Idealny czas snu i jego korzyści dla zdrowia

„Pierwsza osoba, którą pamiętasz, gdy budzisz się rano, i ostatnia osoba, którą pamiętasz przed pójściem spać, musi być osobą, która spowodowała twoje szczęście lub smutek”.

-Mario Teguh-

Sen to coś, czego wszyscy potrzebują. Nawet zwierzęta potrzebują snu nie tylko dla ludzi. według Wikipediasen jest naturalnym stanem spoczynku wielu ssaków, ptaków, ryb i bezkręgowców, takich jak muszka owocowa Drosophila. U ludzi i wielu innych gatunków sen jest ważny dla zdrowia. Dla samych ludzi istnieje kilka powodów, dla których potrzebny jest sen, w tym:

1. Gromadzenie energii

Czy kiedykolwiek miałeś Healthy Gang, kiedy zakończyłeś dość męczącą czynność i chciałeś od razu iść spać? Jak wiemy, sen pełni funkcję kolektora energii w mózgu i ciele. Dlatego wiele osób skarży się na uczucie zmęczenia i ospałości, gdy brakuje im snu.

2. Cykl naturalny człowieka

Oczywiście wszystkie żywe istoty, w tym ludzie, mają swój własny czas na aktywność i bierność. Oznacza to, że pośrednio wiemy, kiedy musimy odpocząć do snu, a kiedy wrócić do pracy.

3. Naprawa uszkodzonych komórek ciała

Oprócz przechowywania energii innym naukowym powodem, dla którego ludzie potrzebują snu, jest to, że istnieje wiele komórek, które wymagają naprawy. Na przykład synteza hormonów, wzrost komórek mięśniowych i produkcja hormonów. Wszystkie te procesy mogą być przeprowadzane przez organizm tylko wtedy, gdy ludzie śpią.

Chociaż sen ma wiele zalet, musimy również wiedzieć, kiedy warto spać i jak długo spać z korzyścią dla organizmu. Cytat z nationalgeographic.co.id, National Sleep Foundation (NSF) zaleca ilość snu w każdym wieku na podstawie informacji od odpowiednich ekspertów. Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące idealnego czasu na sen w zależności od wieku:

Wiek 65 i więcej: od 7-8 godzin, minimalny limit: 5-6 godzin, maksymalny limit: 9 godzin.

Wiek 26-64 lata: od 7-9 godzin, minimalny limit: 6 godzin, maksymalny limit: 10 godzin.

Wiek 18-25 lat: od 7-9 godzin, minimalny limit: 6 godzin, maksymalny limit: 10-11 godzin.

Wiek 14-17: od 8-10 godzin, minimalny limit: 7 godzin, maksymalny limit: 11 godzin.

Wiek 6-13 lat: od 9 do 11 godzin, minimalny limit: 7-8 godzin, maksymalny limit: 12 godzin.

3-5 lat: od 10-13 godzin, minimalny limit: 8-9 godzin, maksymalny limit: 14 godzin.

1-2 lata: między 11-14 godzin, minimalny limit: 9-10 godzin, maksymalny limit: 15-16 godzin.

Wiek 4-11 miesięcy: w godzinach 12-15, minimalny limit: 10-11 godzin, maksymalny limit: 16-18 godzin.

0-3 miesięcy: w godzinach 14-17, minimalny limit: 11-13 godzin, maksymalny limit: 18-19 godzin.

Na podstawie badań z 2011 roku z Europejski Dziennik Serca, osoby, które nie mają snu, są narażone na chorobę wieńcową do 48 procent w ciągu 7 do 25 lat. W tym samym czasie są również podatni na udar i śmierć o 15 procent.

Mało tego, zbyt dużo snu też nie jest dobre. Powodem jest zwiększenie ryzyka choroby wieńcowej o 38 procent i 65 procent udaru mózgu. Dlatego dla Healthy Gang, którzy chcą mieć dobry sen, zacznij dostosowywać swój schemat snu. zawstydzony

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found