Pływanie to jeden z najpopularniejszych sportów w społeczności. Poza tym, że jest zdrowy, pływanie sprawia, że ciało czuje się świeższe, ponieważ odbywa się w wodzie. Mimo to, jako kobieta w ciąży, czy kiedykolwiek myślałaś, że kobiety w ciąży mogą pływać? Cóż, aby odpowiedzieć na ciekawość mam, oto wyjaśnienie, czy kobiety w ciąży potrafią pływać.
Znaczenie ćwiczeń podczas ciąży
Zanim omówisz, czy kobiety w ciąży mogą pływać, musisz wcześniej wiedzieć, jak ważne jest uprawianie sportu w czasie ciąży! Regularne ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc Ci zachować zdrowie i sprawność. Co więcej, regularnie ćwicząc, możesz również poprawić swoją postawę i zmniejszyć ból pleców i zmęczenie, które często występują w czasie ciąży.
Dowody wskazują również, że aktywność fizyczna może zapobiegać cukrzycy ciążowej (cukrzycy występującej w czasie ciąży), łagodzić stres i zwiększać wytrzymałość potrzebną podczas późniejszego porodu.
Jeśli należysz do osób, które często ćwiczyły przed zajściem w ciążę, możesz kontynuować ten nawyk z umiarkowaną intensywnością. Unikaj robienia tego zbyt intensywnie.
Ale w przypadku mam, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły regularnie, spróbuj rozpocząć program ćwiczeń o niewielkiej intensywności i skonsultuj się z lekarzem lub ekspertem w sprawie odpowiedniego rodzaju ćwiczeń.
American College of Obstetrics and Gynecology zaleca kobietom w ciąży co najmniej 30 minut ćwiczeń lub aktywności fizycznej dziennie. Jeśli jednak masz pewne komplikacje medyczne w czasie ciąży, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące bezpiecznego pływania dla kobiet w ciąży
Czy kobiety w ciąży mogą pływać?
Po poznaniu korzyści płynących z ćwiczeń w ciąży, oczywiście nie chcesz tego przegapić. Niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak spacery, joga czy pilates, są uważane za bezpieczne. A co z pływaniem? Czy kobiety w ciąży mogą pływać?
Sporty takie jak pływanie są rzeczywiście bardzo lubiane przez niektórych ludzi, może nawet mam. Więc jeśli zapytasz, czy kobiety w ciąży mogą pływać? Odpowiedź brzmi tak, oczywiście, że możesz.
Nie tylko zdrowe, pływanie może również skutecznie zmniejszyć liczbę dolegliwości bólowych, które zwykle pojawiają się w czasie ciąży. Co więcej, oto niektóre korzyści płynące z pływania w czasie ciąży, które możesz uzyskać:
1. Zmniejsz obrzęk nóg
Moczenie kończyny w wodzie może pomóc w wypchnięciu płynu z tkanek organizmu z powrotem do naczyń krwionośnych. Z tych naczyń krwionośnych płyn zostanie przekazany do żołądka, a następnie wydalony w postaci moczu. Może również poprawiać krążenie krwi w organizmie, dzięki czemu krew nie gromadzi się w kończynach dolnych.
2. Złagodzić obrzęk i ból
Rosnąca macica wraz z wiekiem ciążowym będzie wywierać nacisk na organizm. Ale kiedy pływasz, będziesz unosić się na wodzie, więc Twoja masa ciała będzie lżejsza.
Jest to bardzo korzystne dla mam, które często odczuwają obrzęk stawów i ból pleców. Powodem, dla którego pływanie może wzmocnić mięśnie wokół stawów i więzadeł.
3. Utrzymuj zdrowy układ sercowo-naczyniowy
Stymulacja tętna w krótkim czasie może utrzymać serce w zdrowiu. Pływanie to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które może zwiększyć pojemność płuc i ułatwić oddychanie.
4. Wzmocnij mięśnie
Pływanie angażuje wiele mięśni ramion i nóg. Jest również w stanie zwiększyć siłę napięcia mięśniowego. Kiedy tyjesz z powodu ciąży. mięśnie w ciele mogą stracić wytrzymałość. Aby odzyskać siły, mamy mogą pływać.
5. Zmniejsza objawy porannych mdłości
Wiele kobiet w ciąży twierdzi, że zimna woda może pomóc złagodzić nudności i wymioty.
Przeczytaj także: Poranne mdłości lub nudności podczas ciąży są normalne
6. Spraw, aby mamy poczuły się bardziej zrelaksowane
Pływanie może zrównoważyć siłę sercowo-naczyniową i mięśniową, zmniejszając w ten sposób stres. I podobnie jak inne sporty, pływanie może również pomóc organizmowi uwolnić endorfiny, które pomagają zmniejszyć ból i dają bardziej pozytywne odczucia związane z ciążą.
7. Pomaga utrzymać stabilną temperaturę ciała
W czasie ciąży temperatura ciała może być wyższa z powodu zwiększonego dopływu krwi do skóry i metabolizmu dziecka. Moczenie w wodzie lub podczas uprawiania sportu może pomóc w utrzymaniu wewnętrznej temperatury ciała i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo.
8. Pomóż swojemu ciału przygotować się do porodu
Pływanie może pomóc wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość. Wszystko to jest bardzo przydatne, aby pomóc mamom w późniejszym procesie porodu.
9. Pomóż dziecku znaleźć się we właściwej pozycji
Uważa się, że pływanie pomaga dzieciom, które pierwotnie znajdowały się w pozycji zamkowej, przenieść się do właściwej pozycji.
10. Popraw jakość snu
Po pływaniu poczujesz się bardziej zrelaksowany, co może poprawić jakość snu.
Na co powinny zwrócić uwagę kobiety w ciąży, jeśli chcą pływać?
Jeśli lekarz pozwoli na to, na co mamy zwracać uwagę podczas pływania? Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, aby zachować bezpieczeństwo i wygodę podczas pływania.
1. Wybierz najbliższy basen z Twojego domu. Ma to na celu sprawienie, aby mamy nie czuły się zmęczone przed pływaniem z powodu przebytej dużej odległości.
2. Sprawdź, czy basen jest chlorowany. Chlorowanie może pomóc w zapobieganiu rozprzestrzenianiu się choroby przez wodę.
3. Noś wygodne stroje kąpielowe i nie ograniczaj zakresu ruchu.
4. Używaj sprzętu, który pomoże mamom unosić się w wodzie. Ten sprzęt może pomóc Twojemu ciału, jeśli w dowolnym momencie jesteś zmęczony pływaniem lub skurczami.
5. Zachowaj ostrożność podczas chodzenia, pamiętając, że wokół basenu musi być dużo śliskich kałuż.
6. Utrzymuj stały oddech i nie wstrzymuj go, ponieważ dziecko potrzebuje tlenu.
7. „Słuchaj” swojego ciała. Jeśli zaczniesz odczuwać ból lub dyskomfort, najlepiej najpierw odpocząć. Jeśli to możliwe, skonsultuj się z funkcjonariuszem w celu dalszego leczenia.
8. Wypij wystarczającą ilość wody mineralnej co najmniej 2 godziny przed pływaniem, aby utrzymać nawodnienie organizmu podczas pływania.
9. Lepiej wybrać basen w okolicy wnętrz w porównaniu na wolnym powietrzu. Ma to na celu zapobieganie ekspozycji mam na promieniowanie słoneczne.
10. Zjedz przekąski, aby zwiększyć energię, takie jak tosty, owoce lub miska płatków z mlekiem. Jedz co najmniej pół godziny przed pływaniem i po, aby przywrócić energię.
Widzisz, mamy, kto powiedział, że uprawianie sportów, takich jak pływanie w ciąży, jest zabronione? Z drugiej strony pływanie w czasie ciąży ma wiele zalet. Pamiętaj jednak o kilku rzeczach, aby zachować bezpieczeństwo podczas pływania. A więc, jeśli sam miałeś jakieś ciekawe doświadczenia podczas pływania? Dalej, udział Mamom doświadczenie dzięki funkcji forum w aplikacji Przyjaciele w ciąży! (NAS)
Źródło
Połączenie z mamą. „Pływanie podczas ciąży: korzyści, bezpieczeństwo i znaki ostrzegawcze”.
Ciasta ciążowe. „Pływanie w ciąży: co musisz wiedzieć”.
Centrum dziecka. „Czy można pływać w czasie ciąży?”
Rodzic24. „Czy pływanie w czasie ciąży jest bezpieczne?”
Czego oczekiwać. „Twój przewodnik po pływaniu w ciąży”.
WebMD. „Ćwiczenia w czasie ciąży”.
