Oprócz witamin organizm ludzki potrzebuje również innych składników odżywczych, zwanych minerałami. Ogólnie rzecz biorąc, minerały w organizmie pełnią wiele funkcji. Na przykład, wapń służy do utrzymania i utrzymania zdrowych kości i zębów, magnez do przekazywania sygnałów do układu nerwowego i skurczów mięśni. Inne przydatne minerały wspomagają proces tworzenia energii, utrzymują równowagę kwasowo-zasadową organizmu i stają się składnikami enzymów i hormonów wytwarzanych przez organizm.
Ze względu na ważną rolę minerałów, każdemu zaleca się, aby zawsze zaspokajał mineralne potrzeby swojego organizmu. Same minerały można pozyskać z różnego rodzaju żywności i napojów. Tak więc zaspokojenie potrzeb mineralnych organizmu nie jest tak trudne. Cóż, po więcej szczegółów na temat tego, jakie rodzaje głównych minerałów są potrzebne organizmowi i jak je zdobyć, oto opis podsumowany z portalu bardzo dobrze pasuje!
Przeczytaj także: Czym jest Piramida Żywności?
1. Wapń
Wapń jest lepiej znany jako minerał, który utrzymuje zdrowe kości i zęby oraz zapobiega osteoporozie. Jednak wapń jest również faktycznie potrzebny organizmowi do procesu krzepnięcia krwi, układu nerwowego i funkcji mięśni.
Wapń znajduje się w wielu produktach mlecznych i ich różnych przetworach, takich jak ser i jogurt. Ponadto, dla tych z was, którzy tak naprawdę nie lubią mleka, nadal można pozyskiwać wapń z innych pokarmów, takich jak orzechy, zielone warzywa i pełnoziarniste płatki zbożowe.
Niektóre suplementy mogą być również stosowane w celu zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na wapń. Zazwyczaj suplement ten jest często stosowany przez kobiety po menopauzie. Jednak lepiej jest najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz stosować suplementy wapnia.
2. Chlorek
Chociaż rzadko słyszany, ten minerał jest w rzeczywistości głównym minerałem potrzebnym organizmowi. Chlorek jest potrzebny do wytwarzania enzymów w żołądku. Ponadto chlorek będzie również współpracował z sodem, aby pomóc w utrzymaniu równowagi płynów w organizmie. Chlorek mineralny można uzyskać z soli kuchennej i niektórych warzyw, takich jak seler i pomidory.
Przeczytaj także: Lista produktów spożywczych zawierających wysoki cholesterol
3. Magnez
Magnez odgrywa ważną rolę i jest szeroko potrzebny w organizmie człowieka, w tym w skurczu mięśni i impulsach nerwowych. Magnez jest również potrzebny organizmowi do kontrolowania poziomu cukru we krwi, regulacji ciśnienia krwi i utrzymania zdrowia kości.
Stan niedoboru magnezu jest w rzeczywistości bardzo rzadkim stanem. Istnieje jednak kilka czynników, które mogą przyczynić się do obniżenia poziomu magnezu w organizmie, w tym choroby żołądkowo-jelitowe, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia, picie alkoholu, cukrzyca i stosowanie niektórych antybiotyków.
Niedobór magnezu powoduje kilka objawów, takich jak zmęczenie, osłabienie ciała, drętwienie lub mrowienie w rękach i nogach, skurcze mięśni i nieprawidłowe rytmy serca. Poważny niedobór magnezu może mieć również wpływ na zmniejszenie ilości wapnia i potasu w organizmie.
Magnez znajduje się w orzechach, nasionach i ciemnozielonych warzywach. Ponadto uważa się, że jogurt, łosoś, płatki zbożowe, banany i ziemniaki również mają wysoką zawartość magnezu. Suplementy magnezu są również powszechnie stosowane w celu utrzymania potrzeb tego jednego minerału w organizmie. Zazwyczaj stosowanie suplementów magnezowych będzie połączone z wapniem. Pamiętaj jednak, aby nadal skonsultować się z lekarzem w sprawie stosowania suplementów magnezowych.
4. Fosfor
Fosfor jest niezbędny do wzrostu kości i utrzymania funkcji błon komórkowych. Te minerały będą współpracować z witaminami z grupy B, przekształcając żywność, którą spożywasz, w energię potrzebną do aktywności.
Fosfor znajduje się w produktach bogatych w białko, takich jak mięso, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Stosowanie suplementów na fosfor nie jest tak naprawdę zalecane. Powodem jest to, że nadmierne ilości fosforu w organizmie mogą w rzeczywistości zwiększać ryzyko zgonów, takich jak śmierć.
5. Potas
Potas jest potrzebny do utrzymania funkcji układu nerwowego, skurczu mięśni i utrzymania prawidłowego rytmu serca. Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na potas można spożywać owoce i warzywa, takie jak banany, ziemniaki, orzechy, mleko i mięso.
Przeczytaj także: Uważaj, hipokaliemia może prowadzić do śmierci!
6. Sód
Sód jest ważny dla regulacji ciśnienia krwi w organizmie. Sód można znaleźć w soli kuchennej wraz z chlorkiem.
Oto sześć głównych rodzajów minerałów potrzebnych organizmowi. Chociaż często jest to wspierane, obecność tego minerału jest w rzeczywistości bardzo potrzebna do wspierania systemu w twoim ciele, aby działał normalnie, wiesz. Upewnij się więc, że zawsze zaspokajasz potrzeby tego minerału, gangu! (TORBA/RAY)
