Zespół policystycznych jajników (PCOS) to stan, który powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej i problemy metaboliczne. Ten stan jest dość powszechny i dotyka 1 na 10 kobiet w wieku rozrodczym.
PCOS może również wywołać szereg innych długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia, depresja i zwiększone ryzyko raka endometrium.
Kilka badań wykazało, że dieta PCOS jest jednym ze skutecznych sposobów zmniejszenia wpływu PCOS. Aby dowiedzieć się, czym jest dieta PCOS, spójrzmy na poniższą recenzję!
Co to jest PCOS?
PCOS to zaburzenie hormonalne, które występuje często u kobiet w wieku rozrodczym. Kobiety z PCOS mają więcej niż normalny poziom androgenów. To właśnie ta nierównowaga hormonalna ostatecznie sprawia, że kobiety z PCOS mają nieregularne cykle miesiączkowe i większe ryzyko trudności w poczęciu.
PCOS może również powodować nadmierny wzrost włosów na twarzy i innych obszarach ciała. Ponadto stany PCOS mogą również zwiększać ryzyko różnych długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca.
Co powoduje PCOS?
Do tej pory przyczyna PCOS nie została ustalona. Jednak lekarze i eksperci uważają, że wysoki poziom hormonów androgenowych ostatecznie uniemożliwia jajnikom wytwarzanie żeńskich hormonów rozrodczych i normalne wytwarzanie jajeczek.
Ponadto uważa się, że istnieje kilka czynników, które przyczyniają się do stanu PCOS, w tym:
1. Gene
Badania pokazują, że kobiety, które mają rodzinną historię PCOS, mają wyższe ryzyko PCOS.
2. Insulinooporność
Aż 70% kobiet z PCOS rozwija insulinooporność. Oznacza to, że komórki tkankowe i narządy w ich ciałach nie mogą prawidłowo wykorzystywać insuliny.
Insulina to hormon wytwarzany przez trzustkę, który pomaga organizmowi trawić cukier z pożywienia, a następnie wykorzystywać go jako źródło energii.
Kiedy komórki lub narządy nie mogą prawidłowo wykorzystywać insuliny, wzrasta zapotrzebowanie organizmu na insulinę. Jeśli insulina jest wytwarzana w nadmiarze, może spowodować, że jajniki będą wytwarzać więcej hormonów androgenowych.
Jedną z głównych przyczyn insulinooporności jest otyłość. Wtedy dieta PCOS jest właściwym sposobem na zmniejszenie możliwości wystąpienia otyłości, a także ryzyka wystąpienia długotrwałych problemów zdrowotnych, które mogą wystąpić.
3. Zapalenie
Kobiety z PCOS często doświadczają zwiększonego stanu zapalnego w swoim ciele. Uważa się również, że nadwaga przyczynia się do stanu zapalnego. Badania powiązały również nadmierne stany zapalne z wyższymi poziomami androgenów.
Jakie są objawy PCOS?
Niektóre kobiety mogą zauważyć objawy PCOS już w pierwszym okresie. Jednak niektóre inne kobiety dowiadują się, że mają PCOS tylko wtedy, gdy przybierają na wadze lub mają trudności z poczęciem.
Istnieje kilka typowych objawów, które pojawiają się, gdy kobieta ma PCOS, w tym:
- Nieregularny cykl menstruacyjny.
- Obfite krwawienie podczas menstruacji.
- Nieprawidłowy wzrost włosów na obszarach ciała.
- Nadmierny trądzik.
- Przybranie na wadze.
- Skóra staje się ciemniejsza.
- Bół głowy.
Jakie są możliwe komplikacje PCOS?
Stany PCOS, które nie są odpowiednio leczone, mogą prowadzić do różnych powikłań zdrowotnych, w tym:
- Niepłodność.
- Cukrzyca ciążowa lub wysokie ciśnienie krwi w czasie ciąży.
- Poronienie lub przedwczesny poród.
- Ciężkie zapalenie wątroby spowodowane gromadzeniem się tłuszczu w wątrobie.
- Zespół metaboliczny (zespół stanów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i nieprawidłowe poziomy cholesterolu lub trójglicerydów, które znacznie zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych).
- Cukrzyca typu 2 lub stan przedcukrzycowy.
- bezdech senny (bezdech senny).
- Depresja, lęk i zaburzenia odżywiania.
- Nieprawidłowe krwawienie z macicy.
- Rak endometrium.
Jak dieta może wpływać na stany PCOS?
Kilka badań wykazało, że odpowiednia dieta może pomóc zmniejszyć wpływ PCOS. Dwa główne sposoby, w jakie dieta PCOS może wpływać na dietę, to kontrola wagi i wytwarzanie insulinooporności. Dieta, która priorytetowo traktuje spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, może przynieść korzyści osobom z PCOS.
Insulina odgrywa ważną rolę w PCOS, więc utrzymanie normalnego poziomu insuliny poprzez przestrzeganie diety PCOS jest jednym z najlepszych kroków, jakie może podjąć kobieta z PCOS.
Kilka rodzajów pokarmów bogatych w błonnik, takich jak fasola, komosa ryżowa, słodkie ziemniaki, awokado, limonki i rośliny strączkowe, jest wysoce zalecane dla osób z PCOS.
Jaka dieta jest odpowiednia dla kobiet z PCOS?
Istnieją 3 ogólne rodzaje diet, które skutecznie pomagają kobietom z PCOS kontrolować ich objawy. Trzy rodzaje diet obejmują:
1. Dieta o niskim indeksie glikemicznym (GI)
Organizm wolniej trawi pokarmy o niskim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że organizm nie będzie wytwarzał insuliny tak dużo ani tak szybko, jak podczas spożywania innych rodzajów żywności, takich jak węglowodany.
Niektóre produkty spożywcze o niskim indeksie glikemicznym obejmują produkty pełnoziarniste, orzechy, owoce i żywność nieprzetworzoną.
2. Dieta przeciwzapalna
Żywność przeciwzapalna, taka jak jagody, tłuste ryby, zielone warzywa liściaste i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia , może pomóc zmniejszyć objawy związane ze stanem zapalnym, w tym nadmierne zmęczenie.
3. Dieta DASH
Lekarze często zalecają dietę DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) w celu zmniejszenia ryzyka lub wpływu chorób serca. Ta dieta może również pomóc w kontrolowaniu objawów, które pojawiają się, gdy kobieta ma PCOS.
Dieta DASH zaleca zwiększenie spożycia ryb, drobiu, owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Ta dieta nie zaleca spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i cukier.
Badanie z 2015 roku wykazało, że otyłe kobiety, które stosowały dietę DASH przez 8 tygodni, doświadczyły zmniejszonej insulinooporności i tłuszczu na brzuchu w porównaniu z tymi, które nie stosowały tej diety.
Dieta DASH może obejmować również następujące rodzaje żywności:
- Żywność naturalna i nieprzetworzona.
- Pokarmy bogate w błonnik.
- tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki i makrela.
- Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż lub szpinak.
- Ciemnoczerwone owoce, takie jak czerwone winogrona, jagody, jeżyny i wiśnie.
- Brokuły i kalafior.
- Orzechy.
- Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i kokos.
- Gorzka czekolada z umiarem.
- Przyprawy, takie jak kurkuma i cynamon.
Jakich pokarmów powinna unikać kobieta z PCOS?
Oprócz odpowiedniej diety, kobieta z PCOS powinna również unikać niektórych rodzajów żywności, które są uważane za niezdrowe. Te produkty spożywcze obejmują:
- Napoje słodzone, takie jak napoje bezalkoholowe lub napoje energetyczne.
- Rafinowane węglowodany, takie jak pakowane ciasta i pieczywo.
- Smażone jedzenie.
- Fast food.
- Przetworzone mięso, takie jak parówki lub kiełbaski.
- Tłuszcze stałe, takie jak margaryna lub białe masło.
- Czerwone mięso, takie jak stek i hamburgery.
Choroby PCOS, które nie są odpowiednio leczone, mogą prowadzić do różnych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie i cukrzyca. Dlatego ważne jest, aby kobiety z PCOS zawsze prowadziły zdrowy tryb życia, w tym stosowały odpowiednią i zdrową dietę. (TORBA/USA)
Przeczytaj także: 5 mitów i faktów na temat PCOS
Wiadomości medyczne dzisiaj. Co jeść, jeśli masz PCOS.
Linia zdrowia. Zespół policystycznych jajników (PCOS): objawy, przyczyny i leczenie.
Klinika majonezu. Zespół policystycznych jajników (PCOS).
