W wieku trzech lat dzieci rzadziej używają jedzenia do buntu. Ogólnie rzecz biorąc, nauczą się wchodzić w interakcje, uczestniczyć i cieszyć się jedzeniem, które dają im rodzice bez żadnych problemów. Tak więc rodzice muszą zapewnić najlepsze odżywianie dla ich wzrostu i rozwoju w tym wieku.
Dzieci w wieku od 3 do 4 lat potrzebują tej samej różnorodności pokarmów bogatych w składniki odżywcze, co dorośli, ale w mniejszych porcjach. Karmienie dzieci nie jest zbyt skomplikowane, jeśli wiesz, czego potrzebują dzieci, aby dobrze i zdrowo rosnąć. Zwróć uwagę na zalecaną liczbę porcji każdej grupy żywności dziennie. Do każdego posiłku podawaj różnorodne pokarmy, aby zapewnić wzrost i rozwój dziecka.
Przeczytaj także: Dzieci niechętnie dzielą się jedzeniem?
\Najlepsze odżywianie dla dzieci w wieku od 3 do 4 lat
Większość dzieci w wieku od 3 do 4 lat musi spożywać około 1000 do 1400 kalorii dziennie. Zdrowa i zbilansowana dieta dla dzieci w wieku od 3 do 4 lat to talerz owoców i warzyw, talerz produktów pełnoziarnistych oraz talerz mięsa lub innych produktów spożywczych.
Ziarna: Około 3 do 5 uncji dziennie. Na przykład: 2 kromki pełnoziarnistego chleba (60 gramów), szklanka owsianki z brązowego ryżu (100 gramów), 4 krakersy pszenne (40 gramów), 1 szklanka ryżu lub makaronu.
Warzywa: Podobnie jak dorośli, dzieci potrzebują różnorodnych warzyw. Dostępne opcje to filiżanka ugotowanych warzyw liściastych (100 gramów), filiżanka warzyw liściastych (100 gramów), 150 gramów surowych warzyw liściastych, 100 gramów surowych warzyw bezlistnych lub talerz ugotowanych warzyw.
Owoce: Jabłko, gruszka, ananas, papaja, arbuz o wadze 130 gramów. Lub daj 10 winogron (50 gramów) lub 1 średniego banana. Jeśli podajesz sok, upewnij się, że jest zrobiony bez dodatku cukru i maksymalnie 125 ml dziennie.
Białka: Dostępne opcje to ryba wielkości dłoni, chude mięso lub kurczak bez skóry o wadze około 90 gramów. Możesz również napić się (120 gramów) gotowanej fasoli, takiej jak soczewica i groszek, 5 krewetek średniej wielkości (150 gramów), 3 jajka (150 gramów) i 2 filiżanki (500 ml).
Przeczytaj także: 8 zdrowych pokarmów najczęściej zalecanych dla dzieci
Pozwól dzieciom wybrać jedzenie
W tym wieku dzieci potrzebują dobrych tłuszczów jako części swojej diety. Dlatego podawaj produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak jogurt, ser i mleko. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu ma taką samą ilość wapnia i witaminy D jak mleko pełne, ale zawiera mniej tłuszczów stałych i mniej kalorii. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, takich jak masło i czerwone mięso lub pokarmów zawierających tłuszcze trans, takich jak potrawy smażone i frytki.
Zamiast tego podawaj dziecku różnorodne pokarmy z dobrymi tłuszczami, takie jak awokado, łosoś, jajka, oliwa z oliwek i masło orzechowe. Ale pamiętaj, podawaj z umiarem. Zbyt dużo tłuszczu, choć dobre, może spowodować, że Twoje dziecko przybierze na wadze. I nie zapomnij przyzwyczaić dzieci do picia wody, ponieważ jest to dobre dla ich wzrostu. Jeśli Twoje dziecko uważa, że woda jest zbyt mdła, spróbuj dodać kilka plasterków cytryny lub ogórka, aby dodać smaku.
Trzylatek może codziennie jeść inne ulubione jedzenie. Mogą prosić o określone jedzenie przez kilka dni z rzędu, a następnie upierać się, że już go nie lubią. Chociaż irytujące, to zachowanie jest bardzo powszechne u 3-latków. Więc nie musisz się tym martwić. Zamiast tego oferuj różnorodne zdrowe potrawy i pozwól dziecku wybrać.
Przeczytaj także: Kiedy najlepiej jeść owoce?
Referencja:
Zdrowe dzieci. Wskazówki żywieniowe i żywieniowe: Twój 3-latek
Jedz dobrze. Co i ile powinien jeść mój przedszkolak?
Centrum zdrowia. Odżywianie dla przedszkolaków w wieku 3-4 lat (miesiące 37-48)
