Głód jest naturalną oznaką organizmu, gdy potrzebuje pożywienia. Kiedy jesteś głodny, twój żołądek może być pusty, trudno się skoncentrować, a nawet możesz mieć ból głowy. Ale co z tym, kiedy zawsze czujemy głód? Jakie są przyczyny głodu, który czasami odczuwamy?
Szybkie przyczyny głodu
Niektórzy z nas musieli zawsze czuć głód. Najwyraźniej są różne przyczyny głodu, które często odczuwasz, gangi. Co to są?
1. Spożywanie mniej białka
Białko jest ważne dla kontrolowania apetytu. Białko działa poprzez zwiększenie produkcji hormonów sygnalizujących „syt” i zmniejszenie poziomu hormonów stymulujących głód. Białko może więc tłumić głód i sprawiać, że spożywasz mniej kalorii w ciągu dnia.
Dlatego jeśli spożyjesz mniej białka, z pewnością poczujesz głód. W jednym z badań 14 mężczyzn, którzy spożywali 25% kalorii białkowych przez 12 tygodni, doświadczyło 50% spadku apetytu w nocy w porównaniu z tymi, którzy jedli mniej białka.
Ponadto ci, którzy spożywali więcej białka, zgłaszali uczucie sytości przez cały dzień i nie myśleli po tym o jedzeniu. Staraj się jeść białko, jeśli zawsze czujesz głód. Możesz jeść mięso, kurczaka, ryby, jajka, mleko, jogurt, orzechy i nasiona.
Przeczytaj także: 10 rano Głodny? Może to jest przyczyna!
2. Późne spanie i brak snu
Przebywanie do późna i brak snu może być przyczyną głodu. Jak wiadomo, wystarczająca ilość snu jest ważna dla zdrowia. Kiedy będziesz wystarczająco dużo snu, twój układ odpornościowy będzie działał prawidłowo i będziesz bardziej skoncentrowany. Ponadto odpowiedni sen jest również czynnikiem kontrolującym apetyt.
Brak snu powoduje wyższy poziom greliny. Grelina to hormon pobudzający apetyt. Dlatego, jeśli jesteś pozbawiony snu, przez cały czas będziesz czuł głód. Tymczasem wystarczająca ilość snu może zwiększyć poziom leptyny, co ma wpływ na uczucie sytości.
3. Nie pić wystarczająco dużo
Picie wystarczającej ilości wody jest ważne dla zdrowia. Ponadto picie wystarczającej ilości wody ma również różne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa funkcji mózgu i zdrowia serca, a także poprawa wydajności podczas ćwiczeń. Picie wystarczającej ilości wody jest również dobre dla zdrowia skóry i trawienia.
Ponadto picie wystarczającej ilości wody może również tłumić głód. W jednym z badań stwierdzono, że ludzie, którzy wypiją 2 szklanki wody przed posiłkiem, sprawią, że będziesz najedzony szybciej. Zgłosili również, że jedzą o 600 kalorii mniej niż ci, którzy nie pili wody przed jedzeniem.
Przeczytaj też: Okazuje się, że oprócz głodu są też inne przyczyny szumów żołądkowych
4. Mniej spożywanych pokarmów bogatych w błonnik
Niespożywanie pokarmów bogatych w błonnik może być również jedną z przyczyn szybkiego głodu, gangów. Błonnik jest dłużej trawiony w organizmie. Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może tłumić głód i dłużej zapewniać uczucie sytości.
Badania wykazały, że błonnik rozpuszczalny może zapewnić dłuższy efekt pełności. Pokarmy takie jak płatki owsiane, siemię lniane, słodkie ziemniaki, pomarańcze są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika. Oprócz opóźniania głodu, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik zmniejsza również ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości.
5. Przyjmowanie niektórych leków
Niektóre leki mogą zwiększać apetyt, takie jak leki na napady padaczkowe, cukrzyca lub jako leki przeciwdepresyjne. Ponadto niektóre tabletki antykoncepcyjne stymulują apetyt. Oprócz przyjmowania niektórych leków, ciągły głód może być również objawem choroby.
Często uczucie głodu jest jednym z objawów cukrzycy. Dzieje się tak z powodu bardzo wysokiego poziomu cukru we krwi. Nie tylko cukrzyca, nadczynność tarczycy, depresja, lęk i zespół napięcia przedmiesiączkowego mogą być również objawami, które powodują ciągły głód.
Przeczytaj także: Dlaczego jedzenie owsianki znowu sprawia, że jesteś głodny?
To było 5 przyczyn głodu, które możesz odczuwać. Jeśli czujesz się głodny, ciągle towarzyszą inne objawy, nie wahaj się skonsultować z lekarzem, OK?
Teraz możesz skonsultować się z lekarzem online, korzystając z funkcji „Zapytaj lekarza” dostępnej w aplikacji GueSehat specjalnie na Androida. Sprawdź teraz funkcje!
Źródło:
Zapobieganie. 2019. 8 powodów, dla których zawsze jesteś głodny (nawet po jedzeniu), według ekspertów .
Linia zdrowia. 2017. 14 powodów, dla których zawsze jesteś głodny .
