Sześciopakowy brzuch i nie rozdęty to marzenie każdego, zarówno mężczyzny, jak i kobiety. W rzeczywistości zawsze wykonują ćwiczenia, aby uzyskać idealny kształt brzucha. Niestety istnieje kilka niewłaściwych sposobów wykonywania ćwiczeń, aby uformować sześciopakowy brzuch. Oto wyjaśnienie!
Skupić się na schrupać i przysiadów
Robiąc tylko przysiady, nie sprawisz, że twój żołądek będzie prosty w sześciopaku. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenie spala tylko kilka kalorii, które masz. Przysiady i schrupać działa tylko na wzmocnienie mięśni brzucha, ale nie pomaga, jeśli nadal masz dużo tłuszczu w żołądku.
Robi dużo cardio
Godziny treningu cardio spalą tylko kalorie. Nie jest to jednak jedyny sposób na utratę tłuszczu z brzucha. Spróbuj połączyć go z intensywnym treningiem siłowym i dobrą dietą.
Przestań ćwiczyć, gdy twój żołądek ma sześć paczek
Jeśli czujesz, że masz już sześciopak abs i nie musisz już ćwiczyć, to jest to zła myśl! Sześciopakowy żołądek nie będzie obecny bez regularnych ćwiczeń. Utrzymanie sześciopaku nie jest rzeczą łatwą.
Zapomnij o utracie tłuszczu w ciele
Jedynym sposobem na zbudowanie mięśni brzucha jest zmniejszenie zawartości tłuszczu w organizmie. Więc nawet jeśli rutynowo wykonujesz ćwiczenia mięśni brzucha, nie może to zredukować tłuszczu z brzucha.
Skoncentruj się na jednym rodzaju ćwiczeń
Unikaj wykonywania ćwiczeń brzucha tylko z jednym rodzajem, ponieważ oswaja to Twoje mięśnie brzucha i uodparnia je na monotonną stymulację ruchową. Spróbuj więc przełączyć się z jednego rodzaju ćwiczeń na inny, aby dać dezorientacja mięśni na mięśnie.
Po poznaniu błędów, które często popełnia się podczas budowania mięśni brzucha, jest to właściwe i skuteczne ćwiczenie, które możesz ćwiczyć, aby uzyskać sześciopakowy brzuch!
1. Chrupnięcie deski Spiderman
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać:
- Zacznij w typowej pozycji deski, opierając się na ramionach i idealnie wyprostuj.
- Zbliż prawe kolano do prawego łokcia, a następnie wróć do pozycji deski.
- Powtórz, kierując lewe kolano w kierunku lewego łokcia.
- Wykonaj do 10 powtórzeń z każdej strony.
Wykonując ćwiczenia deski, zaangażujesz cały swój rdzeń. Możesz trenować jednocześnie przednią i tylną część brzucha bez pomocy narzędzi. Ponadto to proste ćwiczenie możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie.
2. Obrót kabla
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać:
- Stań obiema rękami trzymając linę przed ciałem, pozycja liny jest poniżej wysokości ramion.
- Trzymaj ręce nieruchomo i prosto, blokując brzuch. Obróć górną część ciała w lewo i z powrotem do środka, potem w prawo i z powrotem do środka.
- Wykonaj to ćwiczenie do 10 powtórzeń.
To ćwiczenie jest doskonałe dla golfistów, tenisistów, baseballistów i innych sportowców rakietowych.
3. Chrupnięcie rowerowe
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać:
- Połóż się na plecach z rękami za kokosem. Podnieś nogi i zegnij ciało pod kątem 90°.
- Naprzemiennie skieruj prawy łokieć w kierunku lewego kolana i lewy łokieć w kierunku prawego kolana. Utrzymaj pozycję z każdej strony przez około 1 minutę.
- Poruszaj się powoli i skoncentruj się bardziej.
4. Krzyżowe chrupanie
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać:
- Połóż się na plecach z rękami i stopami skierowanymi na zewnątrz. Ustaw swoje ciało w kształcie X.
- Trzymaj ręce i nogi prosto, a następnie skieruj prawą rękę na lewą stopę, a lewą rękę na prawą stopę. Podnieś głowę, szyję i ramiona z ziemi, gdy to robisz.
- Wykonaj to ćwiczenie przez 10 powtórzeń.
To ćwiczenie jest proste i bezpieczne. Możesz także napiąć dolne mięśnie brzucha.
5. Wprowadzenie piłki szwajcarskiej
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać:
- Klęczące ręce trzymające piłkę stabilizującą
- Trzymaj plecy prosto i trzymaj brzuch. Rzuć piłkę tak daleko, jak to możliwe, zgodnie z umiejętnością. Obróć piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj dwie serie po 10 powtórzeń każda.
To ćwiczenie jest bardzo korzystne dla organizmu, zwłaszcza dolnej części pleców.
Jak? To proste, prawda? Może wydawać się bardzo ciężki, ale zmotywuj się obrazem sześciopakowego żołądka, którego pragniesz. Więc jeśli jutro pójdziesz na plażę, możesz założyć bikini!
