Korzyści z melona dla kobiet w ciąży | jestem zdrowy

Jedzenie owoców to zdrowy tryb życia, zwłaszcza dla kobiet w ciąży. Oprócz słodkiego i świeżego smaku, korzyści z melona dla kobiet w ciąży są również bardzo liczne, począwszy od zwiększenia spożycia płynów ustrojowych po utrzymywanie stałego ciśnienia krwi kobiet w ciąży. Chcesz wiedzieć, jakie jeszcze zalety melona dla kobiet w ciąży? Sprawdź ten artykuł.

Odżywianie wspomagające ciążę

W czasie ciąży kobiety w ciąży potrzebują wielu składników odżywczych, aby wspierać zdrowie organizmu oraz wzrost i rozwój płodu. Te składniki odżywcze można uzyskać w ramach zdrowej diety, na przykład uzupełniając rodzaj spożywanej żywności oraz spożywając specjalne mleko dla kobiet w ciąży oraz suplementy ciążowe.

Jednym z rodzajów żywności, który należy spożywać w ramach zdrowej diety, są owoce i warzywa. Spośród wielu zdrowych owoców melon jest jednym z najlepszych owoców spożywanych przez kobiety w ciąży.

Przeczytaj także: Wysoka zawartość wody, te 5 owoców pomaga zapobiegać odwodnieniu podczas postu

Zawartość składników odżywczych w owocach melona

W jednej porcji melona lub odpowiedniku 150 gramów melona znajduje się około 60-75 kalorii i 150 ml wody. Ponadto melony zawierają również następujące składniki odżywcze:

15-16 gramów węglowodanów

1 gram białka

1,4-1,5 grama błonnika

0,3–0,4 grama tłuszczu

14 gramów cukru

19–20 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego

18 mg witaminy C

10–12 mg wapnia

10 gramów magnezu

450 mg potasu

11 mg fosforu

Nie tylko różne składniki odżywcze powyżej, melony zawierają również przeciwutleniacze i różne inne składniki odżywcze, takie jak witamina A, witamina B, witamina K, cynk, cholina i luteina.

Przeczytaj także: Czy spożywanie ananasa może powodować poronienie? To jest prawdziwy fakt!

Korzyści z owoców melona dla kobiet w ciąży i rozwoju płodu

Dzięki zawartości odżywczej melon może zapewnić mnóstwo korzyści dla ciąży. Oto niektóre z korzyści płynących z melona dla kobiet w ciąży i płodów:

1. Wspomaganie rozwoju płodu

We wczesnym trymestrze ciąży kobiety w ciąży potrzebują większej ilości kwasu foliowego. Dzieje się tak, ponieważ kwas foliowy odgrywa ważną rolę w rozwoju układu nerwowego płodu i tworzeniu czerwonych krwinek u kobiet w ciąży. Ten składnik odżywczy jest również przydatny w zapobieganiu wielu wadom wrodzonym, takim jak bezmózgowie i rozszczep kręgosłupa, a także anemia.

Aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na folian, kobiety w ciąży mogą to robić, regularnie jedząc melony. Prawie 10% dziennego zapotrzebowania kobiet w ciąży na kwas foliowy można zaspokoić jedynie spożywając 200 gramów melona.

Jednak oprócz spożywania melonów kobiety w ciąży muszą również zaspokajać spożycie kwasu foliowego poprzez spożywanie innych pokarmów, takich jak warzywa, jajka, mięso, ryby i orzechy. Kobiety w ciąży mogą również przyjmować suplementy ciążowe, aby zwiększyć spożycie kwasu foliowego.

2. Utrzymuj stabilne ciśnienie krwi

W czasie ciąży ciśnienie krwi kobiet w ciąży może się łatwo zmieniać. Jest to spowodowane zmianami fizycznymi zachodzącymi w ciele kobiety ciężarnej, które wspomagają zdrowie i rozwój płodu. Jeśli nie jest kontrolowane, ciśnienie krwi może wzrosnąć, powodując nadciśnienie. Ten stan może mieć wpływ na zdrowie kobiet w ciąży i płodów.

Spożywając melon, można zmniejszyć ryzyko nadciśnienia w czasie ciąży. Powodem jest to, że melony mają niską zawartość sodu, który może zwiększać ciśnienie krwi i są bogate w potas, który odgrywa rolę w regulacji stabilności ciśnienia krwi.

3. Utrzymuj prawidłowy poziom cukru we krwi

Zbyt wysoki poziom cukru we krwi podczas ciąży może powodować szereg poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca ciążowa. Ten stan może zwiększać ryzyko problemów w ciąży, takich jak rozmiar płodu jest zbyt duży, wady wrodzone u płodu, poronienie.

Na szczęście te zagrożenia można zmniejszyć, regularnie spożywając melony. Wiele badań wykazało, że ludzie, którzy regularnie jedzą owoce, takie jak melony, mają mniejsze ryzyko rozwoju poziomu cukru we krwi niż ludzie, którzy rzadko jedzą owoce.

Przeczytaj także: Chociaż jest to ryzykowne, niestety nie wszystkie kobiety w ciąży rozumieją cukrzycę ciążową

4. Zapobiegaj i leczyć zaparcia

Zaparcie to jedna z najczęstszych dolegliwości, jakich doświadczają kobiety w ciąży. Dolegliwość ta zwykle występuje z powodu zmian hormonalnych w czasie ciąży, które wpływają na przewód pokarmowy lub braku przyjmowania błonnika w czasie ciąży.

Aby zapobiegać i leczyć zaparcia, kobietom w ciąży zaleca się picie dużej ilości wody, a także spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce i warzywa, w tym melony.

5. Zapobiegaj odwodnieniu

Nudności i wymioty, które często pojawiają się w czasie ciąży, mogą narazić ciężarną kobietę na brak płynów ustrojowych lub odwodnienie. Dlatego, aby zapobiec odwodnieniu, kobiety w ciąży muszą pić wystarczającą ilość wody i regularnie jeść. Ponadto melon jest również przydatny w zapobieganiu odwodnieniu ze względu na wysoką zawartość wody w tym owocu.

6. Wzmocnij układ odpornościowy

Kobiety w ciąży muszą utrzymać swój układ odpornościowy, aby nie były podatne na choroby i infekcje. Powodem jest to, że wiele infekcji może powodować poważne komplikacje u kobiet w ciąży i płodów, takie jak niska masa urodzeniowa dzieci i przedwczesny poród.

Aby wzmocnić swój układ odpornościowy, kobiety w ciąży mogą spożywać bardzo pożywne pokarmy, w tym owoce i warzywa, takie jak melony. Dzieje się tak, ponieważ melon zawiera witaminę C i inne przeciwutleniacze, które odgrywają rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego. Tylko poprzez spożycie 100 gramów melona zostało zaspokojone około 25% dziennego zapotrzebowania na witaminę C dla kobiet w ciąży.

7. Utrzymuj zdrowie kości

Melon zawiera szereg składników odżywczych, które odgrywają ważną rolę w zdrowiu kości, a mianowicie wapń, witaminę K, magnez i kwas foliowy. Dzięki regularnemu spożywaniu melona zachowane zostanie zdrowie i wytrzymałość tkanki kostnej kobiet w ciąży. Przyjmowanie tych składników odżywczych odgrywa również ważną rolę w tworzeniu kości i zębów płodu.

Zasadniczo melony rzeczywiście mogą zapewnić wiele korzyści dla ciąży. Jednak ważne jest, aby kobiety w ciąży zawsze pamiętały, że Bandar Poker dokładnie myje melony przed ich pokrojeniem i spożyciem.

Ponadto, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe w czasie ciąży, musisz również spożywać inne zdrowe pokarmy. Aby określić inne wybory żywieniowe, które są dobre do spożycia w czasie ciąży, możesz skonsultować się z ginekologiem.

Przeczytaj także: Te 5 owoców zawiera wapń dla kobiet w ciąży

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found