nogi i utrzymaj pozycję przez 10 sekund. Napinaj pośladki, ale rozluźniaj mięśnie brzucha.
- Wyprostuj nogi i powtórz ruch kilka razy.
- Połóż się
- Połóż się na podłodze z miękką podstawą i ugnij oba kolana.
- Powoli podnieś miednicę i przytrzymaj przez kilka sekund.
- Powoli opuść miednicę i powtórz ruch kilka razy.
- Jeśli odczuwasz zawroty głowy lub czujesz się nieswojo, natychmiast przerwij ruch.
- Siedząc na górze piłka gimnastyczna
- Usiądź z rozłożonymi nogami, a następnie przesuń piłkę do przodu, poruszając miednicą.
- Powtórz ruch kilka razy przez pięć minut.
2. Szczupła
Korzyści: Zmniejsza obciążenie w okolicy miednicy, która podtrzymuje również pęcherz i macicę, zapewnia dodatkową przestrzeń dla płodu na przemieszczanie się do miednicy i zapewnia komfort mamom.
Metoda:
- Mamy mogą oprzeć się o wszystko, od ścian, stołów, piłka gimnastyczna nawet mąż.
- Oprzyj się, naciskając na oparcie plecami.
- Powtórz ruch kilka razy, tyle razy, ile chcesz. W rzeczywistości ten ruch można wykonać, gdy jesteś w szpitalu, czekając na całkowite otwarcie.
3. Przysiad
Korzyści: Jako jedno z ćwiczeń dla kobiet w ciąży ułatwiających poród, kucanie może wzmocnić mięśnie miednicy, otworzyć obszar miednicy, aby płód mógł łatwiej dostać się do kanału rodnego i rozciągnąć mięśnie krocza, aby ułatwić normalny proces porodu.
Metoda:
- Stań z rozłożonymi nogami i wyprostuj ramiona.
- Zegnij kolana i wyprostuj plecy.
- Przytrzymaj pozycję przysiadu przez 20-30 sekund, a następnie wstań powoli. Powtarzaj ten ruch kilka razy dziennie, tyle razy, ile możesz.
- Będzie bardzo dobrze, jeśli towarzyszyć Ci będzie mąż lub osoba dorosła, aby utrzymać równowagę.
4. Motyle
Korzyści: Zmniejsza zmęczenie, rozciąga mięśnie kolan i ud oraz zwiększa elastyczność w okolicy bioder i pachwin.
Metoda:
- Usiądź na podłodze i wyprostuj plecy.
- Zegnij kolana, aż podeszwy stóp skleją się ze sobą.
- Powoli skieruj dłonie, które zostały przymocowane do wewnętrznej części ud.
- Utrzymaj tę pozycję, utrzymując proste plecy.
- Wdychaj i wydychaj regularnie, powoli poruszając udami w górę i w dół.
- Weź głęboki oddech i poczuj, jak rozciąga się wewnętrzna część ud
- Powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
Przeczytaj także: Czekając na poród? Ciesz się tymi 10 zajęciami, mamusie!
Przed wykonaniem ćwiczeń dla kobiet w ciąży ułatwiających poród, upewnij się….
Chociaż oferuje wiele korzyści, przed wykonaniem powyższych ćwiczeń dla kobiet w ciąży, aby ułatwić poród, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Ma to zapewnić zdrowie i bezpieczeństwo mamom i płodom. Ważne punkty, na które musisz zwrócić uwagę to:
- Noś luźną i wygodną odzież, wspieraną przez stanik sportowy ten dobry.
- Zawsze wykonuj ruch na twardej, płaskiej powierzchni, aby uniknąć obrażeń.
- Daj przerwę między jedzeniem a ćwiczeniami na co najmniej godzinę.
- Nie zapomnij pić przed, w trakcie i po treningu.
- Po ćwiczeniach wstawaj powoli i stopniowo, aby zapobiec zawrotom głowy.
- Najłatwiejszym wskaźnikiem, aby sprawdzić, czy jesteś zbyt zmęczony lub nadal silny, jest mówienie. Jeśli nadal dobrze mówisz bez nadmiernego sapania, możesz nadal ćwiczyć.
Natychmiast przestań wykonywać powyższe ćwiczenie dla kobiet w ciąży, jeśli czujesz lub stwierdzasz:
- Ból w klatce piersiowej.
- Ból brzucha, stadium i skurcze.
- Bół głowy.
- Zimny pot.
- Krwawienie.
- Uczucie wody lub płynu wychodzącego z pochwy.
- Niezwykłe uczucie zbyt szybkiego bicia serca.
- Trudno chodzić.
To nie jest trudne, prawda, mamy ćwiczą ćwiczenia dla kobiet w ciąży, aby ułatwić poród powyżej? Powodzenia!
Przeczytaj także: Mamy, strzeżcie się następujących oznak przedwczesnego porodu!
Źródło
Momjunkcja. Ćwiczenia mające na celu wywołanie porodu w sposób naturalny.
WebMD. Ćwiczenia w czasie ciąży.
Czego oczekiwać. Ćwiczenia podczas ciąży skracają poród?
