W czasie ciąży jedzenie, które spożywasz, zapewni Twojemu dziecku składniki odżywcze potrzebne do wzrostu, rozwoju i zachowania zdrowia. Zalecane dzienne spożycie składników odżywczych, które musisz spożywać, zdecydowanie wzrośnie, a białko nie jest wyjątkiem.
Białko jest bardzo ważne w czasie ciąży. Jeśli spożycie białka nie jest wystarczające, rozwój płodu nie jest optymalny. Te składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w budowaniu komórek w ciele mam i płodu w łonie matki.
Okazuje się jednak, że spożywanie większej niż zalecana dzienna ilość białka może utrudnić rozwój płodu. Unikaj tego problemu, ucząc się, ile białka potrzebujesz. Oto wyjaśnienie, jak donosi portal Żyj silnie!
Przeczytaj także: Mamy, zaspokój zapotrzebowanie na białko podczas ciąży!
Białko i Ciąża
Mamy potrzebują odpowiedniej ilości białka w czasie ciąży. Według American Pregnancy Association białko odgrywa rolę w rozwoju tkanki płodowej, w tym pomaga we wzroście mózgu płodu. Mamy również potrzebują białka, aby pomóc w produkcji większej ilości krwi. Kobiety w ciąży potrzebują więcej krwi, aby utrzymać ciążę. Białko jest kluczowym składnikiem odżywczym w drugim i trzecim trymestrze.
Jakie są dzienne zalecenia dla kobiet w ciąży?
Kobiety w ciąży potrzebują więcej białka niż kobiety niebędące w ciąży. Zgodnie z rekomendacją portalu centrum dziecka, Kobiety w ciąży potrzebują 70 gramów białka dziennie. Tymczasem American Pregnancy Association zaleca kobietom w ciąży spożycie białka w zakresie 75–100 gramów dziennie. Aby być bardziej precyzyjnym, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Przeczytaj także: Ważne spożycie we wczesnej ciąży dla przyszłości jasnego dziecka
Niebezpieczeństwa związane ze spożywaniem zbyt dużej ilości białka podczas ciąży
Pokarmy o wysokiej zawartości białka, takie jak mięso, zwykle mają również wysoką zawartość kalorii. Według American Pregnancy Association kobiety w ciąży potrzebują dodatkowych 300 kalorii dziennie. Jeśli codziennie spożywasz więcej kalorii, możesz doświadczyć niezdrowego przyrostu masy ciała.
Ponadto, według Iowa State University, spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów o wysokiej zawartości białka również spowoduje wzrost zawartości tłuszczów nasyconych. Zazwyczaj tłuszcze nasycone można znaleźć w pokarmach zwierzęcych, takich jak mięso, skóra kurczaka, produkty mleczne i masło. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych zwiększy również poziom cholesterolu.
Według badań „Cochrane Database of Systematic Reviews” z 2013 r. spożywanie nadmiernej ilości białka u kobiet w ciąży może zaburzać prawidłowy rozwój płodu. Ponadto badania w British Journal of Nutrition w 2012 roku donosili również, że dieta bogata w białko i uboga w węglowodany może hamować rozwój płodu. Powodem jest to, że kobiety w ciąży mogą doświadczać pewnych niedoborów żywieniowych.
Jak uzyskać wystarczającą i dopasowaną podaż białka?
Zdrowa i zbilansowana dieta zawierająca chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste może pomóc w uzyskaniu zbilansowanego odżywiania, którego potrzebujesz, w tym białka.
Jako rekomendację możesz również przyjmować suplementy POSAFITE. Ten suplement ma zawartość białka potrzebną kobietom w ciąży. Ponadto konsumowanie POSAFITE również nie zwiększy ilości kalorii w organizmie. Mamom wystarczy 1 tabletka POSAFITE dwa razy dziennie, aby pomóc osiągnąć wymaganą ilość białka.
Przeczytaj także: 8 pokarmów bogatych w białko, które są dobre dla matek w ciąży i karmiących piersią
Jak wyjaśniono powyżej, białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które mogą spożywać kobiety w ciąży. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości białka może również mieć negatywny wpływ. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić dokładną ilość dziennego spożycia białka, której potrzebujesz. (UH/OCH)
