Czerwone krwinki pełnią ważną funkcję, a mianowicie transportują tlen, który jest wdychany podczas oddychania. Tlen jest następnie dostarczany do wszystkich narządów i tkanek organizmu. Dlatego Zdrowy Gang musi upewnić się, że ma wystarczającą ilość czerwonych krwinek. Jeśli brakuje czerwonych krwinek, musisz jeść pokarmy zwiększające krew.
Oprócz transportu tlenu czerwone krwinki pełnią inną ważną funkcję, a mianowicie przenoszą produkty przemiany materii, takie jak dwutlenek węgla, z krwi do płuc. Ten dwutlenek węgla zostanie uwolniony podczas wydechu Healthy Gang.
Żywotność czerwonych krwinek w organizmie wynosi około 120 dni. Szpik kostny zawsze wytwarza nowe czerwone krwinki, które zastępują czerwone krwinki, które osiągnęły kres swojego życia.
Spożywanie pokarmów wzmacniających krew może pomóc w zwiększeniu produkcji czerwonych krwinek przez szpik kostny. Spożywanie tych wzmacniających krew pokarmów jest szczególnie ważne, jeśli Zdrowy Gang ma anemię lub stan niedoboru krwi.
W takim razie, jakie pokarmy wzmacniające krew powinni spożywać Healthy Gang? Oto wyjaśnienie!
Przeczytaj także: Uważaj na wysokie ciśnienie krwi rano
Żywność wzmacniająca krew
Możesz spróbować niektórych z tych zwiększających krew pokarmów:
1. Pokarmy bogate w żelazo
Szpik kostny potrzebuje żelaza do produkcji hemoglobiny. Hemoglobina jest obecna w czerwonych krwinkach, a także jest białkiem zawierającym żelazo.
Spożywanie pokarmów wzmacniających krew, zwłaszcza pokarmów bogatych w żelazo, może pomóc w produkcji czerwonych krwinek. Niektóre produkty bogate w żelazo obejmują:
- Chude czerwone mięso: wołowina lub baranina
- podroby: wątroba, nerki, podroby
- owoce morza: małże, ostrygi, ośmiornice, kraby
- Ryba: anchois, sardynki, makrela
- Drób i jajka: gęś, kaczka, indyk
- Rośliny strączkowe: cowpea, fasola, soja, tofu, fasolka szparagowa, fasola biała, soczewica, ciecierzyca
- Warzywa: pieczarki, ziemniaki ze skórkami, szalotki, szpinak, kapusta, kimchi
- Owoc: suszone morele, suszone brzoskwinie, rodzynki, oliwki, persimmons, figi
- Orzechy: orzechy nerkowca, sosna, orzech laskowy, migdał, makadamia, orzech, pekan
- Ziarna: nasiona dyni,
- Kwiat: nasiona słonecznika, nasiona chia
2. Pokarmy bogate w witaminę B12
Witamina B12 lub kobalamina odgrywa rolę w wielu reakcjach biochemicznych w organizmie, a także w procesie replikacji czerwonych krwinek w szpiku kostnym.
Niedobór witaminy B12 powoduje upośledzenie produkcji czerwonych krwinek i powoduje anemię. Dlatego ważne jest, abyś znał pokarmy poprawiające krew, zwłaszcza pokarmy bogate w witaminę B12.
Pokarmy dla zwierząt naturalnie zawierają witaminę B12. Ogólnie rzecz biorąc, chude czerwone mięso, podroby, owoce morza i drób, które są bogate w żelazo, są również bogate w witaminę B12.
Tymczasem ryby zawierające wysoki poziom witaminy B12 to śledź, tuńczyk i łosoś. Mleko, ser i inne produkty mleczne również zawierają witaminę B12.
Jeśli prowadzisz wegański tryb życia, źródłami witaminy B12, które można spożywać, są pożywne grzyby, tempeh i inne jadalne grzyby. Jednak możesz potrzebować suplementu B12, aby zaspokoić potrzeby swojego organizmu.
Przeczytaj także: Jak mierzyć ciśnienie krwi w domu
3. Pokarmy bogate w kwas foliowy
Folian lub witamina B9 to kolejny składnik odżywczy, który jest ważny dla wzrostu krwi. Podobnie jak witamina B12, folian odgrywa również ważną rolę w duplikacji DNA i odgrywa ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek.
Chociaż niedobór witaminy B12 jest bardziej powszechny, niedobór kwasu foliowego może również powodować anemię. Musisz więc znać pokarmy zwiększające krew, zwłaszcza pokarmy bogate w kwas foliowy.
Folian występuje naturalnie w wielu pokarmach roślinnych i zwierzęcych. Pokarmy zwierzęce bogate w kwas foliowy są generalnie takie same jak pokarmy zwierzęce bogate w żelazo i witaminę B12, takie jak mięso, drób, ryby, owoce morza, jaja i produkty mleczne.
Inne pokarmy bogate w kwas foliowy to:
- Warzywa: edamame, szparagi, okra, groch, kapusta, brokuły, buraki
- Rośliny strączkowe: fava, pinto, czarna fasola, orzeszki ziemne, masło orzechowe
- Owoc: awokado, guawa, mango, pomarańcza, granat, papaja, jeżyna, kiwi
Oprócz pokarmów bogatych w żelazo, witaminę B12 i kwas foliowy, inne składniki odżywcze, które są również ważne w produkcji czerwonych krwinek, to białko, ryboflawina, niacyna, witamina B6, witamina C, wapń, selen i cynk. Tak więc oprócz spożywania pokarmów wzmacniających krew, kolejną ważną rzeczą jest zbilansowana dieta. (UH)
Przeczytaj także: Kilka ważnych rzeczy, które zdrowe gangi muszą wiedzieć o anemii sierpowatej
Źródło:
Żyj silnie. Rodzaje żywności do spożycia w celu zwiększenia liczby czerwonych krwinek. Styczeń 2019.
Dziennik Medycyny Ogólnej i Rodzinnej. Diagnostyka i leczenie niedokrwistości makrocytowych u dorosłych. Październik 2017.
