Pływanie jest jednym z zalecanych sportów dla kobiet w ciąży, ponieważ ma wiele zalet. Należy jednak również zwrócić uwagę na wskazówki dotyczące bezpiecznego pływania. Jakie są więc wskazówki dotyczące bezpiecznego pływania dla kobiet w ciąży?
Korzyści płynące z pływania dla kobiet w ciąży
Według Hanny Dabbour, BSc (z wyróżnieniem), MSc, MCSP, fizjoterapeutki z King's College Hospital w Londynie w Anglii, pływanie jest jednym z najbezpieczniejszych sportów dla kobiet w ciąży. Hanna radzi jednak, aby przed pierwszym pływaniem skonsultować się i skonsultować z lekarzem.
Zanim poznasz wskazówki dotyczące bezpiecznego pływania dla kobiet w ciąży, musisz również poznać różne korzyści płynące z pływania. Oto korzyści płynące z pływania dla kobiet w ciąży, o których musisz wiedzieć!
1. Usprawnienie krążenia krwi
Poruszanie częściami ciała w wodzie poprawi krążenie lub krążenie krwi, dzięki czemu krew nie gromadzi się ani nie gromadzi w kończynach dolnych. Dlatego pływanie może złagodzić obrzęki stóp w ciąży.
2. Potrafi trenować oddychanie?
Pływanie może nie tylko poprawić krążenie krwi, ale także korzystnie wpływać na płuca. tak pływanie może ćwiczyć płuca i oddychanie.
3. Utrzymaj wagę
Kolejną korzyścią płynącą z pływania dla kobiet w ciąży jest to, że może utrzymać wagę. Pływanie może pomóc Ci spalić kalorie w Twoim ciele, dzięki czemu możesz utrzymać wagę.
4. Usprawnienie procesu porodu
Oprócz trzech powyższych korzyści, pływanie może również ułatwić matce proces porodu. Pływanie może wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość lub wytrzymałość. Jest to przydatne, aby ułatwić późniejszy proces dostarczania.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego pływania dla kobiet w ciąży
Po zapoznaniu się z różnymi korzyściami płynącymi z pływania dla kobiet w ciąży, mamy mogą być coraz bardziej niecierpliwe do pływania. W pierwszym trymestrze najlepiej pływać codziennie przez 30 minut. Oczywiście musi to być jednak poparte radą lekarza. Dlatego przed pływaniem skonsultuj się z ginekologiem.
Jeśli jesteś w drugim trymestrze ciąży, zalecanym stylem pływania jest styl grzbietowy. Dzieje się tak, ponieważ mamy często doświadczają problemów z plecami w tym okresie ciąży. Tymczasem styl klasyczny jest właściwym stylem, jeśli wchodzisz w trzeci trymestr ciąży. Upewnij się, że podczas pływania towarzyszy Ci najbliższa osoba lub ekspert, tak.
Aby więc mamy mogły wygodnie pływać, zwróćmy uwagę na poniższe wskazówki dotyczące bezpiecznego pływania dla kobiet w ciąży!
- Upewnij się, że stan mamy jest w dobrej kondycji lub formie. Unikaj pływania, gdy nie czujesz się dobrze lub chorujesz, ponieważ pogorszy to twój stan. Upewnij się również, że jesteś odpowiednio nawodniony przed, w trakcie i po pływaniu.
- Staraj się pływać w czystym basenie i często wymieniaj wodę. Ma to na celu zapobieganie zanieczyszczeniu mam rzeczami, które mogą być szkodliwe. Staraj się również nie pływać, gdy warunki pogodowe nie są dobre.
- Spróbuj powoli wejść do basenu używając drabiny i nie skacząc. Spróbuj najpierw popływać przy basenie.
- Pływaj przez około 30 minut. Zalecany czas pływania dla kobiet w ciąży nie przekracza 30 minut. To po to, byś się nie zmęczył. O tak, upewnij się również, że jesteś ostrożny podczas wchodzenia lub poruszania się w basenie.
To są wskazówki dotyczące bezpiecznego pływania dla kobiet w ciąży! Upewnij się, że skonsultowałeś się z lekarzem, jeśli chcesz regularnie pływać. Staraj się także pływać z najbliższymi osobami lub ekspertami, aby uniknąć ryzyka. (NAS)
Referencja
Centrum dziecka. 2019. Czy pływanie w ciąży jest w porządku?
Czego oczekiwać. 2019. Twój przewodnik po pływaniu w ciąży .
Linia zdrowia. 2018. Jakie ćwiczenia są bezpieczne w drugim trymestrze?
Rodzicielstwo pierwszego płaczu. 2018. Pływanie podczas ciąży .
