Wskazówki dotyczące dobrego snu podczas menstruacji - Gusehat

Kim jest Zdrowy Gang, któremu często przeszkadza sen podczas menstruacji, co? Tak, menstruacja może rzeczywiście zakłócać czynności, w tym sen. Ból lub dyskomfort podczas menstruacji mogą powodować brak snu.

Miesiączka sprawia, że ​​organizm łatwo odczuwa zmęczenie w ciągu dnia i utrudnia zasypianie w nocy. Według National Sleep Foundation, aż 23% kobiet zgłosiło problemy ze snem na tydzień przed miesiączką, a kolejne 30% kobiet miało problemy ze snem podczas miesiączki.

Cytat z huffingtonpost.com , położnik w Nowym Jorku, dr. Karen Duncan twierdzi, że istnieje kilka rzeczy, które przydarzają się ciału podczas menstruacji, które mogą zakłócać sen, takich jak równowaga hormonalna. Tak, podczas menstruacji temperatura ciała wzrośnie, aby była gorętsza.

Temperatura ciała, która powinna była się obniżyć do popołudnia, nie spadła. W efekcie zaburzone zostają hormony stymulujące organizm do snu i odpoczynku. Ponadto wahania nastroju, takie jak lęk i stres podczas menstruacji, wzmacniają negatywne emocje, utrudniając dobry sen.

Cóż, jednym ze sposobów przezwyciężenia bezsenności podczas menstruacji jest zmiana pozycji do spania. Jaka jest zatem najbardziej zalecana pozycja do spania podczas menstruacji?

Zmiana pozycji do spania

Aby sen nie był zakłócany podczas menstruacji, poprawa pozycji do spania może być jednym ze sposobów. Cytat z metro.co.uk Najbardziej zalecaną pozycją do spania podczas menstruacji jest pozycja do spania płodu. Ten sen jest opisany, podobnie jak pozycja płodu (płodu) w żołądku matki, poprzez ułożenie ciała na boki i zgięcie nóg, a kolana są w jednej linii z klatką piersiową.

Podczas menstruacji mięśnie brzucha i pośladków napinają się i przyjmują duży nacisk. To jest powód, dla którego odczuwasz ból podczas menstruacji. Cóż, pozycja śpiąca płodu może rozluźnić mięśnie brzucha i pośladków, zmniejszając napięcie i ból, dzięki czemu możesz spać spokojniej. Ponadto ta pozycja do spania również nie koliduje z używanymi podpaskami ani tamponami.

Tymczasem, jeśli śpisz na brzuchu, nacisk na mięśnie brzucha i macicy będzie jeszcze większy. Wzrasta napięcie mięśni brzucha, co z kolei zwiększa ból. Dotyczy to również spania na plecach, wzrasta ucisk i napięcie mięśni w okolicy pośladków oraz wzrasta ból.

Obie te pozycje do spania mogą powodować wyciekanie większej ilości krwi, co w końcu zabrudzi spodnie i prześcieradło materaca, ponieważ krew menstruacyjna wnika do podpasek lub nie może zmieścić się w tamponie.

Oprócz poprawy pozycji do spania, jak cytuję z sen.org Niektóre z tych rzeczy pomagają również spać wygodniej i zdrowo podczas menstruacji, gangów, w tym:

  • Utrzymuj pokój w chłodzie. Spróbuj ustawić niższą temperaturę w sypialni. Chłodna temperatura pokojowa może obniżyć temperaturę ciała. Jeśli jest Ci za zimno, możesz wybrać, czy chcesz spać z kocem, czy nie, w zależności od Twojego komfortu.
  • Popraw swój nastrój. Nie pomijaj ćwiczeń. U niektórych osób miesiączka powoduje niepokój lub depresję, co może zakłócić sen. Aby uzyskać dobry sen podczas okresu, spróbuj wykonywać ćwiczenia poprawiające nastrój, takie jak oddychanie, medytacja, a nawet joga przed snem.
  • Unikaj pokarmów, które mogą zakłócać sen. Niektóre objawy odczuwane podczas menstruacji, takie jak nudności lub biegunka. Aby uniknąć problemów trawiennych, które mogą zakłócać sen, unikaj ciężkich lub tłustych posiłków.
  • Miej regularne pory snu i pobudki. Kiedy kładziesz się spać o tej samej porze każdej nocy (także w weekendy), twoje ciało przyzwyczaja się do tego i przygotowuje się do spania. Stosowanie tej samej pory snu i pobudki może sprawić, że będziesz jednocześnie senny i obudzony.

Chodź, spróbuj zastosować powyższą metodę, aby podczas menstruacji spać spokojniej i wygodniej! (TI/AY)

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found