Prawie każda kobieta w ciąży doświadczyła porannych mdłości lub objawów nudności i wymiotów. Tak, poranne mdłości to jeden z najczęstszych problemów ciąży, które zwykle występują w pierwszym trymestrze ciąży.
Jednak czy wiesz, że okazuje się, że poranne mdłości nie zdarzają się tylko rano, ale mogą się zdarzyć w każdej chwili, także w nocy? Aby poznać przyczyny i sposoby radzenia sobie z porannymi mdłościami w nocy, spójrzmy na poniższe wyjaśnienie!
Przeczytaj także: Poranne mdłości lub nudności podczas ciąży są normalne
Co powoduje poranne mdłości w nocy?
W rzeczywistości kobiety w ciąży nie tylko rano doświadczają nudności i wymiotów. Mamy prawdopodobnie odczują to prawie za każdym razem, czy to rano, w południe, czy w nocy. Objawy porannych mdłości w nocy mogą być bardzo uciążliwe, ponieważ utrudniają spokojny odpoczynek.
Nie wiadomo, co powoduje nudności i wymioty u kobiet w ciąży. Uważa się jednak, że dużą rolę odgrywają zmiany hormonalne zachodzące w tej fazie ciąży i reakcja organizmu, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży. W rzadkich przypadkach stany takie jak zaburzenia tarczycy lub choroby wątroby mogą powodować silne nudności i wymioty. Kobiety noszące bliźnięta są również bardziej narażone na bardziej nasilone objawy.
Nudności zwykle pojawiają się przed 9 miesiącem ciąży. Nawet u niektórych kobiet objawy zaczynają się pojawiać już dwa tygodnie po zapłodnieniu.
Inną przyczyną porannych mdłości jest zwiększona wrażliwość na niektóre zapachy. U niektórych kobiet spożywanie zbyt dużej ilości przypraw i olejków może również zwiększyć kwas żołądkowy i niestrawność oraz powodować poranne mdłości. Ponadto ciąża często powoduje większy stres, powodując mdłości w nocy.
Wskazówki dotyczące przezwyciężania nudności w nocy
Dziwnie jest mieć poranne mdłości w nocy. Jednak ten stan może wystąpić w czasie ciąży. Aby Ci pomóc, istnieje kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z objawami nudności w nocy.
1. Popraw pozycję do spania
Rosnący kwas żołądkowy jest główną przyczyną nudności w nocy. Aby uniknąć tego stanu, staraj się podczas snu ustawiać głowę wyżej za pomocą poduszki. Śpij na boku z ugiętymi kolanami. Możesz również umieścić poduszkę lub poduszkę między kolanami, aby było wygodniej.
2. Jedz przekąski
Staraj się jeść częściej, ale w małych porcjach. To najlepszy sposób, aby nie czuć się głodnym lub przepełnionym. Zaleca się spożywanie przekąsek co 2 lub 3 godziny.
Zachowaj zdrową dietę w czasie ciąży, w której Twoja dieta powinna składać się z białka, węglowodanów i niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do zdrowej ciąży.
Zawsze trzymaj trochę herbatników lub suszonych owoców w pobliżu łóżka, aby móc przekąska a kwas żołądkowy nie podnosi się w nocy.
3. Unikaj pikantnych potraw
Jedzenie nieostrych potraw, takich jak tosty, mleko, rosół, zupa, biały ryż lub banany, może pomóc w zapobieganiu nocnym nudnościom.
4. Unikaj tłustych i słodkich potraw
Kobiety w ciąży powinny unikać pokarmów zawierających dużo tłuszczu i cukru, ponieważ są one trudne do strawienia i mogą zwiększać kwasowość żołądka i niestrawność.
5. Zwiększ spożycie płynów
Zwiększenie spożycia płynów może pomóc przezwyciężyć niestrawność, a tym samym uniknąć nudności i wymiotów podczas ciąży. Upewnij się, że trzymasz butelkę wody w pobliżu łóżka i pij ją regularnie. Picie soków owocowych może również pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.
6. Unikaj silnych zapachów
Jeśli zapach perfum lub niektórych pokarmów powoduje mdłości, trzymaj się z dala od tych zapachów tak bardzo, jak to możliwe. Otwórz okno i włącz wentylator lub klimatyzator, aby rozprowadzić powietrze i usunąć nieprzyjemne zapachy.
7. Jedzenie imbiru
Imbir ma właściwości leczące nudności i dolegliwości takie jak kaszel, przeziębienia i migreny. Możesz dodać imbir do ciepłej wody lub herbaty. Jedzenie cukierków imbirowych może również pomóc złagodzić nudności.
Mimo to uważaj, aby nie spożywać go w nadmiarze. Powodem jest to, że spożywanie zbyt dużej ilości imbiru i herbaty może wywołać produkcję gazu i zwiększyć kwasowość. Bezpieczny limit spożycia imbiru to około 1 do 3 gramów dziennie.
8. Użyj aromaterapii
Olejki eteryczne, takie jak lawenda i mięta pieprzowa, sprawią, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i zwalczysz nudności. Możesz również nałożyć go na nadgarstek lub poduszkę, aby zmniejszyć nudności. Oprócz olejków eterycznych możesz również użyć świec aromaterapeutycznych, aby zrelaksować swoje ciało.
9. Przejdź na dietę BRAT
Dieta BRAT, która składa się z bananów, ryżu, musu jabłkowego i tostów, może pomóc w nudnościach i wymiotach. Jest również dobry dla osób cierpiących na biegunkę.
Przestań jednak stosować tę dietę, jeśli objawy nudności zaczną ustępować. Powodem jest to, że ta dieta nie dostarcza wystarczającej ilości składników odżywczych potrzebnych w czasie ciąży.
10. Pij gorące napoje
Wypij ciepły napój przed snem. Ciepłe napoje sprawią, że ciało i umysł będą bardziej zrelaksowane, dzięki czemu będziesz mógł wygodnie spać. Spróbuj pić herbatę imbirową lub miętową.
11. Nie bądź zbyt zmęczony
Nie naciskaj zbyt mocno. Zmęczenie spowoduje tylko stres, który z kolei wywoła objawy mdłości.
Zamiast tego wykonuj czynności, które mogą złagodzić stres i sprawić, że poczujesz się zrelaksowany, na przykład spokojny spacer lub joga prenatalna.
12. Przyspiesz czas obiadu
Zaleca się spożywanie obiadu co najmniej 2 godziny przed snem, aby wspomóc proces trawienia i zapobiec zwiększeniu wydzielania kwasu żołądkowego.
13. Jedz pokarmy bogate w witaminy B6 i B12
Jedz pokarmy bogate w źródła witamin B6 i B12, takie jak orzechy, banany, marchew, ryby, kurczaki, liście szpinaku, jajka, tofu i jogurt. Spożywanie tego rodzaju pokarmów może zmniejszyć nudności podczas ciąży.
14. Ćwicz głębokie oddychanie
Jeśli nudności w nocy nie pozwalają Ci dobrze przespać nocy, spróbuj ćwiczyć głębokie oddychanie, aby rozluźnić ciało.
Możesz także zapalić świece do aromaterapii i posłuchać kojącej muzyki leżąc w łóżku. Nie zapomnij wyłączyć telefonu, komputera i telewizora przed pójściem spać.
15. Masaż prenatalny
Przed snem zrób sesję masażu olejkami aromaterapeutycznymi, takimi jak lawenda lub pomarańcza, a następnie ciepłą kąpiel. Ta metoda może rozluźnić zmysły i pomóc lepiej spać.
Poranne mdłości lub objawy nudności i wymiotów są bardzo dokuczliwe, ponieważ uniemożliwiają komfortowy sen. Aby to złagodzić, spróbuj wykonać niektóre z powyższych czynności. Jeśli jednak nudności i wymioty nie ustępują, a nawet stopniowo się pogarszają, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie. (NAS)
Przeczytaj także: Poznajemy Hyperemesis Gravidarum, ostrą wersję porannej choroby
Źródło:
Rodzicielstwo Healthline. „Czy możesz dostać poranne mdłości w nocy?”.
Rodzicielstwo pierwszy płacz. „Choroba poranna w nocy – przyczyny i wskazówki, jak sobie z nią radzić”.
