Kobiety zawsze będą doświadczać zmian hormonalnych przez cały czas. Najpotężniejsze zmiany hormonalne u kobiet występują oczywiście w okresie menstruacji, przed menstruacją, przed menopauzą i podczas ciąży.
Jednak zmiany hormonalne u kobiet mogą wystąpić w dowolnym momencie i powodować wahania lub wahania nastroju. Czasami ten stan sprawia, że kobiety są leniwe w ruchu i wybierają jedzenie jako ucieczkę.
Przeczytaj także: 10 szybkich sposobów na przezwyciężenie złych nastrojów
Zamiast poprawiać warunki, rezygnacja z aktywności i częste jedzenie sprawia, że nasze ciała są mniej sprawne. Więc co robić?
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze zmianami hormonalnymi u kobiet
Wiceprezes Herbalife Nutrition, Samantha Clayton, Worldwide Sports Performance and Fitness, wyjaśnia, że ważne jest, aby prowadzić zdrowe i aktywne życie, nawet jeśli nie masz nastroju z powodu zmian hormonalnych.
„Opierając się na osobistych doświadczeniach, pozostając pozytywnie nastawionym i wykonując aktywność fizyczną lub ćwicząc, kobiety łatwiej przejdą okres zmian hormonalnych” – powiedziała Samantha.
Ćwiczenia mają również wiele korzyści dla kobiet. Oto niektóre korzyści i wskazówki dotyczące udanych ćwiczeń, szczególnie dla kobiet, które borykają się ze zmianami hormonalnymi:
Przeczytaj też: Kobiety w ciąży nie mogą uprawiać sportu? Mit!
1. Popraw zdrowie psychiczne i zapobiegaj starzeniu się
Jak wiadomo, wykonywanie czynności fizycznych, takich jak regularne ćwiczenia, jest korzystne nie tylko dla fizycznego, ale także psychicznego. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń mózg uwalnia endorfiny, które mogą zmniejszyć ból i sprawić, że poczujemy się lepiej.
Dodatkowo uprawiając sport sprawi, że będziemy się dużo pocić i poprawi krążenie krwi, co sprawi, że skóra będzie wyglądać promiennie, młodziej i świeżo.
Rzeczywiście, ćwiczenia nie zatrzymają bezpośrednio procesu starzenia. Jednak regularne ćwiczenia zbudują masę mięśniową i zredukują tkankę tłuszczową, dzięki czemu możemy nieco zmniejszyć naturalny proces starzenia, a wraz z wiekiem będziemy czuć się silniejsi i bardziej ujędrnieni.
Regularne ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nastrój podczas procesu zmian hormonalnych, zmniejszyć wydalanie moczu i zwiększyć energię. Jednak pomimo wielu korzyści płynących z ćwiczeń, nadal jest wiele kobiet, które nie mają motywacji do regularnych ćwiczeń.
Przeczytaj także: Te 6 złych nawyków może sprawić, że będziesz wyglądać starzej
2. Spójność jest kluczowa
Postaraj się być aktywny przez co najmniej 30 minut, robiąc coś, co sprawia Ci przyjemność. Regularne ćwiczenia każdego dnia mogą przyzwyczaić Cię do tego, aby poprawić Twoją mentalność i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo.
3. Nie lekceważ korzyści płynących z chodzenia
Chodzenie to świetna aktywność dla zdrowia układu krążenia (serca i naczyń krwionośnych). Możesz wybrać się na spokojny spacer po okolicy domu lub, jeśli masz ochotę na wyzwanie, wybrać się na spacer w góry lub rzucać się między spacerami. Może to poprawić zdrowie serca, jednocześnie wzmacniając nogi.
4. Ćwicz z przyjaciółmi
Większość dziewczyn czuje się lepiej, gdy robi coś z przyjaciółmi. Duch będzie wzrastał podczas wspólnego robienia rzeczy i pomaga być bardziej skoncentrowanym. Dlatego warto rozważyć comiesięczny trening na siłowni lub zajęcia fitness z koleżanką.
Przeczytaj również: Nie musisz chodzić na siłownię, te 6 czynności skutecznie spala kalorie!
5. Przygotuj zdrową żywność
Słodki przysmak, taki jak lody z frytkami podczas wizyty w restauracji typu fast food, może chwilowo poprawić nastrój, ale może być zły, ponieważ może prowadzić do przybierania na wadze.
Spożywanie dużej ilości słodkich pokarmów to coś, czego nie można uniknąć, gdy kobiety doświadczają zmian hormonalnych. Ale powinieneś zacząć ograniczać niezdrową żywność i zastępować ją produktami o większej zawartości składników odżywczych, takich jak owoce, warzywa i zdrowe białka.
Ponadto upewnij się, że unikasz odwodnienia, jeśli naprawdę chcesz słodkiego lub słonego jedzenia, powinieneś spożywać tylko tyle, a nie nadmiernie. (AY)
