Jakość snu jest bardzo ważna dla utrzymania odporności i ogólnego stanu zdrowia organizmu. Ale w rzeczywistości wielu dorosłych, którzy doświadczają zaburzeń snu. Ale w rzeczywistości wielu dorosłych dzisiaj, zwłaszcza podczas pandemii, ma trudności ze snem z powodu stresu, dużej aktywności i niezdrowego stylu życia.
Badanie pokazuje, że jednym z problemów zdrowotnych, na które skarży się wiele osób, które przeżyły COVID-19, są zaburzenia snu. Jak łatwo i bezpiecznie radzić sobie z zaburzeniami snu?
Przeczytaj także: Korzyści z ścielenia łóżka dla zdrowia psychicznego
Charakterystyka jakości snu
lekarz medycyny snu, dr. Andreas Prasadja, RPSGT powiedział, że dobra jakość snu odgrywa ważną rolę w zdrowiu ciała i codziennej produktywności. Dr Andreas w webinarium na rozpoczęcie Antangin Dobranoc, 17 marca 2021 wyjaśnił, że istnieją 3 aspekty, które muszą być spełnione, aby sen był wysokiej jakości, a mianowicie:
Odpowiedni czas (7-9 godzin)
Ciągłość lub sen nie ustają, dopóki nie obudzisz się następnego dnia
Śpij z głębią lub odpocznij.
Jeśli Healthy Gang nie posiada wcześniej cech jakościowego snu, jest pewne, że ma zaburzenia snu. Dr. Andreas dodał, że zaburzenia snu doświadczane przez dorosłych na ogół charakteryzują się sennością w ciągu dnia, trudnościami ze snem w nocy, częstymi wybudzeniami w środku nocy oraz nieregularnymi cyklami snu i czuwania.
Zaburzenia snu, które nie są odpowiednio leczone, mogą zwiększać ryzyko zmęczenia psychicznego, braku koncentracji i pojawienia się innych chorób, takich jak nadciśnienie i choroby serca.
Aby uzyskać wysokiej jakości sen, osoba musi zwrócić uwagę na 2 rzeczy, a mianowicie zegar wewnętrzny i czas czuwania. Wewnętrzny zegar kontroluje 24-godzinny cykl snu i czuwania poprzez wpływ światła i melatoniny. Na przykład w nocy (gdy nie ma światła) organizm wytwarza melatoninę, aby uśpić osobę i na odwrót.
O ile czas czuwania wpływa na mózg, gromadząc substancje wywołujące senność, o tyle osobie, która nie śpi przez dłuższy czas, łatwiej będzie zasnąć. Najlepszy sen jest wtedy, gdy możemy zsynchronizować czas czuwania z naszym wewnętrznym zegarem.
Przeczytaj także: Spanie na podłodze, szkodliwe czy pożyteczne?
Jak przezwyciężyć zaburzenia snu
Niektóre osoby, które doświadczają zaburzeń snu, mogą polegać na środkach uspokajających lub nasennych. Jednak przy długotrwałym stosowaniu skutki uboczne nie są dobre dla organizmu. Jednym ze sposobów przezwyciężenia zaburzeń snu jest zmiana stylu życia i unikanie złych nawyków, które wpływają na jakość snu.
Oto 10 prostych kroków, aby uzyskać zdrowy i wysokiej jakości sen
Popraw czas snu i pobudki
Jeśli jesteś przyzwyczajony do drzemki, czas trwania nie przekracza 45 minut
Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu przed snem i nie pal
Unikaj spożywania kofeiny 12 godzin przed snem (w tym kawy, herbaty, napojów gazowanych i czekolady)
Unikaj ciężkich, pikantnych i słodkich potraw 4 godziny przed snem. Lekkie przekąski przed snem są nadal dozwolone.
Regularne ćwiczenia
Użyj wygodnej pościeli
Ustaw komfortową temperaturę do spania i utrzymuj dobrą cyrkulację powietrza w pomieszczeniu
Zachowaj rozpraszający hałas i wyłącz światło!
Używaj łóżka tylko do spania, nie rób z niego miejsca do pracy lub pokoju rekreacyjnego.
Możesz również użyć naturalnych suplementów, które pomogą Ci lepiej spać. PT Deltomed Laboratories, doświadczony i zaufany producent leków ziołowych, wprowadził na rynek swój najnowszy flagowy produkt, Antangin Good Night.
Antangin Good Night to ziołowa tabletka z ziołowymi składnikami p pasja fniżej oraz ekstrakt z korzenia waleriany, który jest przetwarzany w nowoczesny sposób, aby poprawić jakość snu i jest wyposażony w imbir, który skutecznie łagodzi przeziębienia.
Przewodniczący Stowarzyszenia Lekarzy Indonezyjskich Medycyny Tradycyjnej i Rozwoju Ziołolecznictwa (PDPOTJI), dr. (Kand.) dr. Ingrid Tania, M.Si, wyjaśniła zalety tych ziołowych składników.
1. Kwiat pasji
Kwiat pasji od dawna wiadomo, że skutecznie pomaga poprawić jakość snu. Kwiat pasji działa poprzez zwiększenie poziomu kwasów gamma-amonimasłowy (GABA) w mózgu, którego funkcją jest zmniejszenie nadaktywności mózgu, dzięki czemu umysł staje się bardziej zrelaksowany i poprawia się jakość snu. Ogólnie zioła Pkwiat pasji można zaparzyć herbatę i zaleca się pić przed snem.
2. Korzeń kozłka
Korzeń kozłka zawiera kwas walerianowy, kwas izowalerianowy i przeciwutleniacze, które pomagają uspokoić umysł i promować spokojny sen. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie spożywają nasiąknięty korzeń kozłka lub ekstrakt waleriany, który jest już dostępny w postaci kapsułek, kapletek lub płynów.
Suplementy ziołowe poprawiające jakość snu mogą być spożywane przez osoby dorosłe i osoby starsze, czyli nawet 2-4 tys. jabłek przed snem.
