Cholesterol jest generalnie synonimem negatywnych rzeczy, które są szkodliwe dla zdrowia. W rzeczywistości istnieje również tak zwany dobry cholesterol HDL, który jest ważny dla zdrowia. Diabetycy powinni nie tylko kontrolować poziom cukru we krwi, ale także poziom cholesterolu. Oprócz zmniejszenia złego cholesterolu LDL, równie ważne jest zwiększenie poziomu cholesterolu HDL.
Ważne jest ograniczenie spożycia pokarmów bogatych w zły cholesterol LDL. Jednak spożywanie pokarmów w celu zwiększenia dobrego cholesterolu jest również ważne. Dobry cholesterol służy do eliminacji złego cholesterolu z organizmu.
Jeśli poziom cholesterolu HDL osiągnie normalne granice, może pomóc usunąć zły cholesterol i nagromadzenie płytki nazębnej we krwi. Dlatego dobry cholesterol pomaga również zapobiegać chorobom serca, zawałom i udarom.
Tak więc od teraz pomnóż spożycie jedzenia, aby zwiększyć dobry cholesterol!
Przeczytaj także: Mamy, poznaj listę pokarmów obniżających poziom cholesterolu dla kobiet w ciąży!
7 produktów spożywczych zwiększających dobry cholesterol
Spożywaj wiele pokarmów, aby zwiększyć ten dobry cholesterol!
1. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek to rodzaj zdrowego dla serca tłuszczu. Oliwa z oliwek zawiera pokarmy zwiększające dobry cholesterol. Spożywanie oliwy z oliwek może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu LDL w organizmie. Nie spożywaj jednak zbyt dużo oliwy z oliwek, szczególnie Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, ponieważ ma dość wysoką kaloryczność.
2. Pełnoziarnisty
Produkty pełnoziarniste lub pełne ziarna, w tym brązowy ryż, mogą obniżyć poziom złego cholesterolu LDL. W rezultacie, produkty pełnoziarniste Zwiększy również poziom cholesterolu HDL. Dlatego produkty pełnoziarniste w tym pokarmy zwiększające poziom dobrego cholesterolu. Pełne ziarna zawierają błonnik rozpuszczalny, dzięki czemu mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu LDL.
3. Owoce o wysokiej zawartości błonnika
Owoce o wysokiej zawartości błonnika, takie jak jabłka i gruszki, mogą obniżać poziom złego cholesterolu LDL i podwyższać poziom dobrego cholesterolu HDL. Więc wyrób sobie nawyk jedzenia tych owoców, aby ciało było zdrowsze.
4. Tłuszcz rybny
Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach zawierają pokarmy zwiększające dobry cholesterol HDL. Oto kilka ryb, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 do spożycia:
- Łosoś
- Tuńczyk
- Sardynki
Eksperci radzą nam jeść ryby co najmniej 2 razy w tygodniu. Jeśli masz trudności z jedzeniem ryb, spróbuj przyjmować kwasy tłuszczowe omega-3 w postaci suplementów.
Przeczytaj także: Codzienne spożywanie jajek jest bezpieczne dla poziomu cholesterolu!
5. Orzechy
Orzechy, takie jak migdały i orzeszki ziemne, również zawierają zdrowe tłuszcze. Ponadto orzechy są również bogate w błonnik i związki zwane sterolami roślinnymi. Sterole roślinne zapobiegają wchłanianiu cholesterolu w organizmie.
Nie zdziw się więc, jeśli orzechy zawierają pokarmy zwiększające poziom cholesterolu. Jednak nie spożywaj też nadmiernych orzechów, tak. Dzieje się tak, ponieważ orzechy są wysokokaloryczne.
6. Nasiona Chia
Nasiona chia są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika i innych niezbędnych składników odżywczych. Regularne spożywanie nasion chia pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL, zwiększyć poziom cholesterolu HDL i obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
7. Awokado
Awokado zawiera również pokarmy zwiększające dobry cholesterol. Ten owoc jest bogaty w kwas foliowy i tłuszcz jednonienasycone. Tłuszcze te obniżają poziom złego cholesterolu LDL i zmniejszają ryzyko udaru mózgu i chorób serca.
Przeczytaj także: Korzyści z cytryny dla zdrowia: zapobiega rakowi, obniża poziom cholesterolu, łagodzi kwas żołądkowy
Źródło:
Linia zdrowia. Pokarmy zwiększające HDL. Marzec 2019.
Ayerza Jr. R. Coates W. Wpływ dietetycznego kwasu tłuszczowego linolenowego pochodzącego z chia podawanego w postaci zmielonych nasion, całych nasion i oleju na zawartość lipidów i skład kwasów tłuszczowych w osoczu szczura. 2007.
American Journal of Clinical Nutrition. Wpływ pełnych i rafinowanych ziaren w diecie odchudzającej na markery zespołu metabolicznego u osób ze zwiększonym obwodem talii: randomizowane, kontrolowane badanie żywieniowe. Czerwiec 2014.
