Stres powoduje nie tylko dyskomfort psychiczny lub emocjonalny, ale może również zranić cię fizycznie. Stres, który nadal pozostaje niekontrolowany, może być przyczyną codziennych problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy, pleców, bezsenność, bóle brzucha, niepokój i gniew. Stres jest również powiązany z długotrwałymi problemami zdrowotnymi, takimi jak depresja, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Dlatego stres musi być odpowiednio zarządzany.
Ćwiczenia to potężny sposób na zmniejszenie stresu. Dzieje się tak, ponieważ pozwala naszym mięśniom poruszać się, pobudza przepływ krwi i sprawia, że oddychamy głębiej, co wyzwala reakcję relaksacyjną organizmu. Stwierdzono jednak, że niektóre rodzaje ćwiczeń są bardziej korzystne niż inne pod względem zmniejszania stresu.
Przeczytaj także: Zalecane posiłki przed, w trakcie i po ćwiczeniach
Rodzaje ćwiczeń łagodzących stres
Oto 5 rodzajów ćwiczeń, które są przydatne w łagodzeniu stresu.
1. Joga
Joga może zmniejszyć stres, ponieważ pozy jogi są formą treningu siłowego, który sprawia, że ciało jest bardziej sprężyste i elastyczne, co z kolei zmniejsza napięcie fizyczne. Joga wykorzystuje również głębokie oddychanie, które wyzwala reakcję relaksacyjną organizmu.
Uprawianie jogi jest również korzystne dla obniżenia ciśnienia krwi. Jednak największą korzyścią z jogi jest skupienie umysłu, które jest używane podczas uprawiania jogi. Każda pozycja jogi wymaga koncentracji, która utrzymuje umysł skupiony na tym, co robisz. A koncentracja jest kluczem do zarządzania stresem.
Joga to również forma ćwiczeń odpowiednia dla osób w każdym wieku, o różnym temperamencie i poziomie sprawności. Ponadto istnieje kilka rodzajów zajęć jogi, które są łagodniejsze i skupiają się przede wszystkim na redukcji stresu.
Podczas gdy inni są bardziej skoncentrowani na odchudzaniu i budowaniu atletycznej sylwetki. Co ciekawe, dla tych z Was, którzy nie mają czasu na zajęcia z jogi, mogą sami ćwiczyć jogę w domu, korzystając z filmów, które można uzyskać za pośrednictwem online.
Przeczytaj także: Joga podczas #w domu!
2. Tai Chi
Tai Chi pochodzi z chińskich sztuk walki i jest często opisywany jako „medytacja w ruchu”. Jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie, składające się z serii delikatnych, płynnych ruchów, powiązanych z oddechem. Ćwiczyć Tai Chi, nie potrzebujesz żadnego sprzętu.
Oprócz tego, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń redukujących stres, Tai Chi Ma do zaoferowania wiele innych korzyści zdrowotnych. To ćwiczenie jest korzystne dla zwiększenia elastyczności ciała, zwiększenia energii, poprawy jakości snu, poprawy samopoczucia i wzmocnienia odporności.
3. Taniec
Prawie każdy lubi tańczyć. A taniec to świetny sposób na zmniejszenie stresu, nawet jeśli tańczysz bez zasad. Czy to salsa, freestyle, klasyczny, współczesny, balet, to styl uliczny, możesz wybrać, co chcesz.
Dlatego taniec może być terapią, która z pewnością pomoże zmniejszyć objawy stresu, sprawi, że poczujesz się szczęśliwy i zaoferuje niesamowite korzyści zdrowotne. Więc kiedy czujesz się zestresowany, ruszaj ciałem i tańcz.
4. Spacer
Chodzenie to terapia stresowa, która jest łatwa do wykonania i nie wymaga specjalnych zajęć ani sprzętu. Częste spacery mogą zmniejszyć częstość występowania wielu stanów związanych ze stresem, w tym chorób układu krążenia, wysokiego ciśnienia krwi, cholesterolu i cukrzycy typu 2.
Chodzenie uwalnia napięcie od głównych grup mięśni, pogłębia oddychanie i uspokaja układ nerwowy. Spacery pozwalają również wyjść i cieszyć się naturalną atmosferą, co sprawia, że jesteś jeszcze bardziej zrelaksowany.
Jeśli dopiero zaczynasz regularny spacer, spróbuj chodzić przez 10 minut dwa razy w tygodniu. Po dwóch lub trzech tygodniach stopniowo zwiększaj częstotliwość i czas chodzenia. W celu radzenia sobie ze stresem zaleca się, aby osoby spacerowały przez 30 minut 5 lub 6 razy w tygodniu.
5. Pilates
Pilates to seria ćwiczeń, które kładą nacisk na świadomość ciała, siłę rdzenia i wyrównanie. Koncentrując się na wzmacnianiu i wydłużaniu mięśni, Pilates tworzy fizyczne wyrównanie, które sprawia, że osoby są mniej podatne na stres.
Podobnie jak joga, mentalna koncentracja wymagana do Pilates wciąga cię w chwile, które wymagają pozostawienia za sobą zmartwień. Co ciekawe, wiadomo, że pilates zmniejsza ból pleców i szyi, co jest kolejnym skutkiem ubocznym stresu.
Chociaż stres jest powszechnym zjawiskiem doświadczanym przez wszystkich, stres nie powinien być dozwolony, ponieważ może powodować inne problemy związane ze zdrowiem. Jeśli więc czujesz się zestresowany, natychmiast wykonaj powyższe czynności, aby zmniejszyć odczuwany stres. Jeszcze lepiej, jeśli powyższe ćwiczenie jest wykonywane regularnie jako wysiłek radzenia sobie ze stresem.
Przeczytaj też: Lubi być sam, znak, że trzeba się przytulić!
Źródło:
Calmsage.com. Najlepsze ćwiczenia łagodzące stres.
Codziennezdrowie.com. 9 ćwiczeń odprężających.
