Czy diabetycy mogą jeść jajka? - Jestem zdrowy

Jajka są bardzo dobrym źródłem białka spożywanego dla zdrowia. Czy jednak diabetycy mogą jeść jajka? Ponieważ cukrzyca jest chorobą przewlekłą, która wymaga od chorego ograniczenia spożycia niektórych pokarmów.

Według American Diabetes Association jajka są dobrym wyborem żywności dla osób z cukrzycą. Powód, jedno jajko zawiera tylko pół grama węglowodanów. Tak więc tylko minimalny wpływ na poziom cukru we krwi.

Jednak jajka mają wysoką zawartość cholesterolu. Jedno jajko zawiera około 200 miligramów cholesterolu. Eksperci wciąż nie dowiedzieli się na pewno, czy może to mieć negatywny wpływ na organizm.

Czy w takim razie diabetycy mogą nadal jeść jajka? Dla Diabestfriends ważne jest, aby mieć oko na spożycie cholesterolu. Powód, diabetycy mają ryzyko powikłań choroby serca.

Wysoki poziom cholesterolu we krwi może zwiększać ryzyko chorób serca. Jeśli jednak jest ograniczona, spożycie jajek dla diabetyków jest bardzo dobre.

Czy zatem diabetycy mogą jeść jajka? Oczywiście, że tak. Aby odpowiedzieć dalej na pytanie, czy diabetycy mogą jeść jajka, oto wyjaśnienie!

Przeczytaj także: Jedno jajko dziennie może obniżyć ryzyko cukrzycy

Korzyści z jajek

Jedno jajko zawiera około 7 gramów białka. Jajka są również dobrym źródłem potasu. Potas to składnik odżywczy, który wspiera zdrowie nerwów i mięśni. Potas utrzymuje również równowagę sodu w organizmie, promując w ten sposób zdrowie serca.

Jajka zawierają wiele składników odżywczych, takich jak luteina i cholina. Luteina chroni Diabestfriends przed chorobami, a cholina wspiera zdrowie mózgu. Żółtka jaj zawierają biotynę, która jest dobra dla zdrowych włosów, skóry, paznokci i produkcji insuliny.

Jajka są również bogate w kwasy omega-3, dzięki czemu są dobre dla diabetyków. Diabestfriends również nie muszą się martwić o przybranie na wadze, jeśli jedzą jajka, ponieważ zawierają tylko 75 gramów kalorii i 5 gramów tłuszczu.

Jednak pomimo tego, że jajka są całkiem zdrowe, Diabestfriends nadal muszą ograniczać ich spożycie.

Przeczytaj także: Jak przezwyciężyć alergie na jajka u swojego malucha

Czy diabetycy mogą jeść jajka?

Wiele osób waha się również przed jedzeniem jajek, ponieważ mają one wysoką zawartość cholesterolu. Jednak zdaniem ekspertów cholesterol w diecie, zwłaszcza w jajach, nie ma bardzo znaczącego wpływu na całkowitą ilość cholesterolu we krwi.

Według ekspertów historia rodzinna ma większą rolę w poziomie cholesterolu niż codzienne spożywanie pokarmów zawierających cholesterol. Jeszcze bardziej niebezpieczne są produkty bogate w tłuszcze trans i tłuszcze nasycone.

Czy zatem diabetycy mogą jeść jajka? Diabetycy nie powinni go spożywać w nadmiarze. Zalecenia ekspertów dla osób z cukrzycą to nie więcej niż 200 miligramów cholesterolu dziennie.

Osoby, które nie mają cukrzycy ani problemów z sercem, mogą spożywać do 300 miligramów cholesterolu dziennie. Jedno jajko zawiera zwykle 186 miligramów cholesterolu.

Badania pokazują, że spożywanie wysokiego cholesterolu może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby serca. Chociaż związek jest niejasny, eksperci uważają, że nadmierne spożycie cholesterolu, zwłaszcza z pokarmów zwierzęcych, może zwiększać ryzyko.

Ponieważ cała zawartość cholesterolu w jajkach znajduje się w żółtku, Diabestfriends mogą jeść białka bez martwienia się o ilość spożywanego cholesterolu.

Jednak żółtka zawierają również wiele składników odżywczych. Niektóre z ważnych składników odżywczych w żółtkach to witamina A, cholina, kwasy omega-3 i wapń.

Pozostań ograniczony

Diabestfriends powinni ograniczyć spożycie jajek do trzech razy w tygodniu. Jeśli Diabestfriends jedzą tylko białka jajek, mogą być bardziej wolni i konsumować więcej.

Jednak Diabestfriends nadal muszą uważać na inne pokarmy spożywane z jajkami. Jedno jajko może być niezdrowe, jeśli jest smażone na maśle lub za dużo oleju.

Więc lepiej po prostu jeść jajka. Zawartość białka zapewni uczucie sytości bez wpływu na poziom cukru we krwi. Ponadto białko nie tylko spowalnia trawienie, ale także spowalnia wchłanianie cukru we krwi. Tak więc jest bardzo dobry dla diabetyków.

Aby dowiedzieć się więcej o bezpiecznym przyjmowaniu jajek dla Diabestfriends, najpierw skonsultuj się z lekarzem. (UH/AY)

Przeczytaj także: Czy mogę jeść surowe jajka?

Źródło:

Djoussé L. Spożywanie jajek a ryzyko cukrzycy typu 2 u mężczyzn i kobiet. Luty 2009.

Eckel RH. Jajka i nie tylko: Czy cholesterol w diecie nie jest już ważny?. Lipiec 2015.

Klinika majonezu. Czy jajka kurze są dobre czy złe dla mojego cholesterolu. Kwiecień 2018.

Amerykański Zarząd Jaj. Odżywianie.

Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne. Żywność białkowa.

Linia zdrowia. Czy możesz jeść jajka, jeśli masz cukrzycę?. Listopad. 2018.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found